一、猪血
孕期23周，应该多吃富含铁质的食物，而猪血含有丰富的铁元素，且其的存在形式为血红素铁，孕妇能够很好将其吸收利用。可以用猪血加豆腐做成豆腐猪血汤，能够有效预防孕妇出现贫血，使胎儿血氧供给充足，有益健康。
二、瘦肉
动物瘦肉中含有的铁含量也很丰富，而且与谷物含有的铁质相比，我们身体对瘦肉中的铁的吸收率更高，另外食物中的另外一些成分也不能影响人体对瘦肉中的铁的吸收利用。因此孕期23周，孕妈多吃一些瘦肉，可以在短时间内使体内的血红蛋白指标增加，达到预防、改善贫血的目的。
三、黄豆
孕期23周，孕妈应该补充蛋白质，而黄豆中不仅含有大量的蛋白质，能够预防食用太多肉导致提高胆固醇，而且还含有钙、卵磷脂、不饱和脂肪酸以及我们身体必不可缺的八种氨基酸，对孕妇健康和胎儿发育都有利。
四、虾
孕期23周，这个时期胎儿的发育比较快，对营养的需求量比以往都要多。而虾含有丰富的碘、钙以及蛋白质，营养丰富。味道鲜美，此时吃虾对孕妇本身有益，对宝宝的健康发育也更好。但是要注意一点，若是孕妇吃虾等海鲜有不良反应，那就不要吃了。
五、鱼
孕妇孕期23周饮食，还可以多吃鱼。鱼肉中含有大量的ω3脂肪酸，这种物质和DHA关系密切，宝宝的脑部发育离不开DHA，因此孕妈多吃鱼，对宝宝脑部和实力发育有益。此外，ω3脂肪酸能够使妊娠期延长，避免出现早产的情况，这样生出来足月的宝宝也会及更加健壮。
总之，孕妇孕期23周饮食还是需要注意多吃以上这5种食物，而且饮食需要注意少食多餐，餐后适当散步，促进消化。
