含糖不高的主食有哪些？很多人对食物的含糖量认知都有一个误区，那就是认为吃起来甜的肯定都含糖量高，吃起来不甜的则归类为低糖食物，其实这样是不正确的，下面分享含糖不高的主食有哪些？
含糖不高的主食有哪些1
1、燕麦片：燕麦片中含有大量的维生素、膳食纤维，而含糖量比较低，吃了以后会引起饱腹感，减少其他食物的摄入量，还可以预防体内血糖升高。
2、玉米：玉米营养成分比较丰富，含有粗纤维，吃了以后能够加快胃肠道蠕动的速度，有利于食物消化。
3、小米：小米含糖量比较低，也含有微量元素以及维生素，能够补充营养。
低糖主食排行榜有哪些
1、紫薯
紫薯含糖量是非常低的，每100克紫薯中只含有15.9克糖，并且紫薯的热量也不高，是很多减肥人的福音。
2、玉米
玉米中含有丰富的粗食纤维，并且玉米中的糖分相对较少，口感相对较甜，但是含糖量并不太高。100克玉米中含有22.8克糖。
3、红薯
红薯的口感清甜，并且容易消化，红薯的口感不仅一流，而且还含有丰富的营养价值，多吃红薯可以解决便秘等问题。
4、糙米
糙米是一种热量非常低，含糖量也很少的主食，这种主食口感没有白米好吃，但是对于糖尿病患者来说是一种比较不错的主食。
5、全麦面包
全麦面包是用含有小麦皮的面粉制作的，含有小麦皮的面粉可以帮助肠胃蠕动，可以帮助身体消化，并且这里含有的糖分也不太高，也是比较不错的主食。
6、西红柿
西红柿是一种含糖量很低的`蔬菜，并且西红柿里含有丰富的维生素，西红柿中的各种维生素可以促进人体消化吸收，并且可以为人体提供丰富的营养物质，对人体帮助是很大的。
7、香蕉
香蕉中的糖分也并不高，并且可以促进身体中肠蠕动，加快人体消化。很多人有便秘的症状，可以通过吃香蕉来缓解，所以香蕉也是一种非常不错的低糖水果。
8、燕麦
燕麦中含糖量非常少，燕麦给人的口感没有一点甜味，很多人在减肥期间都会把燕麦当作主食，这就是因为它的含糖量很低。
9、荞麦
荞麦中的含糖量也很少，想必大家也都吃过荞麦面，很多健身爱好者都比较喜欢吃荞麦面，这是因为荞麦面中的含糖量很低，不会转化为脂肪。
10、薏米
薏米中的含糖量也是很低的，这种谷物含有丰富的营养物质，可以促进人体吸收，所以对于很多糖尿病患者来说是一种非常不错的主食。
含糖量低的主食有哪些?
1、玉米
玉米是一种粗粮，口感好，玉米含有大量的维生素和纤维素，糖分的摄入不会超标。
2、全麦系列
面粉做的，这种馒头或面包含有大量的糖。但是，全麦系列就不一样了，全谷物主食本身就没有那么多糖分。
3、糙米粥
完全不加糖是不行的，但是可以用粗粮和大米混合煮粥，既能补充身体所需的糖分和能量，又能帮助身体更快消化。
4、各种粗粮
比如常见的豆面、玉米面、莜面、高粱面、荞麦面、小米、黑米、薏米等，这类些食物含有的膳食纤维比白米白面多的多，只是在口感上较差。
5、豆类食物
比如黄豆、绿豆、红豆、黑豆、豌豆等，豆类食物除了含有较膳食纤维外，是人体所需要的优质蛋白的良好来源。用这些豆类做成的豆制品，比如豆腐、豆腐干、腐竹等等，都可以当做主食的替代品。
6、薯类食物
比如红薯、土豆、南瓜、山药等，很多人认为它们吃起来有甜味，含糖量高而不敢吃，其实这些食物比起白米白面来，含有的碳水化合物至少少一半，口感甜并非像吃了糖一样，而含有的膳食纤维却比米面多的多，实际上是很好的主食替代食物，有些人吃了薯类食物血糖升高明显的原因，是因为没有把它们当作主食对待，而是吃了主食以后，继续食用它们。
含糖不高的主食有哪些2
不升糖的主食有哪些
1、绿豆
绿豆含有丰富的 B族维生素、钙、磷、铁、钾等矿物质及多种维生素，是一种很好的解暑药膳和保健食品。绿豆中含有蛋白质、脂肪、糖类、有机酸及维生素B1、B6等成分。绿豆中富含蛋白质和脂肪、维生素以及钙、磷、铁、钾等多种矿物质；此外蛋白质和维生素还具有降低胆固醇和保护肝脏的作用；除此之外绿豆还具有降血压、降胆固醇作用。因此，糖尿病患者可以适量食用些绿豆，能够有效降低血糖。
2、紫薯
紫薯含有丰富的膳食纤维，能延缓食物消化速度，帮助人体分解体内多余的'糖分。同时纤维素还具有保护血管、降低胆固醇、软化血管的作用，可以预防心脑血管疾病。紫薯中含有的铜和锌能维持正常的血糖反应和脂质代谢能力，有利于防治糖尿病并发症。另外，紫薯中还含有一种特殊成分：淀粉酶，能将淀粉转化为葡萄糖，从而降低餐后血糖水平。
3、燕麦
燕麦也是一种含有了营养丰富、纤维量高的食物，食用后可以不用担心升糖问题，并且燕麦中的脂肪、维生素E含量比较多，对于预防高血压、冠心病等也有很好的作用。
4、南瓜
南瓜有降低血糖、防止动脉硬化等的功效。研究发现，南瓜所含的果胶有助于降低血液中胆固醇，而且是从南瓜中所含膳食纤维中提取出来的。南瓜中含的果胶可以吸附胆汁酸和胆固醇，促进胆固醇排泄。糖尿病患者可将南瓜作为主食吃。
5、碎玉米
碎玉米就是碾碎的玉米，含有了丰富的蛋白质、纤维素、脂类、淀粉等成分，属于营养比较全的主食，主要是还有高纤维素、维生素E等成分，能达到降低血糖、胆固醇等功效，对于缓解便秘、肠炎等效果，很适合高血糖人群食用。
6、薏苡仁
薏苡仁属于药食同源的食物，具有了双重功能的传统食品，丰富的多糖成分，以及多糖中的糖A、B、C等物质，对于降血糖会有比较明显的效果，再加上微量元素比较，还能增加身体的免疫力以及改善健脾祛湿等作用。
