吃蔬菜的好处

吃蔬菜的好处，无论是青菜还是野菜，都能够为我们提供维生素和各种功效，还能预防只吃肉带来的肠胃排泄不正常，总之蔬菜不能少，下面来看看吃蔬菜的好处。

　　吃蔬菜的好处1

1.降血脂蔬菜是一种低脂蔬菜，含有膳食纤维，可与食物中的胆酸盐、胆固醇和甘油三酯结合，从而减少脂质的吸收，因此可用于降血脂。

2.宽肠通便蔬菜中含有大量的植物纤维素，能促进肠道蠕动，增加粪便体积，缩短粪便在肠腔中的停留时间，从而治疗各种便秘，预防肠道肿瘤。

3.将膨大蔬菜中所含的植物激素解毒，可以增加酶的形成，对进入人体的致癌物有吸附和排斥作用，因此具有抗癌功能。此外，还具有活血强肝解毒的机制，对皮肤疮疖有治疗作用。

4.美容保健绿色蔬菜中含有的维生素C和胡萝卜素是维持人体黏膜和上皮组织生长的重要营养物质。绿色蔬菜的`钙含量是绿叶蔬菜中最高的。

如果一个成年人每天吃500克绿色蔬菜，其钙、铁、维生素A和C都能满足生理需求。此外，绿色蔬菜还有助于增强身体的免疫力。营养价值绿色蔬菜的标志性营养成分和营养价值可以说是所有蔬菜中最好的。绿色蔬菜富含维生素、蛋白质、胡萝卜素和钙、磷、铁、钾、钠、镁、氯等矿物质。据专家测定，青菜中含有的维生素C是大白菜的3倍多。

5.青菜中的钙含量是所有绿叶蔬菜中最高的，是大白菜的两倍。经常食用可以促进骨骼发育。绿叶蔬菜也富含维生素K，可以帮助钙沉积到骨骼中。

6.绿色蔬菜中含有大量的粗纤维，可以阻止血浆胆固醇的形成，促进胆固醇代谢产物——胆酸的排泄，从而减少脂质的吸收，减少动脉粥样硬化的形成，降低血脂，从而保持血管的弹性。

7.绿色蔬菜中含有大量的胡萝卜素(是豆类的2倍，是番茄和瓜类的4倍，是大白菜的74倍)，能促进皮肤细胞代谢，防止皮肤粗糙和色素沉着，进入人体后使皮肤光洁。延缓衰老。

8绿色蔬菜中含有的维生素C会在体内形成一种“透明质酸抑制剂”，具有抗癌作用，会使癌细胞失去活力。维生素C还可以预防牙龈萎缩和出血。还能保护心血管系统，抑制黑色素生长。

　　吃蔬菜的好处2

1.补充维生素：蔬菜含有丰富的维生素C、B族维生素、维生素A等。

2.补充矿物质：蔬菜中含有丰富的钙、铁、钠、锌、钾和镁等矿物质。

3.补充纤维素：纤维素是一种重要的膳食纤维，有促进肠道蠕动等作用，而蔬菜可以为人体提供丰富的纤维素。

4.提高免疫力：蔬菜所含营养物质丰富，并且可以促进蛋白吸收，满足人体需要，所以多吃蔬菜可以促进身体健康，提高免疫力。

5.促进消化吸收：蔬菜不仅可以促进消化，还可以促进胃肠道对食物的吸收。

6.美容养颜：蔬菜含有丰富的水分及维生素，并且可以促进代谢，通过代谢排毒达到美容养颜的作用。

7.增加饱腹感：蔬菜中的'纤维质能增加咀嚼，使饱食感增加，从而可以减少食物摄取量。

9.保持身材：蔬菜不仅营养价值高、热量低，而且能帮助排除多余的胆固醇，有利于维持身材。

10.预防疾病：多吃蔬菜可以预防高血脂、高血压、高血糖等疾病的发生。

　　吃蔬菜的好处3

1、是维生素的重要来源

食物中只有蔬菜和水果含有VC和VA原的胡萝卜素，还含有VB1、B2及尼克酸、VP等。VC能防治坏血病，VA可保持视力，防止干眼病及夜盲症。

2、是矿物质的重要来源

蔬菜中含有钙、铁、铜等矿物质，其中钙是宝宝骨骼和牙齿发育的主要物质，还可防治佝偻病;铁和铜能促进血色素的合成，刺激红细胞发育，防止宝宝食欲不振、贫血，促进生长发育;矿物质可使蔬菜成为碱性食物，与五谷和肉类等酸性食物中和，具有调整体液酸碱平衡的作用。

3、是纤维素的重要来源

蔬菜中含有丰富的纤维素，能刺激胃液分泌和肠道蠕动，增加食物与消化液的接触面积，有助于人体消化吸收食物，促进代谢废物排出，并防止便秘。

4、是挥发性芳香油的重要来源

蔬菜可以帮助我们防治一些疾病。

有些蔬菜含有挥发性芳香油，味道特别，如姜、葱、蒜等含有辛辣香气。这种独特的香气有刺激食欲的'作用，并可防治某些疾病。

5、多吃蔬菜也能帮身体补钙

牛奶中的磷含量相当高，以致钙磷比例不适当。钙磷比例不合适便会影响钙在体内的吸收。

蔬菜中的钙虽然没有牛奶那么高，并易受到植酸或草酸的影响而减少在肠道的吸收率，但人体对有些蔬菜的钙吸收甚至高于牛奶，如芥菜、黄豆芽菜等。因此，一些不习惯喝牛奶的宝宝，他们身体所需的钙也可以通过蔬菜补充一些。

6、多吃蔬菜有利于牙齿健康

宝宝的咀嚼动作有利于牙齿健康，而能够促使牙齿进行咀嚼的食物首推蔬菜，尤其以胡萝卜、芹菜、卷心菜、菠菜、黄瓜为佳。

常吃蔬菜可使牙齿中的钼元素增加，增强牙齿硬度和牢固度。因此，厌食蔬菜和肉类的孩子，牙骨密度比正常吃蔬菜和肉类的孩子的要低。

常吃蔬菜还能防龋齿，蔬菜含有90%的水分和丰富的纤维素，咀嚼时可稀释糖分，改善口腔环境，抑制细菌生长。另外，纤维素还有洁齿作用。