提高免疫力的食物排行榜前十名，现在人们的生活节奏越来越快,不规律的生活和压力负担往往会导致失眠。在很大程度上，很多人都忽略了自己的饮食，现在分享提高免疫力的食物排行榜前十名。
提高免疫力的食物排行榜前十名1
第一，魔芋
含有大量的维生素、植物纤维及一定量的黏液蛋白，具有预防动脉硬化和防治心脑血管疾病的作用。
第二，海带
不仅能够增强人体免疫力，还能促进新陈代谢。
第三，洋葱
可以改善人体的呼吸系统机能。
第四，菠菜
还可以预防幼儿贫血、改善视力。
第五，土豆
含有大量的钾元素，可以有效预防感冒。
第六，蜂蜜
有极好的抗菌消炎、防腐的功能。长期服用，能提高免疫力，预防细菌病毒感染，对于脂肪肝也有奇效。
第七，娃娃菜。
娃娃菜中含有丰富的钾元素，而钾是维持神经肌肉应激性和正常功能的重要元素，经常有倦怠感的人多吃点娃娃菜可有不错的调节作用。
第八，大蒜。
大蒜是提高免疫力最快的食物之一。大蒜富含蛋白质和矿物质，不仅具有杀菌消毒的功效，还能提高人体的免疫力。
第九，红枣。
红枣中的`芦丁可软化血管，而环磷酸腺苷有提高免疫力和抗癌的作用。
第十，菌菇。
菌菇中富含β-葡聚糖，是提高自身免疫力的重要成分。
提高免疫力的食物排行榜前十名2
1、萝卜
萝卜含有丰富的淀粉分解酶、维生素C和微量元素锌，能增强免疫功能，提高抗病能力，防止身体被细菌入侵。
2、苹果
苹果含有丰富的膳食纤维、有机酸、维生素、矿物质、多酚、黄酮类等营养物质，能提高细胞活力，刺激抗体和白细胞的产生，从而提高人体免疫力。
3、酸奶
酸奶是一种以牛奶为原料的乳制品，营养丰富。酸奶含有大量的维生素、蛋白质和乳酸菌。乳酸菌能有效防止病毒入侵人体，提供人体免疫力。
4、大蒜
大蒜中的含硫化合物具有极强的抗菌消炎作用，能抑制和杀灭多种球菌、杆菌、真菌和病毒等。，是目前发现的天然植物中抗菌作用最强的一种。
5、西兰花
西兰花是维生素c的另一个来源。它还含有强大的抗氧化剂，如萝卜硫素。基于这些原因，经常吃蔬菜来支持免疫系统的健康是一个不错的选择。
6、山药
山药含有丰富的维生素和矿物质，以及多种微量元素，尤其是钾，相对来说，它的外部热量较低，可以满足人体的需要。山药还能促进人体内T淋巴细胞的增殖，增强免疫功能。
7、牛肉
牛肉富含蛋白质、氨基酸、锌、镁等微量元素。这些微量元素对增强人体免疫系统有很好的作用，牛肉中所含的脂肪和胆固醇都比较低。
8、海鲜
海鲜是指海中的鱼、虾、贝类等海产品。大多数海鲜富含铁、锌、铜、硒等微量元素。补充足够的硒可以增加人体内免疫蛋白的数量，从而提高人体免疫力。
9、动物肝脏
大多数动物肝脏富含铁和维生素A，具有很好的补血护眼作用。它们富含的维生素B6和硒、锌、镁、铁等微量元素，对提高人体免疫功能有很好的作用，但动物肝脏中胆固醇含量较高，应适量食用。
10、冬瓜
冬瓜富含多种营养元素，包括蛋白质、膳食纤维、胡萝卜素、多种维生素以及钾、钙、铁、锌等微量元素。冬瓜中的膳食纤维能有效影响肠胃活动，使堆积在肠道内的废物排出体外，多吃冬瓜能有效提高免疫力和抵抗力。
增强免疫力食物：
1、柠檬：
柠檬含有生物类黄酮，能够杀死致癌的自由基，同时含有丰富的维生素C，可预防感冒。最简单的食用方法就是每天喝柠檬水，无论是冰的或热的都可以。也可以在蔬菜上加点柠檬，不仅更美味，又可促进健康。
2、苹果：
苹果内含的维生素B6，是制造抗体和血红素的重要营养素。除此之外，苹果含有大量的'纤维，可以帮助减缓身体的发炎症状。不过苹果的另一项独特优点，就是让人有饱足感，因此非正餐时间肚子饿时，可以多吃苹果。可以将苹果切成片，加一匙花生酱搭配食用。但记得要先洗干净，只要一点水和小苏打，就可去除残留的农药。
3、鸡汤：
鸡汤有助于缓解感冒症状，如果情况允许的话最好是自己炖鸡汤，可加入营养的食材，例如胡萝卜、洋葱等。
4、大蒜：
大蒜有许多好处，它的辛辣香气主要是来自于硫化合物，其中包括大蒜素。科学家认为，大蒜素具有杀菌、减少感染的功效，也可预防感冒。 另外也有研究显示，大蒜可抑制胃癌细胞增殖。最方便的食用方法，就是和其他食物一起烹煮，也有人选择搭配牛奶或水，或者用醋腌泡大蒜。
5、葡萄柚：
半颗葡萄柚的维生素C含量，大约是一般人一天所需维生素摄取量的60％。吃葡萄柚也可以帮助人体吸收其他必要的营养素，例如铁。你可以当水果生吃或是煮熟吃。
6、生姜：
生姜含有的姜烯酚能促进血液循环，加速身体代谢醣类和脂肪的速度，有助于减肥、预防心脏病。同时，生姜还具有抗氧化、抗菌以及解毒的作用，而其中内含的β-胡萝卜素和辣椒素，能提升免疫力。可以用生姜和其他食物一起烹煮，或是制作姜茶饮用。
7、鼠尾草：
鼠尾草可减缓喉咙痛、咳嗽和感冒症状。通常可用来制作茶，例如鼠尾草柠檬茶便是很健康的饮品。也可以用鼠尾草、羊乳起司和蛋，制作成蛋卷，或是在鸡肉、猪肉和牛肉等菜肴中加入少许的鼠尾草，增添美味。
8、洋甘菊茶：
洋甘菊花含有黄酮类化合物，有助于减轻发炎和疼痛。如果是肠胃不适引发的腹泻、腹胀等，可以喝洋甘菊茶减缓症状。可以自己制作热甘菊茶，再加一点蜂蜜和切片柠檬，就是一杯好喝又健康的茶饮。
9、茴香：
茴香可以有效舒缓喉咙痛，此外因为含有丰富的钾，因此有助于调节体内液体，预防脱水。可以和其他蔬菜一起烹煮，或是直接加水煮沸，当作茴香茶饮用。
10、蔓越莓：
含有丰富的维他命C、E和多酚类、花青素等抗氧化剂，可以增加抗体，提升免疫力。可以将新鲜的蔓越莓和原味优酪乳一起打成果汁喝，或是买蔓越莓酱搭配吐司当早餐吃。
