女生适合做有氧运动还是无氧运动
女生适合做有氧运动还是无氧运动，无氧运动不同于有氧运动，有着强度大、速度快等特性。无氧运动可分为三种，包含徒手训练、自由力量训练、固定器械训练等三种，下面来看看女生适合做有氧运动还是无氧运动。
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01哪种运动方式适合减脂
无论是有氧运动还是无氧运动，事实上对于脂肪的消耗都能起到一定的作用，但是两者之间对于脂肪的消耗以及健身的效果还是有明显的区别。
1、有氧运动
在有氧运动的过程中，人体始终处于氧气充足的前提下，所以在消耗脂肪方面能够起到非常不错的作用，尤其是在有氧运动30分钟以上之后，体内的糖分、氨基酸已被消耗殆尽，脂肪就会被积极地动用起来，而越运动的时间越长，所消耗的脂肪也就越多。
2、无氧运动
有些人觉得无氧运动只适合男性，所以很多女性在进行锻炼的同时对于无氧运动非常排斥，事实上无氧运动对于脂肪的消耗也能起到一定的作用，但其效果和有氧运动相比的`确有不小差距，因为无氧运动都是在短时间内所完成的，所以大部分消耗的是体内的糖分。
但是无氧运动也有其好处，通过有氧运动将身体体脂率控制下来的女性，如果再进行一些无氧运动，会使自己的肌肉和皮肤变得更加紧实，会让自己的身材变得更加完美，与此同时还会提高身体的基础代谢率，防止肥胖的反弹现象，让减脂的效果得到倍增。
02几种适合女性做的运动
对于女性来说无氧运动的选择可以尽量选择徒手或者以轻器械的方式来完成，不仅能够起到良好的锻炼效果，而且锻炼难度也较低。
1、卷腹摸脚跟
卷腹摸脚跟的动作能够非常好锻炼到腹部两侧的肌肉，也能起到肌肉的塑形作用。
动作要领：人体仰卧在瑜伽垫或者平整的地板上，两脚打开，与肩同宽，两手放于体侧，利用腹部的力量做同侧手摸同侧动作，左右轮流交替。
练习注意事项：在做这个动作的过程中，应始终保持腹斜肌的发力，身体的其他部位应尽量保持稳定，这样才能更好地锻炼到腹部的肌肉。
2、坐姿收腿
具体练习方式：人体坐在平板凳上，两腿并拢伸直，脚尖向前绷住，双手撑于身体的后方，保持身体的稳定，利用腹部以及腿部的力量将双腿向自己的胸部积极靠拢，然后再还原成腿部伸直的状态。
在做这个动作的过程中，应始终保持腿部的紧张，同时腹部应积极发力，协助双腿向身体逐渐靠拢，动作不应过快，而是应该保持匀速进行。
3、上斜俯卧撑
上斜俯卧撑的动作是专门为手臂力量较弱的人所设计的，对于女性来说不仅能够非常好地锻炼到胸部的肌肉，同时也能够帮助手臂塑形。
练习方法：人体面对具有一定高度的固定物，两臂分开，与肩同宽，垂直于固定物上，两腿并拢，前脚掌着地，腹部保持适度地紧张，利用手臂的力量做肘关节屈伸的动作练习。
练习注意事项：在做这个动作的过程中，应始终保持腹部适度地紧张，臀部、腿部保持在一直线。
4、平板支撑开合跳
平板支撑开合跳的动作是在原始平板支撑动作的基础上融入了开合跳的动作，既能锻炼到核心肌群，又能锻炼到腿部肌群。
人体俯卧在瑜伽垫或者平整的地板上，两臂弯曲，小臂紧贴地面，大臂垂直地面，腹部保持适度地紧张，双腿并拢前脚掌着地，利用腿部以及腹部的力量，将双腿迅速打开，再迅速合拢。
练习要点：在做平板支撑开合跳的过程中，应始终保持腹部的紧张程度，同时两腿打开与合拢的频率应尽量加快，这样才能起到更好的锻炼效果。
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1、如何区分有氧和无氧。有氧运动就是中低强度且可以长时间持续，无氧就是高强度剧烈运动且无法长时间持续。简单判断就是你能否做同一个动作同频率坚持超过五分钟。比如长跑就是有氧运动，你可以跑五公里、十公里，但短跑、冲刺跑就是无氧，苏炳添不可能以他冲刺跑的速度坚持五分钟以上。所以我们常说有氧是刷脂利器，无氧增肌塑形，从长跑运动员和短跑运动员的身材差距上就可以看出明显结论。
但是有氧和无氧不是完全割裂的，很多运动中都会交替出现，比如冲刺跑，甚至于很多无氧运动的起始一两分钟都属于有氧阶段。
2、有氧无氧运动的优缺点。有氧运动，动作比较简单，实施门槛比较低，强度低且燃脂效果明显，可以提高心肺功能，改善亚健康，抗衰老。缺点就是身体适应性强，如果减脂的话，需要不停地变换强度和时长。刷脂效果虽然好，但是并不紧致。对于女性来说，长期大量的有氧更容易造成皮肤松垮。
无氧运动，对抗随年龄增长的肌肉流失，恢复肌肉耐力，使身材线条感明显紧致，增肌后可以提高基础代谢和日常代谢，不容易发胖，并且在结束无氧运动的一段时间内，身体还会持续燃脂。缺点就是强度高，锻炼后肌肉的酸痛感明显，身体的疲劳感明显，要一定的核心力量和身体基础。
3、不同体重如何分配有氧无氧的比例。所有想要通过运动减肥的人，第一个月我都建议你们单纯的`只做有氧，目的在于恢复你的心肺水平，让身体适应运动，且第一个月低强度的有氧就可以帮助你简单地刷掉一部分脂肪。那每周至少3次以上的有氧运动，每次不低于30分钟，一个月以后分基础制定训练计划的。
当BMI指数大于30，超大基数，每周3-5次的有氧运动，每次35分钟至60分钟，以月为单位递增强度和时长。运动选择中低强度即可，以不伤害关节为基础。
BMI指数大于等于25小于30的大基数，每周3-5次的有氧运动，每次35分钟至60分钟，再搭配每周两次无氧训练30至45分钟，只练大肌群，肩、背、臀、腿，不要练小肌群，比如腹、小腿、手臂。
BMI指数大于等于18.5小于25正常基数，但是还是有一定的掉秤空间。每周3-5次的45分钟hiit训练，或者30分钟有氧加30分钟无氧训练搭配，无氧也是只练大肌群，BMI指数小于18.5，小基数不要过度强调体重的下降，应以塑形为主。那每周4-6次的无氧训练，45分钟至60分钟结束后加15分钟中低强度的简单有氧或者15分钟hiit。
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一、增强身体素质
多做无氧运动能够增强女生的身体素质，让女生的身体各方面获得合理有效的提升 。无氧运动能够针对于身体机能，开展合理有效的锻炼。有的女生会疑惑：做有氧运动也能够增强身体素质，我只开展有氧运动行吗？
事实上有氧运动相对于骨骼等位置的锻炼效果并比不上无氧运动的好，无氧运动相对于骨细胞能够形成肯定的刺激，使我们的骨骼密度进一步提高。此外，无氧运动还能够提升我们的肌肉含量，能够让我们的身体基础代谢提升 ，进而帮助我们增强身体素质。因此我们开展无氧运动是很有必要的。假如你可以经常开展无氧运动，就肯定能够增强身体的机能。
二、进行减肥
无氧运动能够帮助女生开展减肥。许多女生都喜欢开展减肥，绝大部分女生都喜欢经过无氧运动与节食开展减肥，事实上，无氧运动的减肥效果也是非常不错的。无氧运动能够燃烧身体的`糖类，进而帮助我们实现间接性减肥的目的。假如你可以每星期开展最少4次无氧运动，一次不少于40分钟，就肯定能够顺利瘦身。
三、提升身体的力量
无氧运动能够帮助身体增强力量值，许多女生的力量水平都不足，因此我们一定要尽可能开展无氧运动，帮助自己获得力量。每星期最少开展4次的锻炼，能够帮助我们变成为女超人。
四、提升个人的魅力
无氧运动能够帮助女生优化外表，因为无氧运动能够增加肌肉的含量，进而帮助我们获得漂亮的肌肉线条。许多女生都以瘦为美，事实上充满了力量感的欧美风身材这才是最受大家喜爱的，也是现在最最时髦的身材。假如你心动了，就一定要从今天开始多做无氧运动了。
经常开展无氧运动的女生会显得特别有魅力，要是你希望得到这4个好处，就一定要从今天开始进行起来了。坚持开展，你会发现自己获得了很多的积极改变！
