适合女生室内无氧运动
适合女生室内无氧运动，和有氧运动相反的运动是无氧运动，无氧运动的特点就是高爆发性，并且通常来说，无氧运动的时长会更短一些，下面来看看适合女生室内无氧运动。
适合女生室内无氧运动1
深蹲
深蹲是一种体育锻炼方式，标准的深蹲其实要求是比较多的，所以在做深蹲的时候也一定要注意自己的动作要领，要做到比较到位。首先，在深蹲的过程中，要注意自己的腰背保持直线，髋关节低于膝关节。
如果动作不到位的话，不仅锻炼不好，而且也会让自己的膝关节受伤，山东基本上能够帮助大家锻炼腿部的同时还能锻炼臀部，对于女性来说是非常适合的，并且，深蹲还能够起到一定的减肥作用，在做山东的过程中一定要注意自己的膝盖不要超过脚尖的位置。
俯卧撑
俯卧撑是常见的健身运动，经常锻炼，俯卧撑，能够帮助大家加胸大肌锻炼的更加发达一些，而且俯卧撑这项运动在我们平时的日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中，都是非常常见的，而且也是一项基本训练。
俯卧撑对锻炼我们上半身的肌肉是比较有效的，虽然可以锻炼腰部以及腹部的肌肉，但是其实最主要的是锻炼胸肌，由于是俯卧撑是无氧运动，所以这项运动也是比较适合女生做的。
在刚刚开始接触的'时候，我们可以先尝试两组左右，每一组15到20下；等到自己有一定基础以后就可以做3组，每组20下；如果水平比较高的人是可以尝试做四组的，每组30到50下。
平板支撑
平板支撑也是有名的无氧运动之一，而且运动难度不是特别的大，所以很多女生在做无氧运动选择的时候都可以选择这项运动。这项运动动作也是很简单的，首先要先准备一个瑜伽垫，然后我们在垫下瑜伽垫之后躺在瑜伽垫上，不过，这个动作是俯卧着的。
接下来要让自己的肘关节弯曲，同时也要让前臂紧贴地面，还要记得把自己的手肘和手掌都平放在地面。脚的部位就只需要踩住地板，并且保持不动就可以了，但是我们总体的身体要保持头部，肩部以及臂部
还有胯部和踝关节部位都同时处在一条直线上，只有这样动作才算得上是比较标准的，为了让身体处于同一条直线，我们也要让自己的腹部收缩，臀部收缩，双脚踩地。双眼正向看着地面，并保持呼吸匀称。
适合女生室内无氧运动2
1. 仰卧起坐
仰卧起坐这项运动是要大家先谈下之后，然后把两只腿并拢，膝盖可以稍微弯曲一些，然后再将手托在头的后面，后者在头后多旁边，手肘要尽量的往下压。手肘往外压的原因是能够让胸腔打开，到把胸部拉伸，并且保持躺卧的姿势，然后等到开始要做这项动作了，就把上半身抬起，不过，在此期间，大家要用的力是腹部的`力，千万不要用手臂的力量把身体带动起来。
2. 深蹲
深蹲是非常受到女性的青睐的，其中有一个非常重要的原因就是深蹲可以让大家的腿部线条和臀部线条变得更加紧致，并且生动的运动强度虽然大，但是大家可以控制它的数量，如果做的比较累了，那么就可以停止休息一会儿。在深蹲的过程中，有一个需要大家注意的点就是大家在做深蹲的时候，蹲下去的时候，膝盖不要超过脚尖，只有动作规范，才能够让深蹲的效果变得更好。深蹲是无氧运动之一，所以如果大家想要在室内进行，或者是女性想要做无氧运动，都可以选择深蹲这项运动。
3. 俯卧撑
相对来说，俯卧撑的运动难度应该对于女性来说是比较大的，但是对于其他的无氧运动来比较一下的话，俯卧撑的运动量还是可以的，只要大家先循序渐进，不要麻木的去较真数量，运动强度和运动量都不要太大。并且在做俯卧撑的时候，一定要学会持之以恒，如果三天打鱼两天晒网的话，其实效果不太明显，而且会让自己白天时间和精力。对于年纪比较大的人来说，一周锻炼三次左右的俯卧撑就够了，太多也不利于身体。
适合女生室内无氧运动3
无氧运动哪些瘦全身
1、赛跑
从运动角度出发，短跑可以让人出很多汗，能起到减肥的效果。因为这些项目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑贵在坚持，这样才能够消耗脂肪。
2、举重
举重能提高体内蛋白质的合成，增加肌肉量，提高基础代谢。像哑铃操这种运动，原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。
3、跳远
跳远技术环节主要包括:助跑，起跳，腾空和落地。这些动作运动强度大，能够很好地消耗身体脂肪。
4、卷腹
平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次，一组20个。
5、平板支撑
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
6、哑铃操
单手握一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度愈快、效果愈好。
无氧运动的好处
无氧运动好处：
1.降低骨质疏松的风险无氧运动对增加肌肉的耐力和速度方面的.提高贡献很大，根据国外权威医学杂志最新研究，其中有氧训练对骨密度增大效果不大，而属于无氧运动的力量训连增加骨密度效果更好，更能有效降低骨质疏松的风险。
2.提高身体免疫力运动过后，损伤的肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力。因此相比有氧运动，其“减脂”效果，并不体现在“运动时”，而是体现在“运动后”，达到即使不运动，也在“减肥”的效果。
3.降低了疾病死亡的风险无氧运动使和肌肉收缩速度和力量均能提高，有效降低了疾病死亡的风险。日本科学最新研究发现，人的握力提高每10%，疾病风险就会降低30%，相比之下，这方面有氧运动相形见绌。
4.锻炼肌肉无氧运动速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得
不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
无氧运动怎样做
虽然说在家里利用哑铃雕塑形体，这也属于力量训练，但是不及在健身房练习专门的器械来得好。因为健身房器械更多，一般能刺激到一些大肌肉群(臀腿、核心、胸背等)。每次去健身房可以选择练习一个部位，找该部位的3-4个训练动作，每个动作3-4组，每组10-15次。多选择复合动作练习无氧训练。
无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。常见的无氧运动包括跳高、跳远、拔河、肌力训练。一般专业运动员常用这些方式练习无氧运动。
不同时期无氧运动的安排
减肥的时候，有氧运动和无氧运动可以相结合同时进行，前期体脂较高的时候，用70%的运动减肥时间练习有氧运动;等到体重据理想体重小于5KG时，减少有氧运动增加无氧运动，这样才能获得更快的无氧运动雕塑形体的效果。
