适合在家做的无氧运动
适合在家做的无氧运动，健身运动正成为现代人的时尚，可是健身像所有运动一样都有着严格的要求,如果盲目健身,效果也许会适得其反。下面小编分享适合在家做的无氧运动。
适合在家做的无氧运动1
1、深蹲
深蹲是培训力量的运动，能够综合锻炼全身的力量，对于场地的要求并不是很高，并且不需要任何的器材便可完成深蹲。下蹲的时候膝盖不要超过脚尖，注意动作要领。
2、俯卧撑
俯卧撑是常见的无氧运动，长期运动可以锻炼人的上半身，对于腰部以及腹部的力量有提升的效果，并且此方法十分的简单，在家便可以完成。
3、平板支撑
平板支撑对于场地的要求不高，将双肘弯曲并支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，躯干伸直、头部、肩部以及脚踝需保持在同一水平面上，呼吸均匀，每组保持60秒，每次训练4组。
4、卷腹
平躺在地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上，双手交叉与胸前，沉肩收腹，腰部固定，调整自己的呼吸，一上一下为一次，一组做20个，每日做2～3组即可。
在家做无氧运动要注意什么
1、选择适合自己强度的运动
很多爱好健身的`朋友，对于无氧运动项目的选择，基本都属于盲目选择，实际上大家应该根据自己的身体状况选择合适强度的运动，而不是一味的追求肌肉，选择强度过大的运动，这样很容易给自己的身体带来伤害。
2、掌握好锻炼时间
想要无氧运动见到效果，那么你一定要对每一次运动锻炼时间掌握好，每一次锻炼的时间都不应该少于30分钟，运动的过程应该是循序渐进的，应该从慢跑再到强度大的运动过度，这样身体也有一个快速适应的过程。
3、运动要坚持
无氧运动的强度非常大，很多人在尝试了一次到两次之后就不会在尝试了，实际上想要见到效果，你应该坚持运动，而不是半途而弃。
4、随时补充水分
无氧运动所消耗的机能非常大，这种短时间内爆发力强大的运动，完成一次会消耗掉很多身体机能，因此你要在运动的.过程中，随时为你自己补充足够的水分。
做无氧运动怎样安排时间
无氧运动意味着肌肉要承受大负荷的运动，就是肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动，大部分是负荷强度高瞬间性强的运动，这样的运动过后会有疲劳感，所以在做的时候要注意时间和程度，
在锻炼大肌肉群的时候，应该让肌肉群休息72小时，小肌肉群是可以天天练习的。在做这些运动的时候要根据自身的身体状况，无氧运动确实要超负荷运动才会有效果，但是如果运动超过量，会肌肉拉伤，适度锻炼对身体才有好处。这个需要我们根据自身的身体状况，不能太着急，做无氧运动的程度要慢慢加深，在无氧运动下身体如果出现拉伤，恢复的会非常慢，所以在做无氧运动时我们要注意安全。
适合在家做的无氧运动2
运动健身的禁忌有哪些
1、平时不锻炼，周末疯狂锻炼
如果你平时忙于工作没有去锻炼，到了周末却疯狂锻炼，健身房一呆就是大半天，这样的训练方式不是健身，而是伤身。
健身不能三天打鱼两天晒网，而需要保持健身的频率，每周坚持3次-5次打卡训练，这样才能收获不错的锻炼效果。每次健身的时候不要超过2小时，不要去健身房呆大半天，这是不可取的。
平时没有时间健身的时候，也要挤出时间锻炼，你可以在下班后利用半小时在家锻炼，这样可以维持住体能，周末系统锻炼的时候可以收获更好的效果。
2、盲目追求大负重
新手看到健身大神的大负重能力，你是不是跃跃欲试？菜鸟的你，别盲目追求大重量。健身达人是经过了多少汗水跟努力，才有了今天的成就。
而你一个新手，就别想着挑战大负重水平了，小心砸伤自己，拉伤肌肉，出现严重的健身事故。新手健身要秉持循序渐进的原则，不要盲目堆积重量。
你健身的首要任务是学习动作的标准轨迹，学习正确的肌群发力，然后再循序渐进提升负重水平，才能提高自身的肌肉维度跟力量水平，减少受伤风险，在健身路上走得更远。
3、健身后胡吃海喝
健身期间你管理好饮食了吗，还是健身后习惯性地跟朋友胡吃海喝，没有控制卡路里摄入？
饮食这块管理不好，可能你就白练了。辛辛苦苦健身锻炼1小时的热量输出，可能还没有你一顿大餐的热量来得高。
如果你健身是为了减肥，那么一定要管理好饮食，远离垃圾食品，控制好每天的热量摄入值，才能提高燃脂效率。
如果你健身是为了增肌，那么更要健康饮食，远离过度加工的食物，补充优质蛋白，给肌肉足够的营养，才能练出更好的身材。
4、每天锻炼同一肌群
健身锻炼不是越努力效果越好的事情，减肥期间就，你需要劳逸结合，制定适合自己的健身计划，而不是过度训练。
尤其是进行增肌训练的人，一定要合理分配肌群训练，不能每天锻炼同一肌群，否则肌肉会处于受伤状态，无法休息，增肌效率反而会下降。
我们要牢记大肌群休息3天、小肌群休息2天的训练原则，做到合理分配休息时间，给肌肉足够的修复时间，再进行下一轮训练，这样才能提高肌肉维度，收获更好的.身材线条。
无氧运动适合哪些人
无氧运动的特点是短时间内运动高速、剧烈，它让体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。
无氧运动会使心、肺的工作负荷突然增大，让人气喘吁吁、大汗淋漓，所以心肺功能不太好的人应该避免；
无氧运动有塑造肌肉线条的作用，让人显壮，所以体型微胖或体型较壮的人也不能靠此减肥哦。
为什么无氧运动能增加体内的肌肉群
有些人可能没有觉察到这有什么不同，但是像举重这样的运动要求肌肉有足够的能量储蓄。
在做完有氧运动后，身体疲惫，根本没有能量再进行举重等无氧运动了。你自己试一下就知道。即使是健身教练，在做有氧运动之后，也没有足够的体力做举重了。
最后，如果你在做有氧运动之前已经锻炼了肌肉群，那么体内的新陈代谢率就会更高。而对于有氧运动来说，一旦运动停止，刚刚活跃起来的新陈代谢又会减慢下来。
如果已经锻炼了肌肉群，那么即使停止运动，新陈代谢将会保持一样活跃，因为即使身体静止，体内的肌肉也会燃烧很多的卡路里。
