下午3到5点适合锻炼
下午3到5点适合锻炼，俗话说得好，只有在合适的时间做适当的事，才能够起到事半功倍的效果！养生同样有时间的讲究，中医养生就讲究“春养肝,夏养心,秋养肺,冬养肾,四季养脾胃”！下面来看看下午3到5点适合锻炼。
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1.空腹晨练
有不少人在早上一起床后的空腹状态下就到户外进行晨练，认为这样能够更有效地减肥。其实这是一种误区，空腹晨练有一定危害。
首先，空腹晨练并不能有效地燃烧脂肪，达到减肥的目的，因为脂肪的分解需要糖分的参与，而早上起床后身体中的糖分含量不足，这样就无法充分燃烧脂肪，反而会使脂肪转化为酮体，溶解于血液，造成酸中毒。而且还会造成了肝脏的工作负担。早晨起床后，应当适当吃点食物或一杯牛奶后再进行锻炼。
2.晨练前应先喝水
人经过一夜的睡眠后，身体中的水分通过蒸发和代谢大量散失，身体处于高度缺水状态这时的血液浓稠，血容量减少，血流缓慢且黏度较高。如果起床后不喝水就到户外进行锻炼，体内废物得不到排泄，血液也处于黏稠状态，很容易引发脑血栓、心绞痛等心脑血管疾病。早起来空腹喝一杯白开水是对身体有好处的,但是运动前20分钟不要喝水,最好早晨喝水后20分钟再去运动,不然很容易“岔气”和得胃病。
3.晨练后不宜立即进食
有的人早晨急着去上班上学，习惯于在晨练后立即进食。这种习惯并不健康。运动后，人体血液大多在体表血管内，胃肠道血流量相对很小，不利于食物的吸收，如果此时进食，易患消化不良等肠胃疾病。
晨练后最好过半个小时再吃早餐，之前可以喝一点热咖啡或牛奶，有助于肠胃功能尽快恢复
4.清晨在户外不宜做深呼吸
早晨锻炼的时候，很多人喜欢做深呼吸，认为清晨清冽的空气是最洁净的。其实不然，清晨在户外不宜做深呼吸，因为这样做对健康有害。因为清晨地面温度较低，大气压强比较高，近地面空气中的有害气体和杂质无法升到高空排散，被气压压在近地面活动，因此，清晨的空气往往是一天中污染最严重的。如果在清晨做深呼吸，无异于在大口地吸入有害气体，对健康危害极大。
5.雾天须避免户外锻炼
雾天应免进行户外锻炼，原因主要有以下几点：
首先，雾天水汽很重，空气冰冷潮湿，沾到人的.皮肤上会使毛孔遇冷收缩，从而导致人体因锻炼产生的热量散发受阻，造成体内的热平衡失调，从而不但影响锻炼效果，而且会让人感到四肢乏力，容易患病。
其次，雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。在雾气中锻炼，人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后，会将雾气中大量的有害物质吸入体内，反倒让锻炼成为了无形杀手，造成有害物质对呼吸系统的致害，产生呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状，病原体也会乘虚而入，危害人体健康。因此雾天空气的污染比平时要严重得多。在雾天进行锻炼，就会大量地吸入这些有毒物质
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1、早上5点到7点
早上五点到七点是最佳的排便时间。排便是大肠排毒的一种表现，中医认为，在这段时间排便，对于排除淤积在体内的毒素，以及疏通大肠经有很好的效果。相反，如果这段时间不排便，时间拖得越久，大肠内的毒素就积累得越多，就越难被排出体外。长期性便秘患者，通过按摩大肠经、多吃一些富含粗纤维的食物等方式，可以得到有效的缓解。
2、上午8点到10点和下午16点到19点
上午8点到10点和下午16点到19点是最适合晒太阳的时间。研究表明，这段时间的阳光以对人体有益的紫外线A光束为主，这种光束能够促进人体维生素D的产生，增强人体免疫力，有效防止骨质疏松，降低动脉硬化的发病率等。
3、下午13点
下午13点是最适合午睡的时间。午饭后许多人都容易犯困，如果这时（午饭后半小时）小憩一会，不但能够解决这个问题，还可以在一定程度上缓解疲劳、平稳血压、增强记忆力、保护心脏、提高免疫力等。注：午睡不宜过长，一般20到30分钟即可。
4、下午16点到18点
与晨练相比，下午16点到18点才是最适合锻炼的时间。这段时间之所以会比清晨更适合锻炼，那是因为清晨人体会处于一个相对兴奋的.状态，对于老年人而言，这个时候锻炼很容易诱发心脑血管疾病。然而下午16点到18点锻炼则很好的避免了这个问题。当然，下午锻炼的时候，一定要注意选择阴凉的地方，特别是夏季！
5、晚上21点
晚上21点最适合泡脚。脚是人体穴位最密集的部位之一，晚上用热水泡一泡，不但有助于缓解疲劳、促进睡眠，还能对五脏起到保养作用。
6、餐前半小时
餐前半小时是最适合喝牛奶的时间。据国外的一项研究表明，餐前半小时喝牛奶，能够有效降低餐后的血糖反应。此外，餐前喝牛奶还能够缓解饥饿感，降低进餐量，从而在一定程度上起到预防肥胖的作用。
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冬季体育锻练注意事项
一、忌不做准备运动
在体育锻练前做些简单的四肢运动，对安全有效地锻练身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而便肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻练前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻练不能正常进行。锻练前，身体各部位、各系统的有关区域都处于安静和抵制状态，准备运动就使人体各部位、各系统，从静止、抵制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态，从而为身体随锻练时的'最大负荷做好准备。
二、忌大雾天气锻练
雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻练，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。大雾天湿度大，致使皮肤对体势的散发受到影响，对锻练不利。
三、忌锻练是用嘴呼吸
无论是锻练还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。冬季锻练时，空气温度低，冷空气经过鼻腔时，已经得到加温湿润，再进入肺部就不会产生强烈刺激了。用嘴呼吸使冷空气直接进入肺部，产生强烈刺激，引起不良后果。
四、忌不注意保暖
冬季锻练，不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。开始锻练时不必立即脱掉衣服，待身体发热时再逐渐减衣，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，因为那时内衣已被汗水浸透，经冷风一吹，容易引起感冒，锻练结束时，应擦干身上的汗水，并立即穿上衣服，以旬身体着凉引起感冒。
生命在于运动，运动有利于健康。但在冬季这个特殊的季节里，如何选择合适的健身时间，达到强身健体的目的。
