晨跑是先吃饭还是后吃饭
晨跑是先吃饭还是后吃饭，晨练是一项非常有利于健康的好习惯，经常晨练能够使自己的身体素质得到提高，面对疾病的抵抗力也会有所增强，下面就来了解一下晨跑是先吃饭还是后吃饭。
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早晨一定先吃早餐再运动，因为人在早晨时距离上一次进食已经有10小时以上，身体内已经处在能量比较缺乏的时期。如果此时直接进行运动量较大的运动，比如跑步等，很可能会引起低血糖等不良后果出现，包括关节扭伤等也与身体能量不足有关，所以早晨一定要先吃早餐再运动。
早餐应该选择含糖量相对比较高，并且能快速补充能量，而不应该选择过多蛋白质的食物，因为蛋白质在胃中存留时间比较长，跑步会影响到胃的蠕动，则对消化不好。
患者应该食用相对含糖量比较多的食物，如蛋糕、坚果、果汁儿等。如果运动量比较大，可以食用巧克力等含糖比较高的食物。早餐后也应该有一定的休息时间，一般要半小时以上再去运动，则比较安全的，当然运动前还应注意做好准备活动等。
晨跑的好处
1、让早晨工作更有效率和活力
晨跑是开启充满活力一天的最好方式之一。晨跑之后，回家洗个澡，吃过早饭去上班，会感觉一天都特别精神。
为什么跑完步之后工作效率会特别高，原因就是——运动对于大脑具有即时提升效率的作用。
2018年美国身体活动指南总结了运动一些新的重要益处，其中重要方面就是运动对于大脑的影响。
一次急性运动可以在运动后的一段时间内，显著提升人们的工作能力，工作能力的提高具体表现为可以帮助人们更有条理地组织日常工作和制订工作计划，能够更好地自我管理自己，用最佳的方式执行自己工作和完成任务，并且更好地控制自己在工作中的情绪；
研究还发现，运动显著提升大脑认知能力，包括记忆能力、思维速度、专注力和学习成绩。
从这个结论中可以看出：
通过晨跑，可以有效激活和刺激大脑，对于提升成年人工作能力，提升青少年学习能力大有好处。
也就是说，运动除了让整个人特别轻松、神清气爽、精神愉悦以外，还能有效促进大脑活动能力的增强。
所以，晨跑后的工作状态与没有晨跑的工作状态还是有一定区别的！
2、提升时间管理能力
早晨跑步不像晚上跑步，晚上下班后大家时间都是基本自由的，跑得时间短一点长一点都没有关系。
而晨跑就不一样了，晨跑后我们一般还要洗把澡、吃早饭，上班，所以早晨起来跑步的'安排会更加紧凑，你基本上要安排好自己起床时间、从洗漱到出门的时间，跑步的时长、回家洗澡吃早饭的时长、以及给上班预留出足够时间，这无疑是要考验你的时间管理能力。
3、享受人少空旷静谧的跑步环境
能早起的人一般是不多的，早晨马路上车辆也比较少，所以晨跑的环境跟夜跑比，人少、噪音少、环境空旷静谧，不像有些城市的跑步圣地到了傍晚就已经是人满为患，虽然早晨也能看到晨练的老年人以及跑者，但相比晚上，恐怕还是要少一些。
既然是独自跑步，那就充分享受环境空旷的惬意吧。
4、温度更低跑步舒适性更高
目前已经进入夏季，温度较高，这是一个跑步比较难受的季节，而早晨天蒙蒙亮，太阳还未出来的时候也是一天温度相对低的时候，趁着还没升温跑步，体感比较凉爽，不仅可以跑LSD还可以练练速度。
有人说到了晚上也凉快了，的确也是这样，但总体而言，早晨温度还是更低一些，因为经过夜间散热，清晨跑步舒适性在夏季相对最高。
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因为早上的时间比较宝贵，很多人选择在运动之前吃早餐，这样运动结束后就能够直接去上班，非常节省时间。但是如果在跑步之前就吃早餐的话，就难以避免的对食物消化产生了影响和阻碍。
因为如果吃完早餐立马跑步，身体的血液循环就会首先供应跑步，身体消化就会产生一定的影响，就会产生消化不良的一系列肠胃问题。但是如果完全不吃东西就去跑步，就会容易产生低血糖，引发头晕就会在运动的时候受伤。
所以最好的方式就是在晨跑之间适当的吃一些食物，但是一定注意不要吃得过饱，并且要在提前30分钟进食。
晨跑有哪些注意事项呢？
1、匀速跑步
我们在平时晨跑的时候一定要注意速度方面，晨跑不一定要快，但是一定要稳，匀速前进。晨跑只是为了身体在早上的代谢和循环，并不是要和谁比速度比谁跑得快，合理的平缓的'速度才有利于心脏部位，更有利于身体的各个器官的健康。尤其是早晨的含氧量要比晚上的含氧量低很多，所以跑步过于快会让肺部产生不好的缺氧症状，所以晨跑一定不要去快跑。
2、跑步时间选择很重要
平时生活中可以在早晨上班或上学之前去进行晨跑，每次晨跑在30—60分钟左右最好，因为刚起床人的精神和身体都没有达到一个临界点，还处于起床之后的缓和期，所以这时进行晨跑对于精神方面有着极大的好处，可以使人在一整天都处于精神饱满的状态。
在晨跑时时间如果比较短，就达不到精神和身体方面的有效效果，如果时间长就会让人的身体和精神两方面产生一种不适的疲惫感，所以晨跑一定要适时，注意时间的掌控。
3、晨跑前进食
在晨跑前一定要少量的吃一点早餐，在我们平时生活中一定要在早起之后留出足够的时间去吃早晨及晨跑，而在晨跑前一定要少量的先给肚子垫一些食物，不要空腹的去晨跑，可以在晨跑前吃一些含糖分的食物。
这样就可以给身体带去一些适量的糖分，可以支撑跑步时的身体内部循环。尤其是在晨跑前的10—20分钟时间内喝上一杯温水加面包，这样去晨跑更有利于身体的健康。
4、晨跑后做一些拉伸动作
晨跑一般都是慢跑，所以在晨跑之后一定要做一些可以活动开周身的拉伸动作，这些动作可以帮助身体各个部位都变的轻快，尤其是周身的肌肉神经组织等，可以很好的放松和舒缓这些部位，这样就可以让人体各个部位都变的更为健康和活性。
拉伸动作是我们平时最容易遗忘和忽视的一部分，其实不然，在运动过后的拉伸动作是非常重要的，尤其是在人运动完之后进行拉伸动作可以很有效的帮助身体各个部位都有效的得到缓解和释放。
晨跑之前，虽然不适宜吃早餐，但是一定要注意有一定的食物补充，因为这样可以预防低血糖。并且在晨跑的时候有一些注意事项需要遵循，这样才能够跑得健康，跑的舒适。
