运动最佳时间段是几点
运动最佳时间段是几点，生命在于运动，运动是健康的源泉。长期懒于运动容易导致心肺功能下降，机体功能失调，常常伴发食欲欠佳、失眠、便秘、肥胖、免疫力下降等亚健康表现，下面来看看运动最佳时间段是几点。
运动最佳时间段是几点1
运动的最佳时间有两个时间段，通常是9:30-10:30和19:00-20:00，是运动的最佳时间。这两个时间段运动具有多种原因，包括空气清新、含氧量高等。
一、9:30-10:30和19:00-20:00为最佳运动时间的原因：
1、空气指数和空气质量比较清新，尘螨、病原微生物、杂质、雾霾等。在空气中已经相对沉淀和沉积，对人体呼吸道有保护作用。
2、9:30-10:30和19:00-20:00不是植物进行光合作用的时候。植物不会释放太多的二氧化碳。所以空气中的含氧量和氧流量都比较高，是有氧运动的.最佳时间。
3、距离午睡和晚睡还有近两个小时。运动后对睡眠改善非常好。
4、是人体基础代谢率比较低的时期。运动可以提高人体的基础代谢率，有助于减肥减脂。
二、运动的注意事项：
1、运动前一定要掌握标准动作，需要反复揣摩和练习，避免运动中运动损伤。
2、运动前要对目标肌肉进行热身，提高肌肉温度，减少肌肉运动的阻力，有利于运动时肌肉的正常发挥，同时可以避免运动损伤。
3、运动时要合理控制运动量，避免过度运动造成肌肉韧带损伤。
4、运动后应及时进行肌肉拉伸和放松慢跑，缓解肌肉紧张和疼痛。
综上所述：9:30-10:30和19:00-20:00是运动的最佳时间，此时空气指数和空气质量比较清新，空气中的含氧量和氧流量都比较高，是人体基础代谢率比较低的时期，有助于减肥减脂。
运动最佳时间段是几点2
实际上，早起跑步锻炼对健康也有害。
1.这是因为在太阳出来之前，植物无法进行光合作用，并且在一夜之间呼吸后，空气中的二氧化碳浓度很高，这不适合跑步。
2.如果晨雾不散，雾中的溶解酸，碱，苯和其他有害化学物质，还有悬浮灰尘和病原微生物将对呼吸道造成损害，并且有很大可能会发生感染。
3.对于心脑血管疾病患者，清晨不仅是心脏病发作的高峰时间，而且是心脏性猝死的高发期。在清晨进行锻炼，尤其是在跑步锻炼量很大的情况下，等同于在人体最危险的时期突然增加心血管和脑血管的负担，这不利于中老年人的健康。
研究表明，早晨高血压患者中风的风险是其他时间的3倍，上午9点的心肌梗塞发生率是晚上9点的3倍，心脏猝死的高峰也发生在清晨。
跑步锻炼的黄金时间
上午和黄昏才是户外跑步锻炼的黄金时间
上午9点至上午10点
1.此时，空气新鲜，氧气含量高。人体中的肾上腺皮质激素水平达到峰值，从而动员身体各个器官有效地发挥其功能。身体的各种状况都比较好，您会感到精力集中，精力充沛和充满激情。
2.此时间段为两餐之间，跑步锻炼对消化系统的不良影响最小。因为无论是饭后跑步还是跑步后立即进食，交感神经都处于兴奋状态，从而抑制了消化液的'分泌并减慢了肠胃蠕动，从而影响了食物的消化吸收，随着时间的推移从而导致出现胃病。
下午4点至下午6点
1.人体生物钟在下午达到高潮，当生理功能达到最佳状态时，人类的耐力增强，肌肉温度高，血液粘度最小，关节最灵活。
2.下午的空气质量最好。
3.下午跑步锻炼有利于晚上入睡。
虽然上午9点至上午10点和下午4点至下午6点这两个时间段是锻炼的最佳时间，但这两个时段恰好是我们忙于工作、学习的时间。
为了保护我们的身体，有早操习惯的人（尤其是患有心脑血管疾病的人）必须注意以下三点：
1.早上不要跑步锻炼太多。
2.最好是早上9点以后进行锻炼。
3.跑步锻炼前喝些水，以防止血液浓稠和高血脂，以及跑步锻炼时出汗和失水。
运动最佳时间段是几点3
太早运动对身体无益
常言道“一日之计在于晨”，许多人天没亮就起床锻炼，认为活动筋骨后能行气活血、强健体魄，为忙碌的一天做好准备。其实太早运动对身体无益。广东省中医院珠海医院治未病中心主任中医师成杰辉指出，人体血压在早晨6点至8点迎来第一个高峰期，运动会增加心脏负荷，升高血压，尤其对高血压及心脑血管疾病患者来说不宜太早进行体育锻炼。
清晨太阳未升或刚升，植物光合作用不足，氧浓度相对较低，且经过一夜的城市废气积累，空气质量相对较差，建议还是在太阳升起后再进行运动锻炼。另外，晨起人体阳气初升，此时的阳气还很娇嫩，中医认为“动则升阳”，运动越剧烈人体阳气提升就越厉害，反而不利于阳气的生息休养，故建议早上锻炼以和缓运动为主，如散步、慢跑、早操、太极拳等，不宜剧烈运动。
早餐到底是运动前吃好，还是运动后吃好呢？对此，成杰辉指出，晨起空腹，血糖水平偏低，此时运动特别是剧烈运动会增加能量消耗，容易导致低血糖症状，如头晕、胸闷、心慌、出汗、疲乏，甚至晕厥。但吃早餐后胃肠道进入消化模式，若马上运动又会影响消化，于健康不利。许多人会纠结于“运动前吃早餐还是运动后吃早餐更好”，既然运动需要能量来源，那肯定是先吃早餐最好。如前所述，早上不宜太早运动，如若早起不防先吃早餐，视消化情况餐后半小时或1小时后再进行运动锻炼。
中午不睡耗伤身体元气
那么中午是否适合运动呢？
成杰辉主任中医师认为，中医提倡睡子午觉，就是午时需要小憩静养。午时为中午11时至下午13时，这段时间阳气最盛，阴气始生，阴阳之气交接，为合阳之时。午休静养能让阴阳顺利交接，故提倡午睡。睡午觉可以养阳气，恢复体力，为下午的工作学习提供能量补给。若午时不睡反而进行运动锻炼必然会消耗能量，耗损阳气，影响下午的精神状态，长久以往耗伤身体元气，对健康不利。
晚上运动“没病找病”？
对于上班族，只有晚上才能运动，但听说“晚上运动是没病找病”，是不是这样呢？
成杰辉介绍，很多朋友由于白天工作忙，往往选择晚上运动。家庭主妇晚饭后没事，也常去跳广场舞。民间谚语有云：“日出而作，日落而息。”晚上运动，特别是剧烈运动确实不利于养生调息。中医认为，晚上太阳下山，人体阳气也渐渐收敛潜藏，逐渐进入睡眠阶段，所谓“阳入于阴则寐”。晚上运动会激发身体的'阳气，特别是剧烈运动让人兴奋，“阳不入阴”，容易造成失眠。因此，晚上运动既损伤阳气，也耗损阴精，长此以往对健康不利。“这相当于机器经过一天的运转已经处于劳损状态，晚上不给关机保养，反而加大马力继续运作，这样的代价只能是提前维修或报废。”
那么晚饭后进行适当的活动，如散步是否合适？成杰辉认为，晚饭后散步能促进胃肠蠕动，改善消化功能，且能舒缓神经，平复紧张情绪，对睡眠有利。只要把握好活动强度，不要过于剧烈就可以了。
上班族运动宜选午后傍晚
对上班一族来说，白天上班没时间，而晚上又不提倡运动，那么什么时候锻炼才合适呢？成杰辉指出，其实一天中运动的黄金时间为午后16：00－17：00，因为经过大半天的日常工作，人体的肌肉韧带已得到了充分的活动，心率血压趋于平稳，可以进行较为剧烈的有氧运动，如跑步、打球、游泳、器械健身等。
但下午的16：00－17：00仍是上班时间，这时运动根本不可能，因此，建议上班一族可推迟至17：30－18：30进行。这个时间正处午后傍晚阶段，太阳还没下山，仍以阳气当令，此时运动既避开了工作时间，也不会影响日落后的阳气敛藏，且与晚饭时间无冲突，对上班一族较为合适。
