运动后吃饭还是吃饭后运动

运动后吃饭还是吃饭后运动

运动后吃饭还是吃饭后运动，生命 在于运动，保持健康的前提肯定是适当的运动和规律的作息，有的人喜欢在不同的时间段运动，下面一起看看运动后吃饭还是吃饭后运动。

　　运动后吃饭还是吃饭后运动1

妈妈说：吃完饭不能运动。

妈妈还说了，空腹不适合吃香蕉。

专家也说过，空腹不适合吃早餐。（这条是编的）

说个真事儿吧： 小星早上7点半上篮球课，他妈妈规定他必须7点前吃完早饭。有一次耽误了一点时间，7点10分吃完的。他妈妈硬是让他坐在旁边，直到7点40才上场。

那到底吃饭跟运动怎么安排呢？空腹可以吗？吃完饭多久可以运动？

我们的祖先，在100多万年的时间内，都是吃饱了睡觉、闲聊天，饿了再去打猎或者采摘。打猎需要奔跑，搏斗，投掷等，采摘需要走很多路。

▲如果空腹不适合运动，那我们的祖先肯定都挂了。

空腹运动的好处就在于，消耗脂肪比例高。别以为我们长在身上的肥肉是你的敌人，在以前，可管用呢！

饿肚子的时候，尤其是饿了有一段时间了，糖原基本都消耗干净了，这时候你还要运动，还要葡萄糖，怎么办？只能脂肪顶上去了。

有人说不对，这时候是蛋白质顶上去，糖异生，生酮！

咱们就不举数据或者研究了，咱们说一个常识，脂肪的主要作用就是储存能量，而蛋白质是身体的器官组织，作用本来就不一样。如果身体是一间房子，那蛋白质就是墙，屋顶这种结构，糖是木材，而脂肪呢，就是煤炭。

人体又不傻，需要供能了，好燃烧的木材烧完了，不去烧煤，直接把门拆了烧了？如果这样的话，那些原始人，如果一两天打不打猎物，是不是身体肌肉都消耗光了，就一直很虚弱，然后再也打不打猎物了？

空腹运动一直是我们人类的天性，持续了一百多万年。直到农业革命。

农业社会的饿，和采集狩猎的饿，不一样。农业社会的饿是真的饿，是饥荒。在很长的时间内你肯定弄不到吃的。不像采集狩猎的，饿了我出去一趟就能带食物回来。那种饿是暂时的。

直到现代，便宜的，唾手可得的食物泛滥，我们再也没机会空腹了。久而久之，就害怕了，一旦有点饿，就怕的要死，怕低血糖，怕掉肌肉。

把自己想象成自己原始的祖先，饿肚子没关系，只要跑上几公里，扔几块石头，就可以吃到肉了！

　　说归说，但是实践起来不那么容易。我们现代人不是原始人，我们养尊处优惯了。我们有整整两三代人没挨过饿了。贸然空腹运动，真的会出事的。

所以我们一定要慢慢来，而且有一些人，真的不要去尝试。

▼不能空腹运动的.人群：

有病的。不管你是糖尿病，高血压，心脏病，总之您还是爱惜自身的身体，我们有更缓和的方法运动，没必要的危险，就不要去冒。

不相信的。你不相信空腹运动没事，然后你跑完了，各种自己臆测的，夸大的不良反应就都来了，甚至跑几步就觉得心慌体虚的，还是别尝试了。

没有任何运动基础的。咱们还是老老实实的从散步，快走开始，一点点的积累体能。长期摄入精致碳水的。已经胰岛素抵抗了，这种人不抗饿。血糖波动很大，血糖一旦低了，那种饥饿感自己完全控制不住。而且，胰岛素水平高的时候，也无法分解脂肪。这时候运动，没有糖，也没法消耗脂肪，只能消耗蛋白质了。

▼所以，如果你：

第一步做到日常饮食减少精致碳水，游离糖，

第二步有了一定的运动基础，那几个月之后，可以尝试一下空腹运动。

　　运动后吃饭还是吃饭后运动2

饭后运动的好处

1、增强心肺耐力：

有氧运动有哪些好处呢？它的主要功能之一是增强心肺耐力。运动的时候，我们的肌肉需要大量养分和氧气，因此要有充足的血液流经肌肉，供应养分并运走肌肉中的废物。为了满足需要，心跳就会加快，用来增加全身的血流速度和血流量；同时，为了满足运动时氧气需求量增多的要求，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以这种持续性的有氧运动，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可以进行更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。小王力量肯定超过老李，但因为平时有氧锻炼较少，心肺耐力自然就差了。

2、促进脂肪消耗，降低血压

较长时间的有氧运动还能促进脂肪消耗，降低血压，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率等。

3、运动法也是治疗糖尿病的'一种方法，但糖尿病患者毕竟不同于健康人，参加运动锻炼时必须注意掌握好分寸。

每日或每周有数日定时进行锻炼，每次时间以持续20——40分钟为宜，这样才能使运动治疗达到“火候”。运动时间的掌握极为重要，既不能运动时间过短，也不能运动时间过长，否则达不到降低血糖的目的，或者使病情加重。生理学研究表明，糖尿病饭后运动量开始的5——10分钟，达不到降血糖的目的，运动时间20——30分钟，降血糖的作用最佳。运动时要以不出现心悸、气促为度。糖尿病饭后运动量要注意调整好运动的节奏，在运动前要做简单的热身运动，逐渐加大运动量，使心肺功能有一个适应的过程，运动快结束时，至少要有5分钟的减速调整。

饭后运动的坏处

>01

首先，我们来了解一下饭后急于运动的危害：我们都知道运动需要大量的血液来提高氧分，但是饭后是消化，肠胃运动的高峰时期，如果我们饭后立即运动的话导致血液多流向运动的肌肉和骨骼，导致肠胃的消化过程受阻，饭后运动肚子痛的感觉相信很多人都有体会吧，这就是直接体现。

>02

久而久之，这种不良的生活习惯，就容易引起更多的肠胃疾病。比如说，常见的胃病、阑尾炎等。一旦造成肠胃疾病之后，就会伴随着你一辈子，餐餐都的谨慎你的饮食，一不注意就会痛苦不已，真心难受。所以运动固然重要，但也一定要谨慎，善待肠胃。

饭后多久可以运动？

按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。

按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。

饭后如何运动

饭后半个小时：在这半个校内，以休息为主，静坐与家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。

饭后1到1.5个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说“饭后走一走，活到九十九”，饭后散步能促进消化，但是剧烈运动还是要节制。

　　运动后吃饭还是吃饭后运动3

以下几种运动可作为大家午饭后锻炼的参考：

练习蹲桩

动作：站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方；两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直；两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。

作用：可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张。以上运动，应依照循序渐进、适可而止的原则，从小运动量开始，以运动后心率比运动前增加30%～50%为准。

太极推手

动作：面对太极推手器，双脚同肩宽，双膝略弯曲，成马步。双手张开，分别放在两转盘同侧的边缘上，转动转盘。练习过程中，推至右边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步；推至左边时，重心向左移，左腿成弓步，反复进行。练习速度为中速，一次练习时间掌握在3～5分钟，做2～4次，可依自己情况而定。

作用：能够锻炼上肢肌肉，缓解书写带来的手臂肌肉紧张，还能促进胃肠蠕动，有利消化。以上运动，要注意动作缓和、均匀，切忌用力过猛，以免造成损伤。

光脚走

动作：选择干净平滑，铺有鹅卵石的林阴小路，光脚在小石子路上慢行。时间掌握在30分钟为宜。

作用：通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会，使足底的敏感区域不断受到刺激，这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层，可调节身体各部分的功能，起到辅助治疗某些疾病的作用。

变速运动

动作：一般来说，慢走步行速度为25～30米/分，快走步行速度为70～90米/分，相当于每小时5公里左右，慢跑速度为每小时6～7公里。步速一般以匀速为佳，亦可根据地形、地面结构状况，采用变速方式。运动中，心率应控制在110～130次/分。

作用：作为一种有氧运动，它能改善心肺功能，放松肌肉。

运动的这些误区你知道吗

运动强身壮体、预防疾病的作用已为人们所公认。沈阳市健康教育中心健康专家张晓旭称，运动不是人云亦云，也不是盲目跟从，要根据自己的生活习惯和作息时间，选择更适合自己的运动方式及时间，切勿步入误区。

误区1运动时间越长越好

张晓旭称，不管做任何事情都要遵循适度原则，运动也一样。运动的时候，机体会产生乳酸，长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。而乳酸正是造成肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛的主要原因。

运动不是越剧烈，减肥效果越佳。其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或运动心率+年龄=170次/分的运动最有利于减肥。

误区2哪里胖就减哪里

很多人都有这样的想法，我的手臂粗了，就多做做手部的运动，腿胖了就要多跑跑步。但是其实这种想法是不现实的，脂肪是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。

首先，局部运动易疲劳，消耗的总能量少，且不能持久；第二，脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制，但这种调节是全身性的'，哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因就在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量，才会导致全身脂肪的减少。

误区3集中锻炼，突击运动

很多人意识到锻炼的必要性，但是平常又抽不出时间，因此周末拿出很多时间去集中锻炼。或者长期不运动，突然开始大强度的锻炼。张晓旭称，事实上这种做法非常有害。平时不运动身体已经形成了生理和机体平衡，大运动量训练时，心肺功能无法适应，身体机能跟不上，就会导致身体超负荷。科学锻炼一定要循序渐进，长期坚持。

此外，许多人认为，饭后运动有助于消化，其实不然。饭后半小时内，胃因接纳了食物而变得十分沉重。这个时候，即使是轻微的运动都会使胃遭受“动荡”之苦，使消化功能受到影响。因此，用餐后最好坐上半小时，然后再外出从事散步等轻量活动。

误区4早晨锻炼比黄昏锻炼好

早晨锻炼比黄昏锻炼好吗？张晓旭称，其实早晨人的血液凝聚力高、血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变；黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以，应该是暮练比晨练好。

有些老年人认为晨练越早越好，因此喜欢天还没亮就出门进行锻炼，其实这是不科学的。在太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，污染物在空气中堆积较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害影响。所以晨练应该安排在太阳出来后。

误区5爬山是老年人最好的锻炼

许多老年人认为爬山是最好的锻炼方式，张晓旭称，其实未必如此。“人老腿先老”，爬山时的负重比较厉害，不利于老年人保护膝关节。上山时膝关节负重基本上就是自身体重，而下山时除自身体重外，膝关节还要负担下冲的力量，会加大对膝关节的磨损。尤其对于有膝关节病的老人，爬台阶带来的关节损伤更厉害。

因此，老年人爬山不宜太频，要爬也应尽量避免台阶而选择平路，速度不宜过快。膝关节不适者不宜爬山，可选择散步、慢跑、游泳等运动。