一天中锻炼的黄金时间
一天中锻炼的黄金时间，锻炼健身是当今热门的爱好，锻炼身体不但能够提高自身的免疫力，还可以减肥塑形，可以提升人的精神状态，可以说是好处多多的，下面来看看一天中锻炼的黄金时间。
一天中锻炼的黄金时间1
一天中通常是在早晨的六点到七点之间、下午的三点到五点之间或晚上的七点到八点之间的时候锻炼身体好。
1.早晨：生活中大多数人都有早上跑步的习惯。一般早晨起床的时间应在六点到七点之间锻炼，通常可以促进血液循环，使身体更快醒来，从而保持一天的活力。而且早晨的空气相对新鲜，运动时呼吸一些新鲜空气有助于提高心肺功能。同时，大多数人因不吃早餐就去锻炼，这将会导致低血糖、头痛头晕等现象发生。
2.下午：一天中最佳的健身时间是在下午的三点到五点之间，因为这时身体的激素会处于活跃的状态，身体的适应性比是较好，因此锻炼效果会比较明显。
3.晚上：但是大多数的上班族下午是没有时间运动的，晚上有充足的时间，可以有更多的时间放松，通常晚上在七点到八点之间运动，有助于促进睡眠，对于睡眠质量会有很大的`改善。
根据身体情况选择合适的运动项目，尽量选择时间上的运动，学会科学有效的管理身体。
一天中锻炼的黄金时间2
一天中，抓住这7个“黄金燃脂时间”，持续变瘦很简单
总觉得减肥太难了，那其实是因为你没有用对方法。一天中有7个时间，把握住了，你就可以快速瘦下来。
一、清晨起床：喝一杯温水
在经过一夜的睡眠后，清晨，睡醒了，身体实际上是非常缺水的。这个时候也是身体代谢的“最低点”，血液粘稠度高。
所以，你可以在洗漱后喝一杯温的白开水，大概200-300ml即可，小口慢饮，不仅可以促进代谢，还可以帮助身体排毒，防止便秘。
但是不建议喝凉水、盐水、饮料、果汁、蜂蜜水或者隔夜茶。
二、7:00-8:00，享用营养早餐
很多人由于时间原因，早上很匆忙，就会忽略吃早餐，还觉得这样做可以减肥。
殊不知，一上午没有能量摄入，同样会导致低迷，阻碍减肥进程。
而且，长时间不吃早餐，在三餐热量摄入固定的前提下，相当于低能量摄入、节食，虽然短期内体重会有所下降，但主要是肌肉和水分流失造成的，和脂肪的关系不大。
因此，建议控制早餐的热量摄入在全天能量的'30%，搭配公式：乳制品、豆饮料+主食+肉蛋类+果蔬+坚果类（可选）。
三、10:00-11:00，午餐前增加饱腹感
一上午的脑力、体力劳动后，午餐前很容易产生饥饿感。这时候，你可以适当地进行加餐，就可以防止自己在正餐时因过度饥饿而暴饮暴食，从而热量摄入超标。
你可以吃点低热量的小零食，酸奶、水果、面包等，或者喝一杯水，水没有热量，也可以起到控制饮食的作用。
四、12点半，午餐后靠墙站
吃完午饭，很多人基本上会处于一个坐着不动的状态，这种习惯，不仅不利于消化，还容易引起便秘，腹部脂肪堆积。
所以你可以在饭后稍事休息，然后靠墙站一会儿，10-15分钟，挺胸收腹，有助于胃肠道消化，有助于改善体型。
五、15:00-16:00，下午茶时间
到了下午三四点，饥饿感会再次来临。如果你忍不住吃一些零食，或者不自觉地打开外卖软件点奶茶，一天的热量很容易超标。
因此，如果实在想吃，你可以适当加餐，最好选择香蕉、苹果、小番茄这样的，热量低且饱腹感强的食物，有助于控制饮食。
六、16:00-17:00，适当运动一下
这个时间段，其实是一天中最佳的锻炼时间。因为这时的身体反应和适应性最好，你可以做一些强度比较高的运动，时间上也可以延长一些，比如跑步、打球、器械运动。
七、22:00-23:00，早点睡觉
无论是为了健康，还是为了减肥，都应该减少熬夜，尽量早点儿睡。否则这会影响抑制食欲的瘦素的分泌，让你的食欲大增。而且熬夜会导致内分泌紊乱、代谢异常等。
一天中锻炼的黄金时间3
一般运动最好的时间是在早上8点-9点晨练的时间，下午的15点-17点以及晚上19点-21点，这些时间运动可以有效提高锻炼效果。
锻炼的最佳时间：
1 、8点-9点：经过一晚上的身体消耗，身体会更加容易通过消耗脂肪来产生热量。不过在锻炼前最好喝上一杯水，能够稀释血液、降低血液的黏稠度，提高锻炼效果。并且在此时空气新鲜，氧气含量高，人体中的肾上腺皮质激素水平达到峰值，从而身体各个器官有效地发挥其功能。
2、 15点-17点：这段时间是一天当中锻炼健身的黄金时间段，此时是强化体力的好时机，肌肉的承受能力也会比其他时间高出50%，此时的肌肉以及韧带都得到充分的活动，血压以及心率也都处于相对稳定的状态，可以做一下比较激烈的运动，比如打球、游泳等。
3、19点-21点：这个时间段的人体内的激素、酶等是处于最佳状态的，人的视觉、触觉以及嗅觉等都会相当的敏锐，血液粘度最小，关节最灵活，经过两个小时的有氧运动，有助于睡眠，可以缓解睡前的压力和疲劳，促进睡眠治疗，提高睡眠水平。
一、3个不应该锻炼的时间段
1、睡觉前：人的身体在锻炼的刺激下会分泌多酚胺，神经会处在兴奋状态并且短时间是无法恢复的，这对于即将要睡觉的人是非常不利的，很容易造成失眠；并且在锻炼时肌肉都会造成或多或少的`损害，如果因为锻炼导致失眠肌肉得不到恢复，也会危害自身。
2、10点-11点：这个时间临近中午，此时早上食用的早餐已经消耗殆尽，在这个时候进行锻炼，身体没有能量可以消耗，会感觉到头晕恶心。
3、餐后：很多人是在餐后立即开始锻炼，但是其实这样很容易会出现小腹酸疼、消化不良的情况，如果餐后想要运动应该是在餐后1小时以上再进行，避免由于饭后就开始运动导致的消化道缺血、胃肠的蠕动减弱的情况。
二、适合健身的时间
1、15点-17点：这段时间是一天当中锻炼健身的黄金时间段，此时是强化体力的好时机，肌肉的承受能力也会比其他时间高出50%，此时的肌肉以及韧带都得到充分的活动，血压以及心率也都处于相对稳定的状态，可以做一下比较激烈的运动，比如打球、游泳等。
2、16点-19点：这个时间段的人体内的激素、酶等是处于最佳状态的，人的视觉、触觉以及嗅觉等都会相当的敏锐，并且肌肉力量也可以达到巅峰状态，肌肉的承受能力相较于其他时间也会高出一半，运动受伤的可能性就会降低，此时可以适量的增加训练强度，一般会选择力量训练，比如器械训练或者强度略大的跑步机锻炼等。
3、8点-9点：俗话说一天之计在于晨，在经过一晚上的身体消耗，身体也会更加容易通过消耗脂肪来产生热量，不过在锻炼前最好喝上一杯水，能够稀释血液、降低血液的黏稠度；并且在早上8点左右室外的氧气含量，也会开始慢慢上升，尘埃也比较少，对肺部是有好处的，因此，在早晨锻炼可以选择室外慢跑、散步等方式。
