先跑步还是先力量训练
先跑步还是先力量训练，现在进入健身房锻炼的人越来越多，不管是健身房的常客还是刚进健身房的小白，似乎都曾面临过这样一个问题，先跑步还是先力量训练。
先跑步还是先力量训练1
一、产生两种锻炼观点的原因
1、为什么主张先力量训练再有氧训练？
这种观点产生的原因可能更多的归结于健身教练上，由于健身教练要给自己的会员提供最快最有效的减脂方案，所以选择先力量训练后有氧训练。
先进性力量训练能够最大程度的消耗掉体内的血糖和肝糖原，这样再进行有氧跑步，就能够更快的消耗掉体内的脂肪；而如果先进行有氧训练，身体消耗掉了大部分的能量，甚至产生肌肉疲劳，这样在进行力量训练的话，不仅效果会减小，还有对身体造成伤害的隐患。
2、为什么主张先有氧训练再力量训练？
这种观点的产生，更多是跑步爱好者或者专业的跑步运动员，经常跑步的他们，认为跑步能够更大幅度的`消耗身体脂肪，在配合适宜的力量训练，稳固肌肉线条，能获得更好的身材。
先进行有氧训练能够最大程度的消耗身体的能量物质，能够提高机体的耐力，其本身的目的并不在于练出强大的肌肉，而是获得更好的身体线条和提高肌肉的质量，这种目标进行这样的运动就比较合理了。
二、力量和有氧训练先后的优缺点以及如何选择
1、先力量训练后有氧训练
这种锻炼的方式其实主要侧重于想要提高肌肉块头的人群，尤其是男性，对于肌肉的强壮程度和肌肉的维度要求比较高，可以进行这种锻炼方式，毕竟人锻炼的精力和身体的能量是有限的，只能说是更多的侧重于哪方面的锻炼，没办法都兼顾。
（1）优点
能够增加身体的肌肉含量，增加肌肉厚度和维度，再配合适当的有氧运动，进一步降低体脂率，能让身体肌肉线条更加明显。
（2）缺点
对于身体脂肪含量较多或不想有很大肌肉块的人来说，这种方法很显然相反，建议选择另一种锻炼方式。
2、先有氧训练后力量训练
这种方式也是现在比较常见，比较大众化的一种锻炼方式，因为现在的人们更多的是想如何减肥，而不是怎样把肌肉练的更大。
（1）优点
能够更大程度燃烧身体的脂肪，再配合一定强度的力量训练，对于身体线条的打造将非常有利。
（2）缺点
很难获得更多的身体肌肉，如果运动量不注意控制，很容易造成肌肉流失，如果你已经很瘦了，建议不要选择这种方式。
结语：以上讲述了两种锻炼方式的先后顺序应当如何进行选择，其实并没有确定的来说，哪一种方式是最好的，只能说那一种锻炼方式是最适合的，因人而异，只有明确自己的锻炼目标，才能进行锻炼方式的选择。
先跑步还是先力量训练2
1）先跑步还是先力量训练
在健身教练看来，先做力量后做有氧的原因在于：力量训练消耗血糖和肝糖原，这样一来，在力量之后跑步，就能更快的进入脂肪消耗阶段。如果反其道而行之的话，由于跑步的消耗，势必会导致部分肌群疲劳，然后做力量训练的也不会到位，所以健身房的教练一般都会建议健身的朋友采取先力量后有氧的方式。
2）先力量后有氧的优缺点优点
有效增加肌肉含量，随后跑步减脂由于力量训练的体能消耗，也不会过分消减身体肌肉，以保证完美的肌肉线条。缺点：对于苏醒的人来说不可取，先力量后有氧是健美人群的主要方式，想要苗条的人最好选择另外一种方法——先有氧后力量。这种健身人群最热衷的先后顺序，在健身房占据着主流向导地位，所谓目标不同，方式就不同，对于侧重增大肌肉块的朋友，先做力量的最大优势就是力量训练的.“到位”。人的精力是有限的，锻炼一定要讲求主次分明，练大块肌肉就要强调力量为先，这样才能最大限度的发挥自己的肌肉素质，完成有质量的训练。
先跑步还是先力量训练3
长期不运动的人，你应该先跑步，还是先做力量训练？
长期不运动的人，当他有一个瘦身或者健体的目标时，那么他可能就会选择运动。有的人健身多年，中间因为各种因素导致健身停止了，休息了一段时间，但是忙 过了之后，他们也有可能重新开始健身。
健身的一件老少皆宜，有益身心健康的事情。可能你现在没有动力健身，但是不意味着你以后不会选择健身。人的想法总是不断在改变跟进步的。
那么长期不运动的人，是先跑步，还是先做力量训练？
如果你是从来没有运动过的人，那么建议从跑步开始，跑步可以锻炼我们的肺活量，加强下肢的力量，让你慢慢找回运动的状态。而体型肥胖，或者年纪超过35岁的人，你也可以放低运动的强度，从快走开始。
因为跑步训练对于长期不运动的新手来说，也有一定的难度。连续慢跑30分钟，没有运动基础的他们是做不到的，跑步30分钟估计需要休息3、4次才能完成，第二天他们还会感觉到下肢肌群酸疼，无法继续坚持。如果这个时候放弃了训练，那么你拥有无法改变自己。
这个时候不妨改为快走训练，逐渐提高体能，让身体适应后再开始慢跑。你也可以休息2天后再重新开始第二轮的慢跑，逐渐提高体能素质，提高跑步时长。坚持1个月后你会发现，慢跑越来越得心应手了，体脂率也会有所下降。
这个时候你可以加入力量训练，身体会更容易适应。力量训练可以锻炼肌肉，预防肌肉流失。40岁后的人，身体肌肉流失是比较快的，肌肉流失会让身体代谢下降，力量流失，身体大不如前，衰老症状出现，人更容易发胖。所以，有条件的话不要忽略力量训练，在有氧运动前加入30分钟力量训练，一周3-4次训练。
对于35岁以下的青年人群，你可以根据自己的需要，选择力量训练或者是有氧运动，主要看你的.训练目标。如果你想提高体能素质，加强肺活量，降低体脂率，拥有纤细的身材，那么跑步可以是你主要的训练项目，力量训练为辅。
当然跑步的方式有很多，新手从慢跑开始，逐渐的提高运动强度，改为变速跑，曲线跑跟坡道跑等等。力量训练以复合动作为主，有效减少肌肉流失。
如果你的目标是练出肌肉型男的身材，拥有旺盛的力量，那么重量训练需要你重视的。力量训练可以让身体拥有好看的马甲线、腹肌、倒三角、翘臀，对于身材纤瘦的人群来说，力量训练就是你不能忽略的。你可以在短暂的热身后，可以进行正规、系统的重量训练，但是不能盲目追求大重量，动作标准才是你的训练重点。
对于有健身经验的人，如果你是中间停训的，重新开始训练，那么你的肌肉对健身动作的轨迹是有记忆的。这个时候你可以在充分的热身后，进行小重量的训练，让身体找回训练的感觉，再慢慢的开始提高重量。
如果中间停训后，你发胖了，那么力量训练后需要基础30-40分钟的有氧运动刷脂，如果身体保持得比较好，那么一周2-3次有氧运动就可以了，每次30分钟以内。
总结：我们要知道，有氧运动跟力量训练不是对立的，二者都能强化体质，让身材变得更好。但是健身目的不同，采取的训练重点也不同。只有适合自己的，才是最好的。
