一天几项运动最好

一天几项运动最好

一天几项运动最好，运动锻炼对我们的身体健康是非常有帮助的，无论是小孩还是成年人、老人家，在日常生活中都应该确保有适度的运动锻炼，只有这样身体才会越来越健康，疾病才不会那么容易侵犯我们的身体，当然了在运动的过程中也是有一定的讲究的，下面来看看一天几项运动最好。

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“生命在于运动，科学运动有益健康”。这是我们健康运动研究所一直以来都在倡导的理念，我们希望每个人都是健康的。

其实我们现在可选择的锻炼方式有很多种，什么跑步、瑜伽、深蹲、平板支撑、健身操等等，锻炼方式很重要，一定要选择见效最快而且对身体没有负面伤害的锻炼，举个例子，比如深蹲，锻炼效果好，但是却很容易给腿部造成拉伤，尤其是年龄大一点的人群，更不适合。

今天，健康运动研究所就推荐几个健康的锻炼方式，据说，连医生都推荐这四项运动哦！

第一、步行快一天几项运动最好走

步行快走可以算是一种运动强度非常小的锻炼方式，整个过程中不会产生巨大的能量消耗，而且也不会导致身体各处过于紧张，但是它对身体能够祈祷的锻炼好处却不少，不仅能够增强身体各部位的协调能力，而且可以提高大脑神经细胞的活性。

首先可以通过促进血液循环的方式，对高血糖，高血压等指标进行调控，保护心脑血管健康；在这就是通过四肢的不断运动，增强关节的灵活性以及骨质密度，从而让骨头更有韧性。每天坚持快走30分钟，能够有效增强身体素质，缓解多种健康隐患。

第二、跑步

相信跑步是大部分人最早接触到的锻炼方式，无需特殊场地，无需任何特殊健身器材，随时随地都可以跑起来运动自己。大家都知道跑步有助于身心健康，而且可以帮助减肥塑身，是有氧呼吸的有效运动方式。

跑步的过程中，能够有效地促进体内血液循环，有效预防多种心脑血管疾病，而且还可以增强各器官的活性，让身体免疫力更强，同时还能够提高心肺功能

第三、游泳

游泳一直以来都是一项非常好的运动项目。游泳能够提高耐力的锻炼效果是毫无疑问的，能够提高新陈代谢，同时还可以优化塑形，长期坚持的人，各种指标都会趋于正常，还不会出现由运动带来的损伤，简直是运动第一首选。

游泳需要人们在水里不停地伸展、蜷缩、转身、拨水等，双脚就充当鱼鳍的角色，通过蹬水产生向前的推进力。在划水过程中，重复的伸缩动作可帮助提高身体的柔韧性和灵活性，所以，经常坐办公室的上班族以及有关节疾病的老年人不妨试试游泳。

而且游泳的时候身体和四肢都是要用上的，并且产生的.热量会很大，人体在水中和地面上的消耗的热量是很有区别的，在水中产生的热量是陆地上的2倍，所以很适合想要减肥的小伙伴们。

第四、打羽毛球

打羽毛球的锻炼方式对于身体的要求非常高，需要各部位的协调能力，弹跳能力以及反应能力还有身体的柔韧度等等，通过这样的挥拍运动可以让身体得到最大程度的延展，从而让整个身体的灵活性都提高。

且经常打羽毛球的人都知道，坚持打球的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持打球，眼睛近视的几率肯定会降低。

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的打球姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

还有一点很重要，打羽毛球对于心脏及心血管系统功能有很大的好处。羽毛球会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过全身的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

锻炼呢，看似简单，其实也很难，而且锻炼是一件非常考验意志力的事情，不仅要有兴趣，更要有足够的毅力，长久坚持才可以真正的获取健康。

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一天什么时候运动最好？

对于一天什么时候运动最好这个问题，相信是很多人都非常好奇的，一般来说一天运动最佳时间，有关专家学者认为最好是下午3~5点左右最好。并且大量的研究调查还发现，高强度运动可以在饭后2小时进行，而中度运动应该在饭后1小时进行。轻度运动，在饭后半小时进行最合理。

哪些运动锻炼对身体有帮助？

(1)慢跑

慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定，不必强求。

(2)散步

散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能，降低血压，预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的`人来说，可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1～2次，或每日走800～2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。

(3)太极拳

对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。一般而言，体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的，可以打半套，体弱和记忆力差的可以只练个别动作，特别是早上起来练太极拳不仅可以养心脏，还可以养心情。

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一、下列主观感觉说明运动量合适

（一）精神状态:运动后疲劳消失较快，精神饱满，没有全身不适感；

（二）运动后有渴望或愿意再次运动的心情；

（三）运动后睡眠良好，醒后精力充沛；

（四）运动后食欲好，想进食，食量大；

（五）运动时出汗量合适。运动时出汗量多少与运动量大小、空气温度、湿度、衣服厚薄等多种因素有关，但相同条件下出汗多则表明运动技能水平下降，说明前期运动量偏大。

以上五点感觉说的是运动量合适的情形，如果运动后恶心欲吐、心情不佳、睡眠不好、不思进食、下次不想再运动，则为运动量过大，下次要适当调整。

二、下列客观感觉说明运动量合适

（一）测脉搏

脉搏反映心血管机能状况。一般来说，经过半年左右的.系统规律锻炼，脉搏会在原有基础上下降3-4次∕分，这是锻炼后的良好反应，说明心脏功能增强。一次锻炼后，如果运动量一般，锻炼后一小时脉搏会回复锻炼前水平；如果运动量较大，次日脉搏恢复到80-90次∕分，也属正常生理性疲劳；但如次日脉搏仍在90-100次∕分，或更高，则为运动量过大，要减少运动量。

（二）量体重

体重反映了人体肌肉、脂肪、内脏器官、骨骼及人体水分的总重量。经过系统体育锻炼后，体重会出现先下降、后稳定（运动后体重减轻，过两天体重又回复正常水平），再上升（由于肌肉增长，运动后体重上升并保持一定水平）的变化过程，这实际反映了人体脂肪减少、肌肉增加或水分丢失的整体结果。体形较胖或以前运动较少者，体重下降幅度会更大。如果体重持续下降并伴有其它异常如情绪恶化、睡眠不好，可能为早期过度训练，也可能有其它身体疾病，必要时要去医院检查。

（三）看成绩

科学合理的训练，运动成绩会逐渐提高，并稳定在较高水平。如果成绩不高反降，说明或早期训练过度，或身体状况不佳。