适合在家做的运动有哪些
适合在家做的运动有哪些，不要抱怨没有时间去健身房，这就是在为自己的懒惰找理由，只要有一双发现的眼睛，不管你在哪里都能找到适合自己的运动，现在分享适合在家做的运动有哪些？
适合在家做的运动有哪些1
1、踏格健身:
在室内做踏格运动,就像小时候玩的跳方格,可以单脚跳, 一格一格朝前跳,也可以“田”字跳,你可以按自己的年龄或体力而跳,量力而行。不过“踏格”一定要注意选择鞋底柔软、防滑的鞋,以免发生意外,另外动作要协调, 不可太激烈 。
2、地板俯卧撑、仰卧起坐运动:
这两个运动永远不过时,不管你是在看电视还是思考问题都可以进行。俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌,而仰卧起坐主要锻炼腹肌。练习俯卧撑不一定每次非要拼命做很多,每次锻炼的时候做3组或者4组,每组做1 0~1 5个就是很好的运动计划。
3、压椅子运动:
无论是在家还是在办公室,找一把椅子身体笔直地坐在上面,将双手放在椅子扶手上，两脚平放在地面，向上拉自己的身体，从1数到10，然后回复刚才的坐姿,反复这个动作。通过这项运动你的下背部肌肉就会得到稳固加强。
4、爬楼梯运动:
沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项非常有益的有氧运动。 在休息的时候你也可以慢慢爬几阶楼梯, 每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶,这样有助于增强下肢肌肉力量。
5、拖地板运动:
拖地板是一项比吸尘更加费力的家务劳动,对子消除臀部、小腿和背部的'脂肪非常有效。拖地板1个小时可以消耗约240卡路里,但是注意拖地板时双腿应该稍微弯曲.以免拉伤腰部。
6、擦门窗运动:
尽量用大幅度的动作来擦门窗,最大限度地活动身体,这样对美腰、美胸都有很大的帮助,如果你持续1小时可以消耗的204卡路里。
其实能在家里做的运动还有很多,如瑜例、普拉提、拉丁舞等,另外一些小型器械训练也适合在家里进行,如哑铃、跑步机等,只要你善于发挥想象力,在家做运动就不再是什么难事了。
适合在家做的运动有哪些2
踢毽子
第一个，是我国民间传统的踢毽子。踢毽子时，随着毽子的起落，脊椎各关节屈伸有节、有度，椎体的深、浅层肌及颈前、颈后肌等一张一弛的功能锻炼，避免了椎关节的僵化，增强了关节的稳定性，预防了颈椎病，修整了腰肢体态。
踢毽儿时双上肢有节律地摆动，运动了肩、背部肌肉、关节，对罹患的肩周炎，也有较好的防治作用，是个老幼咸宜的好运动。成本也低。个人推荐指数四星半！
跳绳
跳绳是一项很有效的有氧减肥运动，通过跳绳不仅可以强身健体，还能充分燃烧身上的脂肪，达到一个减重的目的！跳绳有很多好处：能够有效促进心、肝、肺、脾、胃、肾等内脏器官的血液流通，加快新陈代谢，从而提高脏器的机能，能预防骨质疏松，增强灵活性和协调能力，缓解颈椎腰椎酸痛，有助于缓解肌肉酸痛，还可以减少心血管疾病发作的几率。
美中不足的是，患有静脉曲张、关节病变及行动不便的人群是不适合跳绳的，另外，在家跳绳时要小心楼下邻居有意见，不过现在特殊时期，想来稍微沟通一下就好。个人推荐指数四星半！
扔飞镖
扔飞镖是一种全身性的运动，室内的健身效果很好，更是现代办公室病的克星。扔飞镖的过程中有动的部分，也有静的部分，运动量不大，且可以调整，既可以做到锻炼，还可以消除疲劳。扔飞镖时，手指、手腕、手肘、肩关节、三角肌、肱三头肌等参与运动，可以锻炼到一些平常很少刺激到的部位，又不会过于激烈让人快速疲劳，往返取镖也是一种很好的锻炼过程。
此外，它要求眼睛节奏性的瞄准、放松，对于放松眼睛，缓解眼肌的疲劳有一定好处，还可提高神经精确控制肌肉的能力。g个人推荐指数五星！
黏黏球
如果觉得飞镖针有危险，不适合家中孩子，可以选择黏黏球。这种黏黏球也可以起到类似的作用，老少咸宜，尤其适合小朋友。另外要确保黏黏球黏在靶子上需要一定的技巧，用于亲子活动加强感情也很不错，个人推荐指数五星！
柔力球
对于家中的老人或者体能不太好的，我强烈推荐柔力球。它比羽毛球、网球、乒乓球运动量小，又比打太极拳、台球、门球等运动量大。柔力球以球拍主动迎球，纳球入拍，弧形引导，利用离心力将球有选择方向地顺势抛出，是一种全身性多方位锻炼的运动。
在运动过程中，接抛球动作不需要多少爆发力，且整个运动过程缓慢舒展，对关节肌肉不会损伤，非常适合家中长辈。同时场地要求不高，在家中也能进行，上手非常简单，还能和室内慢跑结合，运动效果更佳，个人推荐指数五星！
弹力带
弹力带有如下优点：
可以选择各种角度的阻力，不像哑铃杠铃只能是垂直向下的`重力；
对肌肉的孤立刺激效果强于哑铃；
带有不稳定性，更能练到腰腹核心 肌群；
可以用于减轻徒手动作的难度；
它的弹性特质对肌肉顶峰收缩有极大帮助；
便宜，方便携带。
也是通杀男女老少各种类型的，个人推荐指数五星！
平板支撑
平板支撑，英文名Plank，也被称为腹桥，是一个可以刺激到全身很多肌群的简单肌肉训练，但其主要是用来训练我们核心部位的大小肌群，包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌还有臀部、腿部肌群等等。它以俯卧撑的起始姿势，利用自己的小臂或手掌支撑自重，进行等长收缩的一种静力核心训练动作。
它是静力训练动作，没有离心收缩和向心收缩，动作正确的前提下，是很安全不易受伤的。相对于传统训练，它能梗有效的刺激到深层肌肉，恢复也较快，可以作为日常训练动作练习。这个动作，我更推荐年轻人练习，不太推荐没有运动基础的老年人或者小孩练习。
标准的平板支撑动作如下：俯卧，手肘支撑在地面；小臂在肩的正下方，大臂垂直于地面；保持腰背挺直，臀部下压，核心收紧；双腿伸直，双脚微微分开；双脚垂直于地面，脚尖承重；保持自然呼吸，当明显感觉到背部紧张的时候，就可以停下来了。
做平板支撑的时候最好对着镜子，确保动作正确，没有地面塌腰、臀部挺起、头抬太高或弯得太低，这些使身体不在一条直线上的动作。个人推荐指数四星！
