早上吃早餐后运动好,还是运动后吃
早上吃早餐后运动好,还是运动后吃，为了自身健康考虑，越来越多的人开始晨跑，这显然是很好的。不过在准备晨跑时，相信许多人都会有这样一个问题，那就是早上吃早餐后运动好,还是运动后吃。
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到底好不好，要根据你的实际情况和最终目标来判断。
首先我们应该达成一个共识，就是以跑步为例，早上更适合低强度有氧训练，而下午或晚上更适合进行一些“强度训练”，比如间歇跑、乳酸门槛跑或者是力量训练。
而晨跑之前，应不应该吃东西？
相信现在有很多人都喜欢空腹晨跑，但是也有很多人不建议空腹晨跑，到底哪种方法才是正确的呢？
其实和晨跑夜跑的问题一样，很多事情不是非黑即白的，不能一概而论，早上建不建议空腹晨跑，这和你的运动目标有很大的关系。
首先我们要明确我们运动的目的是什么？是为了减脂？是为了提高运动成绩？还是仅仅为了身体健康？
只有明白这一样，我们才能知道很多事情，对我们是否合适。
先说我自己，自从我跑步以来，我从来没有刻意的空腹晨跑过，哪怕在我减肥的'阶段，也是如此。假如我真的要晨跑，只要有条件，跑步之前，我一定会吃点碳水类的食物，哪怕是半片面包。
而那些推崇空腹晨跑的人群，最主要的原因就是，空腹晨跑有助于减脂。
原因在于，早上人体的激素分泌和代谢能力是最强的，像睾酮、皮质醇这两个重要激素指标都较高。尤其是皮质醇，是人体最 强的代谢调节激素之一，在体内能量储备和供应不足，特别是糖类不足时，皮质醇可以促进脂肪和蛋白质的分解供能、以及转化为糖类维持糖储备。而且这种时候也最容易分解我们身上的顽固脂肪，比如腹部、大腿和臀部。
如果晨跑前吃点碳水类食物，那么运动开始时，身体优先调用的就是糖类了，脂肪和蛋白质分解的比例，就会适当下降。
但是，如果你有增肌的打算，那么就最好不要空腹晨跑了，因为理由刚才说的很清楚了，皮质醇不仅促进脂肪分解，一样会促进蛋白质分解，通俗的说，就是会掉肌肉。
掉肌肉这件事对想练块的朋友来说，就和天塌下来一样可怕。对于普通跑者，其实也是一样的，肌肉也是我们保持运动能力的根本，我们所有的活动都离不开肌肉。
原本因为长距离跑步，我们就很难长肌肉了，这时候就更不应该空腹晨跑，让肌肉产生无谓的消耗。
所以如果你想增肌或者想要强化运动能力，那就建议你不要空腹晨跑。
如果你只是为了健康跑步，自然也没有必要空腹晨跑。
如果你想加快减脂速度，那么在身体健康、没有低血糖或者肠胃问题的前提下，可以适当的空腹晨跑。
但是最后还是要注意，减肥成功与否，看的是一段时间的输入和消耗差，比如你跑步回来还是胡吃海喝 ，跑步的消耗根本赶不上热量的摄入，那就不要说自己是易胖体质，所以如果不控制饮食，空腹晨跑也并不会让你减肥成功。
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（1）早餐前运动
对于年轻人来说，早上运动肯定是早餐前为好，因为运动完后正好吃早餐，既运动了，也节约了时间。更具体的话，早餐前运动有以下优缺点：
优点：起床后直接去运动，能节约时间，毕竟先吃饭的话还需要准备，而且吃完早餐是不能直接开始运动的，起码要等半小时；此外，早餐前运动相当于空腹运动，血糖一般处于较低水平，这时运动的话肝糖原分解速度较快，能够加速脂肪燃烧，更利于减肥。
缺点：早餐前运动的缺点也很明显，毕竟人运动需要消耗能力，如果空腹运动，难以保证运动质量；此外，空腹运动有一定机率造成低血糖，尤其是老年人、糖尿病患者、低血糖人群等，一旦血糖过低，很大几率出现心慌、头晕、面色苍白等症状。
（2）早餐后运动
早餐后运动，这是最科学的，也是最健康的'，当然也是选的比较少的一种，它的优缺点也很明显：
优点：运动是需要消耗能量来维持的，而能量主要通过食物；此外，因为空腹运动会消耗人体的脂肪，还会让身体里的游离脂肪酸也增多，对心肌的`伤害是很大的，所以早餐后运动是很有必要的。
缺点：早餐后运动的缺点更明显，那就是耗时，等你起床了，吃完早餐，已经花了很长时间，而且刚吃完早餐，肯定不能直接运动，不然对肠胃伤害是很大的，很容易出现绞痛、肠胃不舒服等不适症状。
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一般建议在吃早餐后，等食物消化一段时间再运动。在距离早餐前、后时间比较短的情况下，都不建议进行运动，以免身体产生不适症状。
人体对于能量的获取主要是通过食物，早餐前人体处于空腹状态，此时进行散步等低强度运动是可以的'，但是如果进行高强度运动可能会导致机体能量供给不足，容易出现低血糖晕厥的异常情况。另外，也不建议早餐后立即运动，因为饭后胃内容物会变得膨胀。如果进行跑步、跳绳等运动，可能会影响胃肠道对食物的正常消化、吸收作用。而且在胃里充满食物时进行运动，可能会对胃肠造成颠簸，引起恶心、呕吐、腹痛等不适症状。
建议在早上运动之前，适量补充一些糖分，避免运动时出现低血糖。运动前注意做好拉伸等准备工作，避免做剧烈运动，可以进行慢跑、瑜伽等缓慢的运动。
