羽毛球后退步法心得

羽毛球后退步法心得，在羽毛球练习中，步法是相当重要的一个环节，而且球场上的很多道理和生活中一样，冒进总不是什么好事情，以下分享羽毛球后退步法心得。

　　羽毛球后退步法心得1

羽毛球正手后退步法详解1：正手一步后退步法

判断准来球后，先调整身体重心至右脚，然后右脚向右后侧蹬转后撤一小步，使髋带动身体转向右后场，随后以交叉步或并步移动到接近击球点的位置，在移动的同时必须完成举拍准备动作，最后一步利用右脚(或双脚)蹬地起跳在空中转体，击球后用左腿后撤落地缓冲，右腿前跨以利迅速回动。

羽毛球正手后退步法详解2：正手二步后退步法

1.起动后右脚向来球方向后退一小步，注意这一步不要像正手一步后退步法那样大，主要是完成向来球方向的转体。

2.左脚紧跟其后蹬地向右腿并一步(并步的技术动作主要靠小腿的.摆动，而不是大腿)，重心在右腿上。

3.右腿发力蹬地起跳击球，击球后左脚在后右脚在前，身体重心靠前。

4.顺着身体重心靠前的前冲力回位。

羽毛球后退步法讲解：反手三步后退步法和头顶后场反手两步后退步法

讲解1：反手三步后退步法

当来球在左后场区距身体较远时，起动后右脚经体前转体向来球方向后退一步，左脚紧随其后经右脚向来球方向再退一步，右脚再经左脚向来球方向后交叉退一步，身体重心放在左脚，背对球网，反手击球。

讲解2：头顶后场反手两步后退步法

当来球在左后场区距身体较近时，起动后右脚向来球方向退一大步，左脚紧随其后蹬地向右脚并一步，右脚再退一小步，重心放在右脚上，用头顶击球技术击球。

　　羽毛球后退步法心得2

第一，眼睛要盯着球看，不要看底上。

很多球友往后退的过程中，习惯性地往地上看。羽毛球场不是马上，地上不会有坑，眼睛不要看这地上，视线一旦离开了球，那么势必，还要花时间去找球，就会导致击球不稳定。另外，水平高的球员都会在眼睛看球的同时，利用余光去观察对手的跑位。我们可以慢慢培养这个习惯。

第二，后退过程中， 动作不连贯。

我们从准备动作等待来球，到看到对手打高远球过来的时候，这个后退过程分为3部。第一步是转身，第二步是后退，第三步是退到位之后去击打球。 那么这3步的.过程中，就有第一步和第二步之间的衔接，第二步和第三步之间的衔接，一定要连贯。 不要转身后顿一下，再开始后退，也不要后退到位了，顿一下，再去击球。

第三，后退步伐的选择。

这个选择可能因为每个人的习惯不一样，而选择不一样。有的人习惯蝴蝶步，也就是交叉步。这种步伐的好处是更快，但是不是每个人都能适应。另外一个选择就是转身并不后退，这个后退方法相信大家都可以掌握。但是有一点需要说明的是，切记不能不转身就往后倒退。这样步子是迈不大的，另外也没有转身，不利于击球。

　　羽毛球后退步法心得3

1、交叉步后退

交叉步后退的特点是移动范围大，回击底线边线附近的`球时，多用这种步法。

对来球做出判断后，先调整重心至右脚，然后右脚蹬地，迅速向右后撤一小步，同时上体右转，左肩对网。

接着，左脚从右脚后面交叉移动，后撤一步(或用并步靠近右脚)；右脚再向后方移至来球位置。

右脚着地后，迅速向上蹬，使击球点增高；在空中跳转，同时左脚向身后伸出。

2、并步后退步法

并步后退步法多用于正手位底线击球时。

面对来球迅速将重心移至右脚。

紧接着，右脚用力蹬地，向右转体，右脚一着地，左脚迅速经右脚外侧垫上一步；然后右脚向来球方向再跨一大步，右臂向右后侧引拍击球。

击球后，身体重心移至左脚，右脚前掌内侧蹬地返回球场中心位置。

3、腾跳后退步法

这种步法常在底线正手位主动进攻时采用。特点就是富有进攻性、移动速度快、突然性强。

由准备姿势开始，右脚向后侧退一步转体，重心移至右脚身体侧对球网。

右脚向后腾跳时，要依据来球与自己当前所在位置来决定腾跳的距离。

跳起后，在空中完成击球动作，同时身体扭正。

落地后左腿尽量向后蹬控制住身体的惯性，迅速回到场地中心位置。

腾跳后退不仅速度快，而且可以高吊杀结合通过动作一致性欺骗对手。

步法是打好羽毛球的基础，这些步法一定要灵活组合运用。

切记步法千万不可学死。