第一次去健身房该干什么，在全民健身的号召下，许多人都去健身，而作为一个健身小白来说，当我们第一次进入健身房，该做什么，下面来分享第一次去健身房该干什么。
第一次去健身房该干什么1
1、准备健身服
穿上舒适宽松的衣服或者是健身服，再准备一套换洗的衣服，这样健身训练后身体臭气哄哄的，你可以洗澡换上干净的衣服，身体会感觉特别舒服。
2、准备一副耳机
健身房锻炼的时候，你还可以准备一副耳机，方便你训练的时候边健身边听音乐，可以分散疲惫感，让你不知不觉坚持下来。
3、准备好一壶水
健身过程中身体会流汗而导致缺水，我们要在健身前先补充300ml水，健身过程中也要及时补充水分，小口小口补充，这样可以避免身体脱水。
4、明确具体的健身流程，避免盲目锻炼
健身之前，你一定要明确科学的健身流程，不能瞎练。科学的健身流程可以让你更加清晰地锻炼，提高健身效率。
健身之前要先做好热身，活动身体关节，促进血液循环。健身的时候，你要先安排力量训练再安排有氧运动，不要错过器械区域的`训练，我们要学习各种器械的训练方式，这是雕刻肌肉身材、出色曲线的重要方法，无论是减脂还是增肌的人，都需要多做负重训练。
健身时注意不要玩手机，而要专心锻炼，力量训练的时候要把握组间休息时间，避免充血感下降，影响健身效果。
5、休息半小时再洗澡
健身后不要马上洗澡，这个时候毛孔扩张，洗澡很容易让细菌入侵，免疫力反而会 下降。健身后大汗淋漓，体温升高，我们不要对着空调直吹。
建议你要进行一组拉伸训练放松身体肌群，等到体温恢复正常后再去洗澡，这样可以避免感冒生病。
6、警惕健身前后的一些禁忌
健身前不要吃得太撑，也不要空腹锻炼，这样会影响健身的发挥。吃得太撑身体氧气供应肠胃，健身的时候容易引起胃岔气，空腹锻炼容易引起低血糖问题，表现力会下降。
健身后不要胡吃海喝，一定要保持健康饮食，才能提高健身效率。增肌人群训练后半小时可以加餐，给肌肉的生长提供能量支持，而减脂人群要管住嘴，才能避免多余热量的摄入。
第一次去健身房该干什么2
第一个需要解决的问题：穿着打扮
一、穿着
在健身房，如果你还穿着工作装，比如男士西装革履，女士职业装丝袜高跟鞋，肯定被人当做另类，笑死……
所以去健身房之前你需要为自己准备一身行头。
简单的讲，就是运动装，运动鞋。网上实体店都有卖。什么安踏、耐克、阿迪达斯、安德玛……，一定要准备至少两套，方便换洗。
因为去健身房基本都要出汗，第二天健身的话，那一套衣服已经洗了，就没办法穿了。
健身房是个露肉的地方，如果你身材不错，可以买一些紧身的运动衣服;如果你身材比较臃肿呢，建议扬长避短直接买宽松的就行啦。
在这里女生注意了，喜欢穿弹性运动裤的，建议里面不要穿三角裤，最好里面穿平角裤。因为三角裤在弹性运动裤下太抢眼了。
冬天去健身的'话，建议外套穿厚点儿
二、打扮
爱美的亲们，建议化淡妆或者不化妆。因为运动出汗，可能会妆花掉，化妆品也会因为堵塞毛孔。
第二个需要解决的问题：装备
①水杯 （建议不要带着装有枸杞的保温杯去，正常的摇摇杯啊，运动水杯啊都可以）
②毛巾（如果自己汗量比较大，建议备一个;比较讲卫生的也可以备一个大毛巾，用器械的时候铺上，干净些）
③健身包 （一般健身房办卡会送包的，没有的话可以在网上或者实体店买一个，装换洗的衣服、洗漱用品“健身房都有淋浴间的”）
④运动耳机（这个根据个人的需求，有些人喜欢运动的时候听听音乐之类的。“我一个朋友举铁的时候听郭德纲相声，一下子泄气了，差点儿把自己砸着，所以听什么东西也很关键，别拿自己生命开玩笑哈”）
⑤运动护具、辅助装备 （刚开始健身的一般不需要准备什么，等自己到一定水平了，自然而然知道自己需要什么护具，辅助装备。
估计等练个半年左右，喜欢举铁的可以考虑买这些东西啦）
第一次去健身房该干什么3
1、明确体型目标
如果你有了健身的目标形体，那么你就要开始下苦功，没有人是可以到健身房随便举一举练一练就能练成施瓦辛格的。
2、制定健身计划
一开始你可以从找一个觉的自己看着顺眼的健身计划，跟着计划走一下，熟悉一下器械的使用和健身流程。当然也可以下载ChangePro APP跟着新手板块的视频学习进步。
3、熟悉健身器械
第一次去健身房一定要先熟悉健身房的环境，了解每个器械如何使用。
4、选择合适的衣服
穿着自己最舒服最喜欢的衣服去健身房，那也是心理上的一种激励。第一次去健身房可以带瓶水，带把锁，带个毛巾，有备无患。
5、保持淡定
第一次去健身房一定要保持淡定，不知所措的话，可以直接走上跑步机开始走路热身，这时候偷偷环顾健身房，看看器械区在哪里，力量区在哪里，有氧区在哪里，或是看看健身视频健身计划熟悉一下一会要做的训练。
6、心无旁骛
第一次总是没有自信，不知道如何去练，动作是否标准，总觉的别人在盯着自己看，越想越没自信，就不敢继续练了。其实不然，根本没人会注意你，你只需带上你的耳机，听着你的.音乐，按照自己的节奏进行训练。
7、注意观察
观察别人是如何训练的，从别人的动作中观察器械如何使用，观察老手们如何把动作做的标准，节奏如何，强度如何。然后自己亲身感受一下。
明白了以上的须知，希望大家早日管住嘴，迈开腿，不要在乎别人的看法，练就是了。最后祝大家早日达成自己的目标，练成自己梦想中的形体。
