女生健身三个月的变化

女生健身三个月的变化，很多女生为了有一副纤细的身材而不惜采用饿的方法来瘦身，女生如果能够坚持跑步三个月的时间，身体会有很大的转变，以下分享女生健身三个月的变化。

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增加全身肌肉

其实，只要每周拿出三天时间去健身，你的软骨就会因为刺激，变得更强韧，而且日晒会促进体内维生素D的合成，增加骨质的密度 这样坚持三个月。你骨折的风险就会比同龄人降级40%左右，健身房举铁、力量练习等，增强你的肌肉和韧性。

感觉更开心

当你健身到一定时间后，脑垂体会开始分泌出啡肽，使人产生愉悦感，身体也会被轻快感占据。你会觉得自己能永远这么练下去，每次练完后都会感觉身体轻松，心情平和。

睡得更好了

斯坦福大学医药研究小组的调查发现，经常健身的人，由于肌肉和关节经常受到深层刺激而需要自我修复，身体会自动把自己调整到更容易，深度睡眠的状态，身体会自动把自己调整到更容易，深度睡眠的状态，所以健身的人会比从不健身的人更快进入睡眠。并且更容易进入深层睡眠状态。

身体免疫力增强

美国加州医药学会曾经做过一次调查，他们发现人的一生中，心脏大约会在跳动两亿次出现问题，而马拉松爱好者的心率每分钟普遍要比，常人低9次，这就意味着在相同的'时间内心跳次数更少更晚出现问题。经常户外跑步和健身锻炼可以提高身体的免疫力。你会变得更容易适应温度的变化，湿度和其他环境因素，也就不会这么容易生病了。

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一、仅仅坚持一个月的身体上的变化

一个月的时间是比较短的，但一个月也足以能够让我们养成健身的好习惯，当养成习惯之后，继续坚持下去，就会发现身体上会有较大的变化。

二、坚持健身三个月

坚持一个月之后，继续坚持下去，到三个月的时候，我们会发现健身已经成了我们的爱好，我们会变得热爱运动，如果有一天停止运动的话，就会感觉身体缺少了些什么，三个月是可以让我们身体发生许多改变的，三个月之后，我们会发现我们身体上的肥肉明显的减少了，身材变得纤细了许多，而且自己的身体也都已经习惯了这样的健身强度，我们就会更加享受运动带给我们的快感。

三、坚持半年之后

半年的时间说长不长，说短也不短，坚持半年之后，我们会更加主动的想要锻炼，坚持跑步，我们会更加享受跑步的过程，我们会有刚开始的抵触跑步变得想要主动的去跑步，半年之后，我们会发现我们的身材变得更好了，而且身体也越来越健康，就连精神状态也提高了很多。

心肺功能变得比之前好，而且有科学方法帮助的人，会发现自己已经有了肌肉，自己的身材更加有型了，也变得更加有魅力了。和其他人相比，我们的体力也会更胜一筹。

四、坚持一年的效果

一年之后，我们会更加熟悉跑步这种运动，也会对运动有了新的了解和认知，通过一年的锻炼，我们会对下一年的目标做规划，目标会比之前更加的清晰，而且会有更加适合自己的`锻炼目标，这都是长期坚持。

我们会得到的结果，当我们知道了运动的好处并且从中受益之后，我们变得不再像原来那样经不住美食的诱惑，我们会得到的控制自己的饮食，一切都以吃的健康为主，因为只有这样，我们才能拥有一个健康有型的身体。

五、坚持三年的变化

要坚持这么长时间失去要有很大的毅力和决心的，这是我们的身材，已经成为了让别人羡慕的身材，当别人夸赞自己的时候，自己过去的努力都是值得的，当自己变得越来越有气质，越来越性感的时候，会受到很多人的欢迎，也可以让我们交到更多的朋友，其中就可能包括志同道合的喜欢运动的朋友。

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女人健身房正确的健身顺序

1、热身

从安静的状态进入到运动状态，应有一个过渡，这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开，使身体发热，以免在正式锻炼时受伤。

2、做无氧运动

很多女生只是想减脂减重，所以都会刻意避开无氧运动，怕做了无氧长肌肉，其实，这完全是不需要担心的，长肌肉要那么容易就不会需要吃蛋白粉整体撸铁了。先做无氧运动主要是提升我们的基础代谢能力，让我们身体的能量消耗的更多更快一些，为下一步有氧运动做基础，一般女性无氧的顺序是先锻炼胸、背、肩、手臂，再臀部、腿部，也可以根据自己的身体情况来做相应调节。

3、有氧运动

跑步机、椭圆机、磁力自行车、动感单车都属于健身房常见的有氧运动，其消耗的热量也都非常可观，一般建议有氧运动要超过30分钟，但也不用做一两个小时，少了没效果，多了同样没效果，一周最好给自己休息一天，让身体得到充分的恢复。

4、拉伸运动 ( 瑜伽/普拉提）

有氧运动后通常我们需要做拉伸防止肌肉酸痛，瑜伽运动不仅可以拉伸放松，同时还可以改善我们的.情绪，增强抵抗力，对身材形体的塑造也非常有帮助，有氧运动后可以做一会瑜伽动作，一开始不需要太难的体式，身体能承受的住的就行。