睡觉拿枕头垫腰好吗，腰在人体中所占的重要作用是众所周知的，因而腰的保健就显得尤为关键。睡眠时在腰下垫一个软枕是最简单的一个保健腰的方法。所以说睡觉拿枕头垫腰是好的。
睡觉拿枕头垫腰好吗1
因为人体的腰是有一定的弧度的，而当人睡眠时在腰下垫软枕，有助于保持腰椎正常的生理弧度，从而使腰肌处于一种放松的状态，有助于解除由于白天工作和生活所带来的疲劳感，同时，也可以使腰部血液循环得到有效的改善，有利于腰肌劳损的修复，使背肌伸力增强，从而加强了腰椎的稳定性，能够很好地减轻，甚至消除腰部的不适症状。
很多人因年轻时从事重体力劳动，或者长期不良地弯腰驼背的行走习惯而导致腰部肌肉长期酸痛，再经他们不注重养生保健，使身体当中的这些小病久而久之积劳成疾而形成了很难根治的顽症，困扰着人们的工作和生活。而这些人可能很少想到过睡觉的时候在腰下垫一个软枕，就可以有效地缓解腰部的那些不适症状。
现在的人们都追求舒适安逸的生活，因而，越来越多的人在选择床时去选那些舒适的软床，然而硬板床其实才是对人来说最为健康的首选，尤其是对于腰痛患者，睡硬板床，腰下垫软枕这是一种最经济、最好的治疗方法，长期坚持可以有效缓解腰痛症状，使我们的腰每天都处在健康的状态下。
腰部垫枕对急慢性腰痛患者的意义
在白天的日常生活中，多数现代人都存在姿势不良的问题（如司机、白领、教师等，都会在工作中持续性地弯腰），而不当的姿势是导致慢性腰痛的重要原因。长时间的弯腰会导致背部肌肉的疲劳，这一慢性劳损是导致腰痛病的重要诱因之一。
同时，持续的不良姿势会导致椎间盘内应力分布的异常，这会加速椎间盘的退变，导致脊柱退行性疾病发病风险的上升。有研究认为，卧床休息时的腰下垫枕，能明显降低该体位椎间盘内的压力，并有利于缓解肌肉的持续性疲劳，使脊柱处于休息和放松的状态。
其次，急性损伤后的.修复期，需要一个受力相对较小的环境，过大的受力会阻碍组织的血液供应、修复和愈合，急性腰扭伤后也不例外。扭伤后，腰背部肌肉会经历一个急性的损伤修复期，不良姿势的导致的不当应力环境会阻碍肌肉的修复愈合过程，修复时若持续处于一种较高应力的环境中会导致急性损伤的愈合缓慢，导致急性的腰痛转为慢性，而处于受力较小、得到良好休息的肌肉能获得一个相对较好的组织修复环境，有利于损伤部位血液供应的恢复并加速损伤的修复愈合过程，进而缩短急性腰扭伤后的康复时间。
总而言之，无论对急性腰扭伤还是慢性腰肌劳损的患者，睡觉时的腰部垫枕都有利于急、慢性劳损后腰背部肌肉的自我修复。因此，避免或降低慢性腰肌劳损的发病风险。
那既然腰部垫枕有这么多的好处，在具体的执行过程中，有怎样的注意事项呢？
首先，垫枕的枕头不能选择太厚的，不然不仅不能让背部肌肉处于休息位，反而可能加重其劳损。
其次，垫枕的位置建议选在下腰部，因为持续性弯腰时骶棘肌所处的张力往往最大，下腰部的垫枕可以充分的放松这块肌肉。
最后，并不是所有类型的急慢性腰痛都可以通过对垫枕得到缓解。对于已经出现器质性病变，有明确手术指征的患者，这一自我保健的方法并不能代替外科手术干预的效果。所以若是半个月左右的腰部垫枕后腰痛依旧没有明显的好转，则需及时就医，进行正规的评估和干预。
睡觉拿枕头垫腰好吗2
我们睡觉离不开枕头，枕头不仅决定着睡眠质量，同时也会很大程度影响腰椎的健康。睡觉时，若是枕头太高，容易使腰背部肌肉受到过大张力导致劳损，腰椎间盘髓核也更容易突出;若枕头太低，也会改变脊椎曲度，给腰椎增添不必要的负担。
因此，我们选择枕头时应注意，枕头的高低最好保持在8-12厘米的范围内，具体高度根据个人身材胖瘦、肩膀宽窄和腰椎的实际情况进行选择;要选择舒适的软硬度，弾性过小感觉太硬，弹性过大，反向作用力增加，压迫感增强。切忌“高枕无忧”!
除了承托头部、肩颈之外，枕头也可以用作睡眠的辅助工具，可助腰部一臂之力。如果仰卧时，腰部无法贴合床垫，可以在腰下垫个低矮的小枕头，或者把枕头放在膝盖窝下面，都可以跳帧脊椎弧度，使腰部有所支撑，可以很好的缓解腰肌紧张，从而减少腰椎间盘突出症的发生。
侧卧睡时也可以在腰部下垫个枕头，或在两腿之间夹个枕头，这样不仅可以提高睡眠的舒适度，还可以维持正常的腰背曲线，对腰椎不好的人尤为试用。
侧卧位：
平时我们侧卧的时候，会发生髋关节向前的一个旋转，睡眠时这样的旋转就把腰部肌肉拉得很紧，肌肉很难得到放松。
这时，把小枕头垫在两腿之间，膝关节夹上一个枕头，髋关节不发生旋转，可以很好地缓解腰部疲劳。
仰卧位：
如果我们平躺在床上，双腿伸直，腰部后方相对来说比较空。因为我们的腰椎从侧面看是有一个前凸的正常生理弧度的，如果处在仰卧位，腰部后方没有足够的支撑，腰部肌肉就会承受较高的拉力。
这时，要把小枕头垫在膝关节下方，这个时候我们的骨盆可以朝后方后旋一点，腰部和床垫可以更加贴合，腰部后方的空隙会更小一点。对于腰部肌肉有损伤的一些朋友来说，通过这样的'方式，我们的腰椎就能很好贴合床面。所以，在腰痛的时候，仰卧位睡眠，记得在腘窝底下垫上一个小枕头。
同样的道理，我们处在坐位，让膝关节要高于骨盆范围，这样可以让腰部的肌肉可以放松。
俯卧位：
如果我们习惯趴着睡，一般头部不使用枕头。这样俯卧位时，你会发现这时候腰部前凸的弧度加大，这对肌肉的血液循环并不好
这时，一般可将小枕头放在小腹的位置，这样可以让我们的骨盆相对来说和腰椎有比较好的贴合度，让后方的肌肉不至于有比较强的拉力，起到放松腰部肌肉的效果。
不同睡姿小枕头使用方法，确实可以很好地改善我们在腰部疼痛期的症状，这样的睡眠能够让腰部肌肉得到更好的放松，快来试试吧！
