REM睡眠占比多少最好

REM睡眠占比多少最好，说到REM睡眠，许多人是不了解的，而REM睡眠是指快速动眼睡眠，而每个人的REM睡眠是不一样的，那么REM睡眠占比多少最好？

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REM睡眠一般指快速眼球运动睡眠，是人体处于休息状态，但大脑仍在活动的一种睡眠状态。

整个睡眠周期中，在不同年龄阶段REM睡眠占比的正常范围不同，婴儿阶段的REM睡眠所占比例大约为50%，成年人REM睡眠占比为20%—25%。

根据睡眠中脑电图、肌电图以及眼动的变化，睡眠可大致分为快速眼动睡眠期和非快速眼动睡眠期（NREM睡眠期），其中非快速眼动睡眠期分为三期，即N1期、N2期、N3期，N1期和N2期是浅睡期，N3期是深睡期。

正常成年人入睡先进入非快速眼动睡眠期，最后进入快速眼动睡眠期，即从浅睡期到深睡期，再到快速眼动睡眠完成整个睡眠周期后，又回到浅睡眠，而一整夜的睡眠大约为4—6个周期，平均每个周期历时90分钟。

REM睡眠是促进生长、消除疲劳及恢复体力的主要方式，与记忆的形成和巩固、促进大脑发育、成熟，以及脑功能修复有关。

人体在非快速眼动睡眠期血压会降低、心率减慢、大脑活动减少，而REM睡眠时脑电波频率会增快、心率增快、血压升高；

全身骨骼肌处于完全松弛状态，眼球在此阶段呈现不由自主的快速运动，若在此睡眠阶段被叫醒，常能清晰回忆出正在做梦的场景。

此外，REM睡眠对维持机体的.健康活动具有重要意义，能够确保蛋白质的合成和所消耗物质的补充。

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50%。

REM睡眠指快动眼睡眠，也称为快波睡眠。一般情况下保持正常的REM睡眠对身体较好，不宜过多或过少，以免过多引起头晕、头痛等不适症状，或过少导致睡眠时间不足、睡眠质量差等，对身体健康无益。

适宜的REM睡眠时间对机体健康有益，保证正常睡眠时间即成人7—8小时睡眠、青少年8—9小时睡眠，且睡眠质量较好、不中断的情况下，即可保证REM睡眠时间充足。

REM睡眠是好是坏

REM睡眠是不好的，它也叫异相睡眠。我们的睡眠周期被分成两种基本的类型：快速眼动睡眠期和非快速眼动睡眠期。每一个睡眠周期与特定的脑波和神经元活动相关。

REM睡眠能提示人体处于做梦状态，这种情况下，呼吸开始呈不规则、加速、大脑活动迅速、心率高于静息心率，血压升高，大脑未得到充分休息，这将导致机体处于“假睡眠”阶段；

无法得到完全放松的大脑和身体休息时间，长时间以往都会对自身健康状况及生活质量产生不利影响。

REM睡眠障碍是一种常见的睡眠行为障碍，常伴有精神抑郁、酗酒、脑血管病及神经退行性疾病，要及时到医院就诊，在医生的指导下正确治疗，避免久病难愈。

病人在日常生活中，要注意调整生活方式，比如保持规律的作息、避免熬夜、定期进行适当的锻炼，避免睡前剧烈运动等。

应该注意到，偶尔的REM睡眠属于正常情况，不必过于担心。

健康睡眠的重要性

研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的`人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。如何做好睡眠保健，且听专家的分析。

专家认为，周末或节假日补充睡眠，对年轻人来说，还是比较有效的，但长此以往，会打乱身体正常的生物钟。

其实，睡觉并不是倒在枕头上，盖上被子合眼一宿，再睁开眼睛醒来这么简单，它是一个复杂的渐变过程。

为什么我们有时醒来后，身体会神奇般地恢复力量，而有时却感觉比睡觉之前还累呢？这便是是睡眠的深度和状态所不同而导致的。

芝加哥大学的研究人员，在对几千名志愿者进行过睡眠时的脑电波记录后，揭示了人体的睡眠周期：在睡眠中，人体首先进入慢波睡眠期，后是快眼动睡眠期，之后再重复开始，一夜大约有 4~6 个睡眠周期。

美国研究发现，凌晨两点后才入睡容易打乱生理时钟，对身体脂质新陈代谢带来严重影响，容易增加心脏病风险。晚睡夜猫族小心心脏抗议。

睡眠不足所带来的害处，相信我们都耳熟能详了：精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低，甚至是机体的过早衰老？

目前最普遍的说法是，一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时，但美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论：“每天睡8小时会让你死得更快。

这项实验长达六年时间，由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察。

在这项实验中，研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去，他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。

那些夜里常常醒来，或者在还未得到充分休息以前就醒来的人，他们的睡眠节律是很混乱的，脑电波图在各阶段都显示出快速、急剧升降和受到抑制的波型，这在正常人睡眠中是见不到的。

因此，只有充分进行好了4—5 期的深度睡眠，人体的生理机能才能得到充分的修复，免疫系统能够得到加强，而能量也能得到充分补充。

延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足，正相反，如果一味地赖在床上，却没有得到高质量的睡眠。这对于人体反而是有害无益的，它甚至会缩短你的生命。

研究人员解释说，当你的身体醒来却还赖在床上时，你缩短了接触阳光的时间，体温也会因为身体长期处于不活跃状态而变得过低，从而分泌出大量的褪黑素——一种可以促进睡眠的人体激素；

这样，你接下来的一天会感到更累而且昏昏欲睡。而这种昏昏欲睡又会妨碍你在晚上进入深层睡眠。

这种恶性循环周而复始下去，结果就是你的睡眠系统被削弱。生理休息期被打乱，身体得不到足够的能量，又让你的免疫力降低