怎样增加深度睡眠，深度的睡眠时间特别有利于人体的恢复，深度睡眠的时间越长对人体的修复作用也就越大，可以说深度睡眠时间是人体非常有效的睡眠时间，下面来看看怎样增加深度睡眠。
怎样增加深度睡眠1
如何增加深度睡眠的时间？
1、每天坚持运动
运动可以消耗精力，改善睡眠的质量，并延长深度睡眠时间。运动可以消除一天的压力，改善情绪，可以起到促进睡眠的作用。在白天运动可以使自己筋疲力尽，同时又可以得到放松。每天运动30分钟，不管慢跑还是瑜伽，都可以促进睡眠。
2、缓解压力
压力会让人睡不着，因此缓解压力非常重要。睡前花一些时间来放松自己，可以为睡眠做好准备，有助于更快入睡并改善深度睡眠。有很多方法可以缓解压力，比如洗热水澡，看书，按摩等。
3、小心咖啡因的影响
喜欢喝咖啡的要注意了，摄入过多咖啡因会对睡眠产生负面影响。咖啡因可以在身体中停留很长时间，这可能会增加浅睡眠阶段的时间，并减少深度睡眠的时间。因此在睡前最好不要喝咖啡，以使自己有更好的睡眠。
4、不要喝酒
有的人以为睡前喝酒可以帮助入睡，但其实酒精很可能让人无法入睡。酒精会对中枢神经产生不利的影响，并打断深度睡眠。喝酒也会导致脱水，让人觉得口渴，这也会影响深度睡眠时间。戒酒是最好的选择，如果很难做到，也不要在晚上饮酒。
5、使用眼罩
光线会对睡眠质量产生巨大影响，直接影响深度睡眠。有的人对于光线十分敏感，即使是一点光线也会无法入睡。在这种情况下，使用眼罩可以遮挡光线，可以促进褪黑激素水平的升高，增加深度睡眠的`时间。
6、白天不要睡太久
如果晚上睡不好，白天会非常疲劳和困倦，很多人会选择白天小睡一会。但是如果白天睡眠时间太久，会影响晚上的睡眠，减少深度睡眠的时间。
睡觉时会经历睡眠周期的不同阶段，如果错过了宝贵的深度睡眠，会对身体造成巨大的伤害。随着年龄的增长，每晚获得的深度睡眠时间也会减少。这些建议有助于改善深度睡眠，让人精力充沛，保持最佳状态。
怎样增加深度睡眠2
睡觉之前喝一杯热牛奶，能够很好的解决深度睡眠少的问题。热牛奶中含有微量的吗.啡类物质，而这种物质具有镇定安神的功效，进而令你促使人体安稳入睡。
并且牛奶能够增加人胰岛素的分泌，而胰岛素能够进入你的脑细胞之中，促进人脑分泌有利于睡眠的激素。如果你喜欢蜂蜜，也可以增加一些蜂蜜来改善口感。
提早睡眠有利于调节生物钟，让你在最有利的时间段进入睡眠。我们每一个人都知道，生物钟并不是固定的，但每一个人的日常生活往往是固定的所以就要调整你自己的生物钟，来适应你的日常行为。
另外你还应该注意你应该寻找最适合自己的失眠时间。就像上文说的，其实真正有用的睡眠是深度睡眠，所以只有将你每日睡眠的时间最大利用化，才能增加你的深度舒眠。
在安静的环境睡觉，能够大大增加你的深度睡眠时间。深度睡眠少是十分有害于健康的，如果是青少年，更是会影响身心的健康与发育。
你可以在睡觉的时候关上窗户，或者戴上耳罩，从而是你的两耳清净，避免在睡觉的.时候受到打扰。可能你在睡觉的时候并不知道，但实际你的睡眠时被打扰了。所以一定要尽量在一个安静的环境下睡觉。
睡一个十分舒适的床，能够让你睡觉的时候更加放松，更加安心。如果你的睡眠环境不好，就很有可能导致你整夜的深度睡眠时间降低，进而让你第二天无精打采，甚至危害你的健康。一张舒适的床会给你的睡眠营造一个舒适的睡眠空间，这张床要足够你翻滚和舒展，这样可以让你的肌肉更加放松，睡得更好。
远离咖啡少抽烟，因为咖啡里面有咖啡因，香烟里面有尼古丁。这两种物质大家都知道能够静心提神，当然，也能毁坏你一晚上的睡眠。因为这些东西实在太提神，太让你精神了。所以，如果你想要增加你的深度睡眠时间，就一定要在睡觉之前远离他们。我的建议是在睡觉之前六个小时之内都不要摄入这两种东西，这样就能保证一个良好的睡眠。
怎样增加深度睡眠3
1、保持周围环境安静，这样不容易被吵醒，能够更好地睡觉。
2、白天多锻炼身体，夜间身体就会需要更充分的休息，睡眠质量会更高。
3、睡前喝一杯温牛奶，身体能量充足睡眠会更好。
4、睡前泡脚，这能改善血液循环，促进睡眠。
5、睡眠前可以冥想一会，这能清空大脑的负面情绪，睡觉时大脑会更放松，睡得更好。
6、可以补充维生素B1，维生素B1可以营养大脑，使得夜间的睡眠质量更好。
7、可以服用褪黑素药物，褪黑素是人体睡眠时会分泌的激素，能够促进入睡，改善睡眠质量。
方法二
第1种方法就是保持睡眠的规律性，每天定时时间进行睡眠。这样也有利于人体生物钟的调节，容易延长深度睡眠时间。
第2个注意事项是，睡眠时要保持环境的黑暗，有科学资料表明黑暗的环境，更有利于深度睡眠。
第3个注意事项是保持环境的安静性，在一个没有任何声响的环境下是非常容易睡着，也容易快速的'达到深度睡眠的状态。
第4个注意事项是在睡觉之前适度的进行运动。这样在睡觉的时候就有了疲乏的感觉，容易快速进入睡眠的深度状态。
第5个注意事项是在睡前不要吃得太饱，当然也不能够饥饿,这样也是容易快速达到深度睡眠状态并且能够延长睡眠深度的一种方法
第6个注意事项,睡觉的床要柔软舒适，盖的被子要适宜.以保证人体的温度不能够太热也不能太凉，这样也是能够延长深度睡眠时间的。
