60秒快速入睡小窍门

60秒快速入睡小窍门，当代人多数事务繁杂，压力大，久而久之就会出现失眠的情况，所以如今睡眠障碍的群体越来越庞大，失眠问题也越来越年轻化，下面来看看60秒快速入睡小窍门。

　　60秒快速入睡小窍门1

1、放松肌肉

入睡困难可以试一试放松肌肉，尤其压力大的人身体肌肉会收紧，出现不适这样会影响睡眠，要想拥有好睡眠不妨起来活动一下身体，做做伸展运动，伸伸腰，扭动扭动脖子，让全身肌肉都伸张开，这样能有效促进睡眠。

2、深呼吸

快速入睡可以做深呼吸，深呼吸能让我们的心率慢下来，身体慢慢的安静下来，深呼吸吸气用鼻子呼气用嘴巴，呼气的时候尽量把气都吐干净，这样重复十次能有效祛除杂念，快速入睡。

3、写下烦心事

很多时候睡不着多数是因为心里有事，思绪特别乱，内心不能平静下来，这样身体也就得不到休息，这样的可以试一试写下烦心事，找一个笔记本把烦心事写来了，都吐露出来了自然心里能得到放松，能有一个好睡眠。

4、吃助眠食物

要想快速入睡，每天睡觉之前可以吃一些助眠的食物，香蕉、温牛奶以及蜂蜜都是非常不错的，还可以喝一些菊花茶，菊花茶降火护肝，还能起到镇静的作用，对于精神紧张的人特别适合，有助于睡眠。

快速入睡方法

1、香薰助眠法

很多植物的芳香气味能够很好地放松神经、舒缓压力，进而帮助入睡，比如薰衣草、迷迭香、茉莉花、芦荟、玫瑰花、荞麦等。可以在家里种植一些有助于睡眠的植物盆栽，也可以直接用草药香囊、枕头的方式放置在床头，进而起到促进睡眠的作用。

2、白天坚持户外运动

运动不止可以增加肌肉的疲劳感，进而产生睡眠。研究发现，白天参加户外运动，还可以接受到充足的日照，而日照可以促进褪黑色素的分泌，进而在夜晚诱发较强的睡意。长期不晒太阳的人很容易出现失眠、抑郁等问题。

3、晚餐吃催眠食物

在晚餐吃一些催眠的食物，能够很好地在夜晚诱发睡意。催眠的食物有很多，比较适合晚餐的有牛奶燕麦粥、小米粥、香蕉、苹果等，晚餐可以把这些作为主食和饭后水果，不仅有益消化，还能很好地改善睡眠质量。

4、助眠的食疗方

取红枣、桂圆、莲子各5颗，干百合15克，一起放入砂锅中，加适量清水煮开，转小火继续煮，直到食材煮熟，盛入碗中，加一勺蜂蜜调味。红枣桂圆莲子百合汤具有宁心安神、补血益气的功效，可以治疗失眠、健忘等问题，是一个适合失眠人群的食疗方。

5、泡脚助眠

睡觉前泡脚可以起到助眠的`作用，尤其是寒冷的秋冬季节。失眠人群如果没有糖尿病足等相关禁忌症，可以在睡前尝试泡脚，一般泡15-20分钟就可以了，然后上床睡觉。如果自身体质比较虚寒，也可以在泡脚水中加入艾草、益母草和红花等活血散寒的中草药，能够起到更好的效果。

6、安神补脑液

安神补脑液是一种中药制剂，也具有一定的保健作用。安神补脑液能够益气养血、补脑安神，对于气血亏虚引起的失眠健忘、头晕乏力等问题有较好的改善作用。如果失眠较严重，可以看一下专业的中医，请医生开具正规的中药处方来进行调理。

　　60秒快速入睡小窍门2

一、睡姿助眠

选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

二、运动助眠法

对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

三、闻香助眠法

有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的.助眠香薰也是可以的。

四、用左侧鼻孔呼吸法

你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

五、呼吸减慢法

进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

六、自我保护法，抱个抱枕

还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。

七、关掉电子设备

临近夜晚，人们通常会感到些许的困意，当你感到困意时马上去睡觉，睡着的概率非常大。但是生活中很多人习惯在临睡前的五分钟刷刷手机浏览新闻。就是这小小的五分钟，因为电子设备的刺激，赶跑你睡意，让你的大脑越来越兴奋。

八、回想法快速入眠

躺在床上之后，我们可以尽可能的去回想自己这一天的生活，让自己的思绪活跃起来，因为在这种情况下，思绪往往刚刚活跃起来就会进入到困乏阶段，从而导致困倦，让我们更快更容易的进入到睡眠。