睡眠周期90分钟是真的吗

睡眠周期90分钟是真的吗，睡眠是一个不断循环的周期性的活动，睡眠黄金90分钟法则是指：在睡眠过程当中，第一个睡眠周期最初的90分钟，下面我们来看看睡眠周期90分钟是真的吗。

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睡觉周期一个半小时是真的，而且睡醒后的精神也比较充沛。

睡眠时间是人的一种自然生理现象，人在白天的时候会努力的工作学习，而且大脑也在运转中，而晚上就是人体需要的休息时间也就是睡眠，能够通过睡眠的方式缓解一身的疲劳。一周大的新生儿每天的睡眠时间在16个小时到17个小时左右，幼儿的正常睡眠时间在11个小时到13个小时左右，成年人的`正常睡眠时间在6个小时到8个小时左右。

睡眠周期是指睡眠存在一个生物节律，每个睡眠周期都有5个明显的阶段，每个周期的时间是90分钟，也就是一个半小时，一般分为正常睡眠期、REM睡眠期、非REM期，所显现出来的脑电波也有不同的征象，只要患者的睡眠周期满一个半小时，即使睡眠时间比较短，也会感觉到精力充沛而且精神饱满。

平时要养成早睡早起的好习惯，避免长期熬夜。

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对于如何使自己转变并适应多相睡眠这样的睡眠方式，有两点很关键：-

１、测量你自己的睡眠周期长度。90分钟只是一个平均值，不同的人还是有所不同的。比如我自己前些年还是90分钟，而现在已经缩短为75分钟了。因此假如我现在7点钟时一头栽倒在床头上，在不使用闹钟的情况下，第一次醒来时时针就会指在8点15分。-

２、每天必须至少有两个分界明显的睡眠阶段，这一点非常重要。如果只连续睡4个半小时就说“我今天睡够了”是绝对行不通的，这样的话这一天剩下的19多个小时的非睡眠状态时间里，你会感觉自己如同身处地狱中一般。一天的睡眠必须被分成2个（或更多个）阶段，这样才能把睡眠REM期所达到的效果，充分“渗透”到这24小时钟。

体育锻炼会让我睡得更多？

的确，适度的体育锻炼会让睡眠更深，同时它也能在清醒时提供给人更多的`动力。关键是，量力而为，这样的话所需的睡眠时间还是会和平时一样的。当然，如果运动过度，就有可能需要较平时更多的睡眠周期来恢复体力了。

如何准确测量自己的睡眠周期？

就像中学做实验一样，多次测量，获得平均值。但是要注意的是，我们是生物，并不是仪器，并非每次睡眠周期都是完全一模一样的。

另外，所谓“醒来”就是指，第一次睁开眼睛，并能感知到周围时。即使那时你觉得才只睡了5分钟而已，事实上完全有可能早已睡足了一个睡眠周期了。

还有，如果你在160、170、甚至是180分钟后醒来，这意味着你睡了2个周期了。又或者240、270分钟，那就是3个周期。

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于睡眠，人们普遍相信8小时是最恰当的。一旦少于这个时间，有些人就觉得精神不济、衰老变快，想方设法要把睡眠时间补回来。其实，8小时并不是睡眠的最佳时长，以90分钟为周期计算更科学。

人一晚上的睡眠要经历4~5个周期。按照脑波状态，每一个睡眠周期分为“快速眼动”(做梦的睡眠)和“非快速眼动”(不做梦的睡眠)。

正常情况下二者交替进行，一个晚上大约交替4~5次。成年人每个睡眠周期在90分钟左右，其中每一个周期里又分为入睡、浅睡、熟睡、深睡和快速眼动五个阶段，一整个周期的长度平均下来是90分钟。

英国睡眠协会前会长尼克·利特尔黑尔斯表示，睡眠以90分钟为一个睡眠周期，每天睡足就会神清气爽，但在修复周期途中醒来，就会感到疲惫。这一规律叫做“R90法则”。

最重视的就是周期，即把1天分为16个单位，每个单位长90分钟。每晚睡眠时间最好是90分钟的倍数，可以是7.5小时或者9小时。按照“R90法则”，人们不必追求每天都睡得很好，只要每晚经历5个睡眠周期，每周睡满35个周期就好。

如晚上11:30入睡，最好在早上7点醒来;晚上12点入睡，最好在7:30醒来。若实在无法到达35个周期，只要保证固定时间起床，按照固定周期睡眠，每周睡28个周期以上，也不会太疲倦。

但是，现代人的生活往往是这样的.：新出的电视剧得看、朋友圈得刷、没完成的工作得做……只好把这些白天干不完的事交给漫漫长夜，周末再补觉。

如果偶尔熬一次夜，补觉完全没问题，可在第二天中午或傍晚插入一个30分钟或90分钟的小修复周期，均匀地把疲劳分摊，不必在周末恶补。假如经常熬夜，想补回来就很难了。

日夜作息就像舞蹈，跳错或跳漏一个节拍后拼命去补，会导致后面的节奏全部打乱。最好还是等到正常睡眠时间再补觉，并且第二天起床时间也不要太晚。不分白天黑夜倒头就睡，会破坏已有的睡眠习惯，使正常睡眠时间里难以入睡，从而导致更严重的失眠。