睡眠改善的方法，人的一生大约有三分之一的时间是在睡觉中度过的，睡眠不好对人的精神状态会有严重影响，改善睡眠也讲究好的方法，下面来看看睡眠改善的方法。
睡眠改善的方法1
1、尽量固定每天睡觉和起床的时间，固定的时间点在不同日期的'出入不要超过一个小时，这样有助于稳定躯体的睡眠觉醒周期。如果超过20分钟还是不能入睡，就离开卧室做一些可以放松身心的事情，比如读书、听轻音乐，想睡的时候再上床睡觉，这个过程是可以重复的。
2、睡前避免饥饿或过饱，这些不适会影响睡眠，避免睡觉前数小时内吸烟、喝咖啡或饮酒，因为尼古丁、咖啡因和乙醇都会影响睡眠质量。
3、卧室环境要舒适，要适合睡眠，要保证卧室安静、光线暗。睡觉前避免长时间使用手机、电脑等这些具有发光屏幕的电子产品。睡觉前可以洗澡或做其他可以帮助放松身心的活动。
4、要限制白天睡眠时间，尽量不要超过半小时，并且避免下午或者傍晚睡觉。
5、白天进行适量的、规律的锻炼，可以帮助睡眠，并且要保证白天有室外活动的时间。
6、睡觉前要避免焦虑或者担忧，可以做瑜伽冥想，可以减轻焦虑情绪。
睡眠改善的方法2
一.睡前洗个热水澡
在睡前至少一个小时，洗个热水澡。等到你身体逐渐变冰，这样有助于入睡。
睡前听音乐
睡前听音乐能帮助入睡困难的人更快进入梦乡，且提高睡眠质量。这是因为听音乐改变了紧张的情绪，放松紧绷的身体。此外，音乐还能掩盖环境中分散注意力的噪音。
睡前听音乐，可以用南卡枕中宝来听，南卡骨枕中宝，是专门为失眠用户解决睡眠问题而诞生的，将它放入枕头底下，它会通过骨传导威震技术，将舒适的音乐传入你的耳朵中，伴随着轻柔的声音助你快速入眠，非常适合受失眠困扰的人群。
枕中宝可以让你享用私人音乐，其他人听不到，即使是睡在身边的伴侣，也听不到声音。遇到晚上睡不着或者不想睡的情况下，打开南卡枕中宝，刷刷抖音、追追剧、打打游戏，都是放松得不错选择。
三.要科学打盹
下午两点到五点是打盹最佳时间，多打盹，理想打盹时间大约30分钟。早上七点到中午十二点之间，要限制自己想打盹的欲望。晚上六点到八点之间，不能打盹。
四.紧绷放松练习
睡前15分钟进行肌肉绷紧和放松练习。
五.睡前避免咖啡和酒精
我们喝酒后会快速入眠，我们深度睡眠时间会更多。但到了下半夜，醒着的时间会更长。
要保持完整的睡眠周期
最好的办法是平均每天睡八个小时。
七.时差失眠，采用饥饿疗法
远距离乘飞机会出现时差现象，让人感到身体不适状态差。如果想要消除时差，记得下次在长途飞行中，试着禁食16小时，这期间只能喝水。当你抵达目的地之后，在第一个正常的就餐时间进食。
八.阻挡日光射入
如果把窗户关得严严实实的.，阻挡日光的射入，能确保我们一觉睡到天亮。
这个对于我来说，很有用。
九.选合适的食物
富含碳水化合物的食物，会增加我们的睡意。
当碳水化合物在胃里消化的时候，会释放出胰岛素，胰岛素能帮助色氨酸进入大脑，色氨酸会转化为5-羟色胺，会让人产生睡意。
这类食物适合在晚餐吃。
富含蛋白质的食物，会让我们变得警醒，充满活力，这类适合在中午吃。
睡眠改善的方法3
1、睡前泡脚
很多中老年人养生睡觉之前都会泡脚，其实不止中老年人，年轻人也是可以的，睡前泡脚由于促进全身血液循环，容易有困倦感，有助于睡眠，泡脚之后还可以搓脚心，按摩涌泉穴，泡脚还可以加入一些中药包。
2、睡觉前避免剧烈运动
要想拥有好的睡眠，睡觉之前一小时不能做剧烈的运动，避免神经太兴奋，睡不着。如果想运动可以做一些有助于睡眠的散步、瑜伽等等运动。
3、避免过饥过饱
健康的饮食一般在晚上八点以后就不要吃东西了，但是很多人晚上还会吃夜宵导致吃太饱，吃太饱或者太饿影响睡眠质量，身体的`器官得不到休息，如果想睡一个安稳觉，建议晚上不要空腹睡觉也不能吃太饱。
4、梳头
用梳子从前往后，发际线、头顶、后头以及颈顶部依次通过，这样每天这样梳三四次，每次梳五分钟左右，可以促进头部血液循环，有助于睡眠。
5、睡前避免兴奋食物
睡觉之前不要喝咖啡、浓茶、酒等等饮品，避免造成兴奋睡不着。可以喝一些牛奶，牛奶里面含有催眠的物质，可以促进大脑进入睡眠模式。
6、冥想做不用脑的动作
快速入睡可以睡觉之前打坐或者冥想，调整呼吸，让身心平静下来，也可以做一些不用大脑的动作反复搓手心、搓脚心、双手搓脸等等动作，促进血液循环还有利于入眠。
睡前散步：晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。
睡前梳头发：头部有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。
睡前做眼睛保健操：眼睛疲劳会影响入睡速度，减弱睡眠质量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，帮助快速入睡。
睡前热水烫脚：睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡。
平静的心态：睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息。心态好自然休息的好，心态不好脑子胡思乱想是失眠的.原因之一。
合适的睡姿：睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿，让全身的肌肉得到放松，让身体彻底得到解放。床铺最好舒适，可以帮助快速入睡。
适宜的睡眠环境：睡觉前要营造一个良好的睡眠环境，首先不开灯睡觉，室内温度控制在15-20度之间，无噪音，睡前室内通风保证一晚的空气质量等等，睡眠坏境是保证睡眠质量的关键因素。
