健康睡眠小知识

健康睡眠小知识，许多人为失眠所苦，都半夜十二点了，在床上翻来覆去睡不着，第二天昏头昏脑，心烦意乱，痛苦不堪，下面来看看健康睡眠小知识。

　　健康睡眠小知识1

想要拥有健康的睡眠，可以采取以下几种方法：

1、调整心态：保持良好心态，避免过度焦虑、抑郁、紧张，如果经常抑郁 、焦虑，对睡眠质量可能会造成一定影响；

2、调整运动：建议患者多运动，经常参加户外活动或者做健身运动，使睡眠处于良性且健康的状态；

3、保持良好习惯：要有健康的睡眠习惯，如睡前不看手机 、不打游戏，如果睡前2个小时过多应用电子产品，可以导致体内褪黑素减少，从而影响睡眠。此外睡前需要避免吸烟、喝茶、喝咖啡、喝含酒精的饮料，这些刺激性物质也会对睡眠产生影响，睡前不宜过饱饮食，睡前进食过多，可能会影响睡眠质量；

4、规律睡眠：不要过早或者过晚睡觉，经常熬夜对睡眠可能会造成影响，因此要养成规律睡眠的习惯，每天大概晚上10点至10点半进入睡眠状态。

下面介绍几个睡眠小常识，希望对您有帮助：

1、晚上21点到凌晨5点为有效睡眠时间。人是动物，和植物同属于生物，白天(凌晨5点到晚上21点)活动产生能量，晚上(21点到凌晨5点)开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。此时休息，才会有良好的身体和精神状态。

2、晚上23点到凌晨1点，其实23点就是新的.一天的开始，并不是0点开始的。肝胆相表里，互为一家，23点胆经开了，如若不睡，大伤胆气，由于十一脏腑皆取决于胆也，胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低。

3、凌晨1：00―3：00肝经最旺，此时不眠，肝无法解除掉有毒之物而产生新鲜血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病。

4、晚23点至凌晨3点为子丑时，胆肝经最活跃的时候，肝胆要回血，“躺下去回血，站起来供血”。如果你每晚22点钟左右躺下，静静得不要说话，到23点的时候，也就睡着了。肝胆开始回血，把有毒的血过滤掉，产生新鲜的血液，到一百岁也没有胆结石，也没有肝炎、囊肿一类的病。如果你天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁，所以这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种疾病。

5、晚21：00―23：00为亥时。亥时三焦经旺，三焦通百脉。亥时入眠，百脉皆得濡养，故百岁老人得共同特点即21：00(亥时)之前入睡。女性若想长久的保持容颜娇好，应做到早睡早起。

6、早晨5点至7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时如果不起床，大肠得不到充分活动，无法很好的完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。

7、早晨7点到9点人体胃经最旺，9点到11点人体脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好，如果这时还不起床，人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜，人体在最佳吸收营养时间得不到营养，长期以来会患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。

　　健康睡眠小知识2

1.床头应朝向哪个方向？

祖国医学认为东方属阳西方属阴，南方属阳北方属阴。就人体而言，头属阳而足属阴，故根据卧室具体情况床头应朝向南方或者东方。床头一侧应当靠墙体，让睡眠者有安全感。

2.睡眠应该采取什么体位？

建议采用右侧卧位。我们心脏居左侧，右侧卧位心脏不宜受到对侧胸腔脏器的压迫，有利于入睡。其实睡眠期间我们身体会不由自主地来回翻身，来避免局部皮肤被过度压迫。

3.床头对面不宜放镜子。

镜子反光刺激眼睛影响睡眠，而且我们夜间起床时睡眼惺忪，大脑反应能力低下，突然看到镜子中反射的自己或室内物体的影像会吓到我们自己。

4.睡眠时不宜开着灯。

我们的睡眠是大脑神经递质控制的'一个主动过程。关键的一种神经递质是松果体分泌的褪黑素。光线通过刺激视网膜会抑制褪黑素的分泌，所以越是黑暗的环境，我们睡得越香甜。如果家中有高龄或身体不便的老人，可以在床下放置一个红外线感应的LED灯，当老人起床时LED灯感应而亮，只是照亮脚下，不刺激眼睛。

5.切勿熬夜。

祖国医学认为从子时23:00开始，如果能够入睡，身体就会处于自我保养状态，熬夜会干扰这个过程。现代医学研究也证实，夜间睡眠时儿童生长激素分泌量能达到白天的三倍之多。经常熬夜会使人烦躁不安、糖耐量异常、心率增快、血压升高、食欲亢进、体重超标、面色晦暗、精力不济。如果必须值夜班，也应在值班前后有充足的替代睡眠时间来对冲熬夜的影响。