足够的睡眠是几个小时，如今因为社会的压力比较大，有很多的人都会选择长时间的熬夜，可是这也会造成一定危害，长期出现睡眠不足会导致的伤害是很大的，下面给大家分享足够的睡眠是几个小时。
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对部分目标群体的睡眠状况进行全面调查后、发现有70%以上的人在睡眠上都存在问题、其中比较常见的是熬夜现象、少部分的能够在10点之前睡觉、很多都是在24点以后才入睡、这其实也会造成健康的隐患
那么睡几个小时最佳呢？
一、睡几个小时最佳
这也需要结合个人的情况、新生儿最佳的睡眠时间在20个小时到22个小时。两个月的婴儿、最佳的睡眠时间在18个小时到20个小时。一岁儿童的睡眠时间最好是15个小时、两岁儿童的睡眠时间、最好是14个小时。8~12岁的儿童最佳的睡眠时间控制在10个小时左右、成年人睡眠的时间可以逐渐的减少、但是也应该保证7~8个小时。伴随着年龄逐渐的提升、60岁到70岁的年龄、最佳的睡眠时间、大约在五。5个小时到7个小时之间。
二、长时间睡眠不足的危害
1、肌肤衰老
长时间睡眠不足会导致肌肤进入到衰老的状态、晚上10点到凌晨2点是新陈代谢分泌最旺盛的阶段、如果处于安睡的.阶段、就可以处理肌肤的废物、可是如果长时间处于熬夜的阶段、外界的有害物质都会吸附在皮肤上。出现明显色斑、暗疮、还有皱纹等现象。
2、眼睛衰老
熬夜时、眼睛也会受到连累、因为长时间的疲劳就会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累、也可能会在熬夜通宵之后出现视力模糊等现象。
3、肠胃衰老
肠胃是人体比较敏感的器官、而如果长时间熬夜也会出现胃溃疡、胃酸、胃疼等现象、在熬夜时不少人就会选择喝咖啡喝浓茶、这对于胃黏膜更加会造成刺激。
4、大脑衰老
大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞、如果长时间熬夜没有得到充分的消息、也会导致细胞损失逐渐增加、更容易会出现记忆力下降、反应迟钝、头痛、失眠等现象对于个人健康没有帮助、而且也会影响到第2天的精神。
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人的正常睡眠是多少个小时
人的正常睡眠是在8个小时左右、但也并不能够完全绝对、因为每个人的体质不同、年龄不同、生活环境不同、所以睡眠时间也存在着一定差异。
正常情况下人的每天睡眠时间平均在8个小时左右、但对于年轻人自身体质比较好、生活环境特别吵闹、就会影响到睡眠时间、可能在6个小时左右、甚至睡眠时间还会更少一些。对于年龄稍微大的人群、自身体质不是特别好、在睡眠时保持室内有良好舒适环境、睡眠时间就会长、可能在8个小时左右、但是有些人的睡眠质量不是特别好、睡眠时间就会缩短。对于青少年正处于生长发育期间、每天睡眠时间是比较长的、一般在10个小时左右。
平时要养成良好生活习惯、注意休息、保证有足够睡眠时间、充足的睡眠清醒之后精力充沛、不影响精神、生活状态、也不影响工作效率。但如果长时间熬夜没有得到充分休息、就可能会导致自身免疫力下降、容易引起疾病。另外还要注意合理饮食、以清淡有营养食物为主、可以多吃复合维生素和蛋白质食物、补充身体所需要营养成分、提高自身免疫力。
充足的睡眠时间和年龄有一定的关系。
新生儿充足的.睡眠时间应保持在20~22小时、5~7岁的儿童充足的睡眠时间应保持在12个小时、12~18岁的青少年充足的睡眠时间应保持在9个小时、而成年人的充足睡眠时间只要保持6~8个小时即可、所以不同的个体、充足的睡眠时间也会有所差异、年纪越轻、睡眠的时间越长、年纪越大、睡眠的时间越少。
人体只有保证充足的睡眠时间、才能让头脑保持清醒的状态、精力才会比较充沛、如果长时间出现睡眠不足的现象、就会导致头脑不清醒、精神不振、身体疲乏等症状、而且长时间睡眠时间不足、容易对身体的健康产生不良的影响、引起内分泌紊乱、头晕乏力、记忆力减退等症状。
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长期睡眠不足会焦虑？
医生表示、如果是长期睡眠不足、说明他本身可能就有些心理方面的问题。比如说会不会对睡眠的过分焦虑。当然有研究表明、这种睡眠不足会增加其他精神障碍患病的风险、但是这种因果关系目前不是很确定。因为究竟是睡眠问题引起的后面的问题、还是其他原因引起的睡眠不足的问题、或是睡眠不足本身就是焦虑或者其他精神症状的前期性的症状这些不好评估。所以不管怎么样也好、睡眠固然重要、但是我们不能整天担心睡眠不好。
医生认为偶尔睡不好是很正常的事情。如果你长期睡不好的话、首先要去找心理医生或者找精神科的医生去了解一下、评估一下、看看有没有存在其他方面的精神问题。比如抑郁、焦虑这类问题。如果没有、就单是睡眠问题的`话、你是不是要改善自己的睡眠的认知、改变下你的睡眠习惯、改变一下你对睡眠的态度、做到这些也就能让睡眠能回到正常的水平里面去。
怎样判断一个人有焦虑症？
对这点、我们要了解怎么样焦虑才是病理性的焦虑。因为正常人也会出现焦虑、什么样的焦虑是病理性的、我们就有几个方面的考量指标。
第一、你看你的焦虑自己能不能控制、通过一些非医学的手段能排解。比如说睡一觉就好了、或者跟别人聊聊天、去打一场球、自己就放松很多了、这种是可以自我调节的、这种不叫病理性的焦虑。
第二、看焦虑有没有给你带来痛苦的体验、如果焦虑让你感到很痛苦、让你坐卧不宁、很难受说明这是一个病理性的焦虑。
第三、就看焦虑有没有带来功能的损害、就是会导致你没法集中注意力、导致本来记得的东西都忘了。本来能正常发挥的、结果考试考砸或者事情做不下去、说明这是功能损害、是一个病理性的焦虑。另一方面、病理性焦虑很多时候它不只指向于某一个方面、它可能指向于很多方面、担心这担心那、什么都担心、担忧的对象有不断泛化的趋势的时候、即说明它是病理性的焦虑。
根据这三个方面、我们基本可以判断患者的焦虑可能是个病理性的。如果是达到焦虑症的话、一般有个病程标准、至少要达到三个月甚至半年、那样的情况、才说是一个病理性的焦虑。
最后、医生提醒、当我们在生活中出现焦虑情绪、且长期得不到缓解的话、最好能到医院做一下评估、以确认焦虑的类型并在医生指导下及时做出调节、以防止焦虑给自身带来大的危害。
