怎么瘦腿最有效
怎么瘦腿最有效，瘦腿也是技巧的，不能盲目去锻炼，找到适合自己的方法会事半功倍，而且经常运动对身体健康是很有好处的，下面来看看怎么瘦腿最有效。
怎么瘦腿最有效1
1. 抬腿运动
做力量训练时，利用健身球为基本训练增加一点难度是个不错的选择。因为你需要腿部用力保持球体不动，所以这会最终导致你训练到更多的肌肉群。
这一训练将会锻炼你的大腿，尤其是腿部内侧肌肉。
侧卧在地上，双手交叉放于身前。如果你觉得这个姿势不是很舒适，那么可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。
在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再让球慢慢回到起始的位置，然后重复刚才的过程。
完成三组这样的训练，每组15次。
2. 双臂侧举深蹲
著名健身教练David Kirsch，JaCKie Warner和Teddy Bass都推荐深蹲这个姿势来训练出匀称的双腿。完成该动作时，请将训练重点放在大腿内侧而不是臀部上。
两腿分开站立，与肩同宽，脚尖略朝外。双手紧握哑铃，两臂伸直掌心向下放在体侧。
慢慢下蹲，直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应该和你的小腿维持在同一竖线上，此时在你的视力范围内你应该能看到手中的哑铃。
收回动作，身体直立，回到起始姿势。
完成三组这样的训练，每组15次。
3. 普拉提侧抬腿
这个练习可能会使你想起80年代Jane Fonda的健身视频，但几十年来，它一直都是普拉提的一个重要动作。
因为这个动作要求膝盖绷直，因此它可以帮助你锻炼到所有的大腿内侧肌肉。
虽然动作简单，幅度也不大，但却能在你的瘦腿计划中帮上大忙哦。
4. 滑翔机侧弓步
这个练习主要作用于腿和臀部，当你来回滑动你的腿时，你的大腿内侧肌肉同样也得到了锻炼。
你需要一个像theValslide这样的光盘，但是如果你没有，就用一个塑料容器的盖子垫在脚下帮助你完成动作即可。要不然就穿一双袜子或者在木地板上试着完成这个动作吧。
身体直立，双脚稍稍叉开，让你的'右脚踩在塑料盖上。两手半握拳，掌心相对。在完成整个动作时，始终将双手放在胸前帮你保持平衡。
将重心放到你的左腿上，慢慢弯曲左膝并下蹲，将右脚滑行到一侧。然后当你缓慢将腿伸直后，将右脚收回。做此动作时，身体重心基本放在不动的你的大多数重量仍然在腿是不流动。
完成三组这样的训练，每边腿10次。
5.杠铃侧蹲弓步屈膝
杠铃侧蹲作用于你的盆骨和腿部内侧肌肉，而屈膝则可以锻炼你的臀部。
左手持一个5 - 10磅重的哑铃，慢慢侧蹲，然后将左手向右脚方向伸展，尽可能的压低臀部。保持脚尖向前，右膝盖弯曲不超过90度。
左手慢慢离开右脚向上抬起，左腿向前弯曲和右腿成交叉状，形成屈膝礼姿势。臀部与左腿成直角，膝盖紧绷。双脚脚尖向前。这样就完成了一次该动作训练。
迅速从屈膝礼姿势回到杠铃侧蹲。
同一侧做15次后换另外一边，总共完成三组该动作训练。
怎么瘦腿最有效2
很多人整体看上去并不是很胖，但是却显得大腿很粗，大腿粗怎么办呢，在生活中怎么样减大腿呢，其实对大腿有很好减脂效果的有氧运动有很多，比如说快走、慢跑、爬楼梯等。接下来一起看看文章中为我们介绍的瘦腿动作操吧。
1、晚上躺床上做骑自行车的动作
这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量。
这样的动作要是坚持1年下来，你的大腿肯定能瘦到你想要的，这种意想不到的惊喜相信你也会很惊讶，为什么这样一个简单的动作会带来如此大的效果。最后提醒一点：骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻，痒痒的，这样就是里面的脂肪在燃烧，长期可以减掉多余的脂肪。
2、骑自行车瘦大腿
骑自行车瘦腿是大家都知道的，但是如果骑行时间太长了，大腿就会有酸疼的现象，所以在刚开始联系的时候，并不建议大家长时间骑自行车，可以先短时间的联系，然后逐步的往上加，并且我们可以报名参加自行车协会，这样不仅仅可以交到新的朋友，还能有效的瘦腿，真是一举两得啊。
当然骑自行车的`主要目的还是为了能够瘦我们的大腿，要是你工作的地方和家不远，建议汽车上班，既能减掉大腿上的肥肉，也能环保出行。
3、每天做三组高抬腿
高抬腿是最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。
4、每天坚持15分钟蹲马步
我所介绍的蹲马步不是一般的蹲马步，不是要你蹲着的时候不动，而是你蹲着的时候双腿左右摆动，像在跳舞一样，这样你坚持一分钟都特别累，做完15分钟，你的大腿会感觉到十分的酸痛，然后带有些许痒痒的感觉，这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧，长期坚持锻炼，一定可以瘦掉大腿的肉肉，还你完美身材。
5、每天做15分钟下蹲运动
下蹲运动相信大家都很熟悉，在我们上学的年代，这是老师惩罚学生做的最多的动作，因为这个动作要是你不经常坚持做，是十分的痛苦的，你做的时候没有任何的感觉，你做完之后大腿会特别的酸痛，要是你做完之后没有运动，直接坐下来休息了一阵，保证你连站起来都很费劲，因为这确实是减大腿的最有效的方法。
6、每天做300个蛙跳运动
蛙跳动作和下蹲，其实有着异曲同工的作用，都是可以瘦大腿的，但是蛙跳是必须我们在下蹲的同时还要往前运动，这样也就加大了难度，虽说难度变大了，但是对于瘦腿还是很有帮助的，所以希望大家能够坚持这项运动，瘦腿指日可待。
7、每天坚持跑3000米
曾经听过一个神话，一个人有200多斤，他坚持每天跑10000米，然后三个月之后他成功瘦到100多斤，这里面的原理我就不给大家介绍的了，因为只有坚持做某项运动或者坚持自己的理想和事业，才会得到最后的成功，减肥也一样，大腿总是在你减肥的过程中悄无声息的就瘦了，所以要是你能每天坚持3000米，不仅锻炼了身体，还能减掉你的大腿，小腿等身体的各个部位。
8、吃饭之后站30分钟再坐
大家都只要，我们吃完饭之后身体是要进行消化的，那么要是我们每天一吃完饭就坐下，不仅大腿会胖，而且肚子也会跟着越来越大，所以我建议大家在吃完饭的30分钟内站着，或者在家里左右走走，当然不是要你去跑步，就是简单的走走而已，这样才能达到瘦腿，瘦肚子的要求。
9、可以定期去爬山
爬山的时候我们的大腿总是和山坡是成一个角度的，这样是最费力的时候，要是我们定期去爬山，则可以增强我们腿部肌肉和腿部力量的锻炼，爬山还可以吸收到山顶新鲜的空气和感受会当临绝顶，一览众山小的感觉，不仅可以开阔我们的视野，也能达到锻炼身体的作用，当然最主要的是瘦腿咯。
怎么瘦腿最有效3
1.简单轻松的运动才能够持之以恒！ 千万不要选择艰涩的运动，恐怕只做一天就会让你信心丧失。挑选简单轻松的运动，才能够持之以恒！
2.每周一次去角质天天保湿滋润！ 只有腿型美是不够的，肌肉也要滑嫩才行。每周一次清除老旧角质，别忘了要为双腿擦保养品。
3.让自己成为选鞋最佳达人！ 一定要穿合脚鞋，否则会衍生很多问题。与自己的双脚对话，了解其特质，选择最合适的鞋子。
准备操：骨盆操是基本的美腿操！ 只要一星期就能让腿部线条变美，神奇瘦腿操让你有自信地穿上迷你裙！
1.运动大腿与臀部之间的肌肉 身体平躺后，先将双脚弓起，再将右脚抬起至胸前靠拢。
2.大腿内侧的'肌肉，要靠伸展才可以运动到 做完步骤1的动作之后，恢复双脚弓起的姿势，再将右脚往地板的方向平压伸展。
3.接着伸展屁股的肌肉 将右脚往另一个方向向地板方向平压，左手可以加以帮助，如此就可以伸展下半身的肌肉。
4.开始伸展小腿的肌肉 身体趴在地板上，双手向前伸直，首张朝下，双脚向臀部的方向弯曲。
Point1：脚底按压与脚踝伸展操美化曲线！扩张脚踝可动区域让脚踝变瘦！
1.开始准备的动作 将双手弓起称拱形，脚尖微微地踮高。
2.利用腰部的力量来扭转身体 此时腰部要用力，如此可以锻炼腰部的的曲线。
3.接下来换另一边 脚步的动作跟旋转的方向相反，身体转哪边，哪只脚就往后！
Point2：让肿胀小腿变瘦！实现窈窕曲线！均衡运动小腿内外肌肉就能纤瘦小腿
1.伸展小腿内侧 右脚脚尖立起，弯曲右膝，两脚宽度与肩幅同宽，两手手肘打平弯曲成90度，两脚静止不动。
2.伸展后侧肌肉 以腰的力量左右转身体，维持5秒钟，再换脚做，左右脚各做3次。
3.小腿伸展操 放一本厚书于地板上。脚尖置于书上，维持20秒，膝盖不能弯曲。
4.小腿伸展操 保持3的姿势，上半身慢慢往前倾，感觉小腿整个获得伸展，做3次。
5.小腿伸展操 将脚后跟抬高，静止5秒钟。步骤1-3反复做5次。
Point3：柔软化关节摆脱肥肥的赘肉！转动膝关节消除橘皮组织！
1.运动迟钝的膝关节 双腿并拢，脚尖伸直，坐在地板上，双手置于后方，支撑身体。
2.矫正膝关节让赘肉消失 弯曲右脚
3.消除膝盖周围的赘肉 迅速大动作地将右脚伸直，同事弯曲左脚。将脚伸直时，膝盖后方与小腿要整个贴在地板上。左右脚各做30次。
Point4：锻炼腿部内侧肌肉扳直O型腿锻炼腿部内侧肌肉雕塑笔直曲线！
1.按压膝盖提升大腿内侧肌力 双脚伸直。双膝朝正面，脚尖朝外侧。
2.伸展双腿内侧肌肉 膝盖朝外侧张开，上半身往下移。
3.正确运动肌肉，双脚并笔直 将上半身网上移，膝盖朝内侧靠。
4.锻炼大腿内侧肌肉 回归原始姿势，注意臀部不能往后翘，下腹部要施力，反复做10次。
