如何瘦腿瘦屁股瘦肚子

如何瘦腿瘦屁股瘦肚子

如何瘦腿瘦屁股瘦肚子，快节奏高压力的工作，每天一坐就是一整天，眼看着腰腹间的赘肉越来越厚，宝宝只有无言以对。那么如何瘦腿瘦屁股瘦肚子？

　　如何瘦腿瘦屁股瘦肚子1

动作一：动态支撑20次

俯身，双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直，双手与双脚支撑身体背部挺直，身体从头到脚呈一条直线双臂依次屈肘于平板支撑状态后再依次伸直手臂

动作二：深蹲跳15次

双脚打开与肩同宽站立，背部挺直，核心收紧臀部向后坐下蹲至大腿与地面平行后起身起身的同时向上跳跃，双脚落地后再次下蹲动作过程中双臂可以在胸前握拳，也可以随着动作自然前后摆动

动作三：登山跑30-40秒

俯身，双臂位于肩部正下方，稍微屈肘，双臂向后伸直背部挺直，双臂交替向前屈膝保持身体稳定不要过度晃动

动作四：手触地蹲跳15次

双脚比肩略窄打开，背部挺直，核心收紧臀部后移下蹲，同时上半身向前屈体，双手去碰触脚尖处地面之后起身，同时双臂上举向上跳跃双脚落地后再次俯身下蹲

动作五：俯身提膝摆腿20次

俯身，双手与双脚撑起身体，手肘微屈，双腿伸直，背部挺直向前屈膝抬起一条腿至动作顶点后摆向外侧顶点稍停后还原并换边动作过程中保持身体稳定，不要过度晃动

动作六：跳跃箭步蹲16次

背部挺直，核心收紧，两脚前后开立成弓箭步，运用双腿的爆发力，迅速向上跳起在空中双脚如剪刀交错，前后脚调换，落地是变成另一腿在前的'弓箭步注意膝盖与脚尖方向一致，下蹲时后侧膝盖不要着地

动作七：俯卧俯身摆腿30秒

俯卧，双腿与肩部离地，向上挺身，双臂向前伸保持挺身姿势不变，双腿与双臂交叉摆动

充分热身后开始动作，动作间休息30秒，每次3-4次，每周3-4次。动作过程中注意动作规范，保证动作质量优于动作次数与时间，循序渐进，量力而行。

　　如何瘦腿瘦屁股瘦肚子2

一、四种运动瘦腿瘦臀

1、可以在每天上楼梯的时候抬起脚后跟，让脚尖的部位承受身体的重量，这个动作能够有效的消除大腿内侧和臀部的肥肉。

2、坐在椅子上的时候可以将两条小腿用力盖在一起，心中努力的从一数到8后交换双腿。反复的进行这个动作，需要注意的是这个时候呼吸不要停止。这个动作能够有效的锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，这个时候保持膝盖挺直，将一条腿抬起，再放下，这样重复这个动作8－10次，之后换另一条腿再次按照上述方法做运动，这个动作能够有效的去掉大腿两侧的赘肉。

4、也可以在每天吃完饭之后进行一段时间的散步，散步的'时侯走路一定要尽量的加快速度，同时尽量将步子迈得大些，这样散步有利于腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

二、三项饮食注意有利于瘦腿瘦臀

1、维生素E帮助去除水肿。如果血液循环不是太好，就比较容易造成腿部的浮肿，含维他命E的食物，能够加速血液循环、可以非常有效的预防腿部肌肉松弛。富含维生素e的食物有杏仁、花生、小麦胚芽等。

2、维生素B群能够加速新陈代谢。维生素B1能够将糖分转化为能量，维生素B2能够提高脂肪的新陈代谢，所以多吃一些富含维生素b的食物能够有效的瘦腿瘦臀，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃盐去水肿。经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

1、抽脂手术。

瘦腿瘦肚子瘦屁股可以做抽脂手术，因为抽脂手术通过负压和超声波能够将皮下脂肪排出体外，从而达到减肥瘦身、改善体型的效果。

2、注射肉毒素。

部分腿粗、肚子大的人，可以通过注射肉毒素的方法瘦身，主要是因为腿部、臀部、腹部注射肉毒素，能够将局部神经和肌肉之间的联系切断，从而达到局部肌肉萎缩，达到瘦身的效果。

3、爬楼梯。

经常爬楼梯，既能快速燃脂全身脂肪，也能促进机体血液循环，长期坚持进行有助于减肥瘦身，塑造完美身材。

4、游泳。

游泳好处之多，不仅能够锻炼全身肌肉，快速燃脂，减肥瘦身，还能增加肺活量，提高呼吸系统能力，适当进行既有助于塑造完美身材，也能预防疾病，保障个人健康。

5、踢足球。

经常踢足球也能充分锻炼腿部、臀部肌肉，达到快速瘦腿、瘦臀的效果。但要注意，在踢足球期间要注意腿部保护，避免意外损伤，危害健康。

6、深蹲。

深蹲也能锻炼腿部肌肉，达到快速燃脂、瘦腿的效果。除此，还有经常做侧抬腿运动、练瑜伽、打太极等，都能起到辅助瘦身的效果，可以适当进行，有益健康。