挺胸收腹提臀动作要领图解
挺胸收腹提臀动作要领图解，一个完美的身材少不了平时的锻炼，在不同的锻炼中给我们带来的收获也是有很大的差异的，以下分享挺胸收腹提臀动作要领图解。
挺胸收腹提臀动作要领图解1
前倾型:两脚分开与髋部同宽,脚尖向前,两手置于髋部。脚掌向前一步,像时针和分针一样指向十二点。背部挺直,挺胸收腹,上身略微前倾,右腿前伸,臀部向后拉,尽量不要将身体重心放在弯曲的膝盖上。收腹,然后回到站立的位置,两脚放松并平行站立。
相同的身体向下倾斜,右脚向侧伸,形状跟时针指向三点一样。收腹,然后回到站立的位置,两脚放松并平行站立。反复做两组动作,然后换左脚,同样的动作要领。
安全性说明:如果你感到膝盖发紧,那么另一只脚不要放的太远,以免拉伤。
行动要领:注意背部不能过于前倾。不要将背部与地面呈水平姿势,一定要挺胸,使背部与地面成一个角度。
下蹲:两手举哑铃,高于肩膀,掌心向上,两脚分开高于肩宽,脚趾自然向一侧伸直。保持直立姿势,让背部的肋骨收紧。运动要领:脚部越长,则脚部应分开越好,以达到最佳效果。身下蹲,两脚并拢,脚尖着地。两手按住外侧,胸部向前挺起,收紧臀部。停留一会儿,然后重新站起来。
安全性提示:后背必须挺直,腰部不能前倾。易出错:屈膝。行动要点:下蹲时,膝盖和脚趾朝同一方向。若膝部弯曲或摇摆,应放慢速度,以保持平衡。上面就是挺胸收腹提臀的方法,大家可以试一试。每天生活中,我们都要注意自己的饮食搭配,只有吃饱了有力气,才会有好的运动效果。这就是今天要讲的,希望能对大家有所帮助。希望每个人都能健康、有梦想。
挺胸收腹提臀
1、前倾式锻炼
做这个运动的时候首先要把双脚和髋部分开，然后脚尖要笔直着向前，把双手放置于髋部上，双脚一前一后的放置，然后挺直后背，挺胸收腹，慢慢的把身体的上半身向前倾，右脚也要向前伸直，然后不要把身体的重心放置于膝盖上，尽量的收紧臀部，最后恢复到站立的姿势，在慢慢的重复10次左右上述的动作。
2、下蹲式锻炼
首先要把双脚分开，分开的间距越大，则锻炼的效果越明显，然后身体慢慢的向下蹲，使双脚站成马步的姿势，双手向外侧挤压，胸部开始往前挺，收紧臀部，保持一会儿后恢复到原来的.站立姿势。做这个运动的时候后背一定要笔直，不然是达不到锻炼的效果的。下端的时候不要摇摆膝盖，不然容易导致危险的出现。
这两种运动都可以同时起到挺胸收腹提臀的作用。在做运动之前，可以先慢跑几分钟，这样不至于拉伤韧带，锻炼的效果也会更加的明显，在锻炼过后可以泡一个热水澡，泡澡的时候用粗盐对腹部的赘肉进行用力的揉搓，这样就可以很快的消耗掉大量的脂肪，使腹部变得更加的平坦。
挺胸收腹提臀动作要领图解2
向前倾斜：
保持双脚与臀部同宽，脚趾向前，双手放在臀部。双脚一前一后，像时钟的时针和分针一样指向十二点。保持背部挺直，挺胸收腹，上半身微微前倾，右脚前伸，臀部后拉。尽量不要把身体的重心放在弯曲的膝盖上。收紧臀部，然后回到站立姿势，双脚放松，平行站立。
身体也向下倾斜，右脚侧伸，就像时针指向三点。收紧臀部，然后回到站立姿势，双脚放松，平行站立。重复这两组动作，然后换左脚。重点是一样的。
安全说明：如果你觉得膝盖紧绷，不要把另一只脚拉得太远，以免拉伤。
动作要点：注意背部不要太前倾。不要让背部与地面平齐，一定要挺胸，让背部与地面形成一定角度。
深蹲：
双手举哑铃过肩，掌心向上，双脚分开过肩，脚尖自然指向侧面。站直，收紧背部肋骨。
动作要点：脚越长，双脚分开的距离应该越大，才能达到更好的效果。
双脚呈马步蹲下。双手向外压，胸部向前推，臀部收紧。保持一会儿，然后回到站立姿势。
安全说明：保持背部挺直，腰部不向前弯曲。
容易犯的错误：膝盖弯曲。
动作要领：下蹲时，膝盖和脚尖指向同一方向。如果你的膝盖弯曲或摇晃，放慢速度以保持身体平衡。
就是这样挺胸收腹提臀。你可以试试。在日常生活中，我们应该注意我们的饮食。只有吃饱了，有力气了，才能好好锻炼。今天到此为止。希望能帮到你。祝大家身体健康，心想事成。
随着物质生活条件的日益丰富，减肥似乎变为一种时尚而成为这个时代永不过时的话题，而随着审美观的改变，减肥的目的也不仅仅是瘦，而是瘦得有料，而在这个过程中，单纯地饮食控制与有氧运动就不能满足我们瘦并且有料的目的，而是要在这个基础上配合力量训练。
也正是因为如此，我们不能再以单纯地体重为衡量身材好坏的目标，而是要以体脂率来衡量，而这时需要做的不再是减肥，而是减脂，而要减脂效果好，就一定要有力量训练。在这个过程中，力量训练的目的是让我们在减脂的过程中或者在减脂以后达到局部塑形的目的。
而在我们追求S曲线的`时候，臀腿部就占据了大部分，所以，对于臀腿的训练则是不可缺少的选择，因为科学的臀腿训练是有效提臀修饰臀形拉长双腿线条的良好手段。所以，天生臀部的饱满的妹子们不要对自己失望，因为你完全可以通过后天的训练方式来弥补先天的不足。
所以，接下来介绍一组臀腿训练动作，可以帮助我们在减脂的同时提臀瘦腿，可以帮助我们在减脂以后修饰臀形并结实双腿。在这组动作当中，会借助哑铃来完成，对于塑形来讲选择1.5KG左右的哑铃即可，如果没有可以用水瓶代替，再没有徒手进行也可以。动作前热身5-6分钟，动作间休息30秒，循环做4组，动作结束后拉伸臀部结束。动作一：半蹲开合跳（16次，4组）要领：双脚打开与肩同宽，双手握拳置于胸前，背部挺直核心收紧，臀部后移下蹲至大小腿平行，在此基础上，双臂向外跳开约两倍肩宽，双脚落地后再向内跳回还原，全程保持腰背挺直。动作二：哑铃宽距硬拉（15次，4组）
要领：双脚约两倍肩宽，腰背挺直，双手握住哑铃置于体前，掌心向内，屈膝俯身向下，保持下背部绷紧，双手持哑铃下降至肘窝高度接近膝盖，然后脚跟蹬地带动哑铃起身，哑铃过膝后收紧臀部站直身体，拉起后，肩胛骨后缩，夹紧臀部。动作三：臀桥屈膝摆腿（左右各10次，4组）
要领：仰卧，双腿屈膝并拢双脚踩地，双臂位于身体两侧，掌心向下，向上顶起臀部至大腿与上半身处于同一平面，然后，向上抬起一条腿（保持屈膝状）至动作顶点稍停后还原并换边抬腿。动作四：哑铃保加利亚深蹲（12次，4组）
要领：站在凳子前方，挺胸收腹，双手各握哑铃垂于体侧，将一条腿向后伸脚踩在凳子上，慢慢下蹲至双膝约90度止后起身还原，注意膝盖与脚尖方向一致。动作五：左右循环台阶蹬凳（左右各10次，4组）
要领：站在凳子旁，挺胸收腹，背部挺直，左侧脚放在踏板中间，右侧脚跳上踏板，左侧脚从另一侧落下，然后左侧脚跳上踏板右侧脚从右侧落下，双腿随动作自然摆动，保持动作连贯动作六：臀部拉伸（左右各30秒）
要领：坐于垫上，右腿伸直在后，左腿屈曲于身前，双手扶地，保持身体、骨盆正对前方，尽可能下压臀部，右侧大腿前侧贴近地面，上身挺直，保持均匀呼吸，左侧臀部有牵拉感。
