挺胸收腹抬头动作
挺胸收腹抬头动作，一般来说，只要是抬头挺胸收腹的姿势就可以让脊柱处于中立位，但很多人只记得把背挺直，却忘记了收腹的动作，这是需要核心肌肉使劲的，下面来看看挺胸收腹抬头动作。
挺胸收腹抬头动作1
概述
挺胸可以很好的保持上背部稳定，收腹可以保持下背部稳定。
挺胸收腹的好处是可以放松颈椎的肌肉，让颈椎的肌肉不再那么僵硬，挺胸收腹还有助于缓解大脑的疲劳，提高大脑的思维能力和记忆力，还可以促进消化，有利于身体发育。
方法
双脚分开与臀部同宽，背部挺直，抬头挺胸，收腹，脚跟前倾，双手放在臀部。尽可能不把身体重心放在弯曲的膝关节上，收紧屁股，然后回到站姿，双脚释放压力，平行站立。
作用
1、颈椎病的预防和治疗。挺胸收腹可以活动颈椎的肌肉，长时间坐在办公桌前会使颈椎血液集中，挺胸收腹有助于血液流动，让颈椎的肌肉不那么僵硬。
2、缓解眼睛疲劳。
3、缓解大脑疲劳。大脑是人体最需要氧气的器官，大脑的供氧量大大增加，有助于缓解大脑的疲劳，提高大脑的思维能力和记忆力，从而防止大脑衰老。
抬头挺胸的好处
其实抬头挺胸的.好处在于可以活动颈椎处的肌肉，加上长时间的伏案而坐会让血液集中在颈椎，抬头挺胸就可以有助血液流通，这样颈椎的肌肉不再那么僵硬，每天空闲的时候就做做这个动作，坚持一段时间后就会发现颈椎的疼痛大大减轻了。
其实视力减退主要是眼睛长时间对着电脑屏幕，导致眼睛疲劳充血，视网膜出现了退化，其实视力的减退也是男人衰老的一大现象，抬头挺胸的另一大好处就在于可以缓解眼睛疲劳。当感觉到眼睛疲劳的时候，很多人会习惯闭上眼睛，然后揉一揉眼睛，其实这样的做法并不可取，因为手上会有很多细菌，直接揉眼睛会造成眼睛被细菌感染。而抬头挺胸的好处就在于可以舒缓疲倦的眼睛，原本因为充血而有点肿的眼睛，此时随着抬头挺胸的动作，眼睛也没有那么肿胀了。
挺胸收腹抬头动作2
俯身飞鸟
完成动作前需要准备两个矿泉水瓶，俯身飞鸟可以很好训练背部的`肌肉。在做这个动作过程当中，需要收紧肩胛骨，尽可能用背部发力。该动作每次训练做3组，每组40秒，每做完一组间歇20秒休息。
注意事项：
1.双脚踩实地面，腰板挺直上半身往前倾，尽量和地面平行。双手紧握矿泉水瓶，伸直手臂，从下往上抬至与身体平行。收紧肩胛骨，感受肩胛骨中间的肌肉收紧即可。
2.在做这个训练时，避免因身体前后晃动而向腰部借力，或是塌腰太多、腰部过屈造成腰部损伤。
3.头颈保持正中间，避免头颈过分前伸而造成颈部肌肉借力而酸疼。完成该动作时注意收紧肩胛骨，多重复训练还可以预防圆肩驼背。
俯身平板臂屈伸
俯身平板臂屈伸不但可以训练核心力量，还可以锻炼肩膀和手臂的支撑力量，可谓一举多得，这个动作建议配合瑜伽垫完成。该动作每次训练做3组，每组40秒，每做完一组间歇20秒休息。
注意事项：
1.完成动作时一定要挺胸收腹，耳、肩、髋、膝、踝一直线，感觉整个人像一块平板，避免塌腰，从而造成腰部压力过大而酸痛。整个过程保持匀速呼吸，避免憋气。
2.手肘与手掌交替支撑时，落于身体正下方，避免太靠前或靠后而造成肩部不适。
3.头颈和身体保持一直线，避免头颈过分前伸，从而造成颈部肌肉过分紧张而不适。
