瘦腿瘦臀瘦肚子的方法
瘦腿瘦臀瘦肚子的方法，如果女孩子的身材不好看的话，大都是因为有过多的脂肪造成的，其实对于减肥运动目前来说还是很多的，下面就来看看瘦腿瘦臀瘦肚子的方法。
瘦腿瘦臀瘦肚子的方法1
1、调整饮食。严格限制热量的摄取，减少多余热能物质转变成脂肪，并持续一定时间，从而达到瘦腿瘦肚子瘦屁股的目的。此时建议吃低升糖指数、低脂肪、高不饱和脂肪酸、高膳食纤维、高蛋白质食物，例如虾、西兰花等。
2、适当运动。通过适宜运动，能增加机体能量消耗，使体脂水平降低，达到瘦腿瘦肚子瘦屁股的目的，但如果不结合控制饮食，会导致反弹，而且运动是一个长期的过程。
3、医学治疗。可以通过手术、针灸、药物等方法达到瘦腿瘦肚子瘦屁股的目的，但手术伤害大，不建议选择；针灸、药物等也需要在专业医生的指导下进行，以免造成不可挽回的后果。
瘦腿瘦肚子瘦屁股，要采用科学的方法，不要激进盲目，做好打持久战的准备。
4个快速瘦臀运动
1、滚动骨盆准备姿势
平躺在地面上，然后立起你的膝盖，双腿打开与肩部同宽，然后将脚掌的距离调整到离臀部一个脚掌距离左右，练习滚动骨盆动作10次。
滚动完骨盆之后，然后慢慢吐气将腰部往后放，肚子内缩，感觉腰部贴于地面上，顺势将臀部抬离地面，维持这个动作3秒钟让，然后慢慢放下。
2、屈膝抱胸
初次做这个动作的妹纸，感觉腰腹非常无力，做“屈膝抱胸”时，不要双腿一起抬起，要一只一只依序抬起，这样腰部才不会供起来。
还有些妹纸在抬到最高点的'时候，大腿有点向外开，记住，力量尽量都压在脚掌的外侧，保持大腿内侧瘦脸，这样才能练到最难瘦的大腿内侧，权证保持腿部平行，这样才能达到瘦臀瘦腿的效果。
3、抬高臀部
双腿收敛，让盆骨和膝盖保持平行，这样才能练到大腿内侧，同时锻炼到盆骨内的肌肉，避免漏尿的困扰。
然后腹部稍微往内收敛，这股力量来次前侧，这样压力就会减轻许多，做完之后要感觉腰部松开而舒服才是对的。
4、身体一直线
平躺在地面上，然后屈膝，双腿打开与肩部同宽，抬到膝盖、臀部、腰椎、肩膀在同一条直线上，肩胛骨要一直保持紧贴于地面上，保持这个动作5秒钟。
瘦腿瘦臀瘦肚子的方法2
1、居家瘦臀。在家都可以练习瘦臀的方法。有空余时间的时候，把身体靠在墙壁上，用臀部的肌肉向墙壁用力的夹住，注意是适合的力度，不然会使臀部受伤的。一次做40次，一天做两次就够了，不要做太多，不然会有副作用的。
2、巧用椅子瘦臀。利用椅子提臀，这个方法非常有效。把右脚放在椅子上，脚的位置要在椅子的中间，两手放在腰的两边，上身保持挺直，然后就进行腿部的曲伸运动，注意的是身体和弯曲的小腿要保持90度，这样才起到提臀的作用。
3、饮食瘦臀法。这个是适合所有人练习的，特别是懒人呢。做运动翘臀的同时不要忘记多吃水果和蔬菜哦。因为它们不仅可以利尿排便，还可以避免臀部变形。在减肥食谱中的有些食物也可以起到提臀美臀的作用。例如：苹果、葡萄、西红柿、红薯、土豆、竹笋、黄瓜等。而且这些水果也是美容食谱中缺一不可的重要食物，女性不妨多吃点。
简单实用的瘦臀技巧
1、久坐期间要时不时的走动
久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的时间，容易形成扁平肥臀，要想瘦臀提臀，那就从改变久坐的习惯开始吧。
你可以选择每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，这样可以让臀部血液循环畅通，让臀部变得更加峭拔。久坐族们千万不要整天不离椅子哦。要记得起来动一动屁股。
2、按摩臀部穴位提升代谢
臀部减肥的穴位是承扶穴，臀部两边一边一个。经常按摩这个穴位，可以疏通臀部的经络，还可以刺激臀大肌的收缩，这样每天坚持按摩5分钟左右，就会有很好的.瘦臀效果哦。
特别提醒，按摩的时候要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。
3、掂脚尖走路刺激脚底翘臀
这个走路的习惯，可以让你脚底的涌泉穴得到刺激。这样对于腿部以至于臀部的经络和血液循环帮助都是很大的。
这个简单的方法也可以宅在家里在家看电视的时间做一做，效果不错也是很不错的哦。
4、剧烈运动后不要马上坐下
许多人在进行了剧烈运动之后，因为觉得太累就会立马坐下来休息。其实这样的做法是不正确的，这样只会让你的臀部变得更是肥大。
因为人在运动后身体会产生一种代谢元素，如果你运动后马上坐下，这种代谢元素就会集中在臀部，因此臀部就会肥大。所以运动完之后千万不要立马就坐下。
快速瘦大腿的方法
1、俯卧摆腿
首先，俯卧在床上，两臂屈肘，用手肘撑着床，手掌托着下巴，腰以上的部位随之离开床，双腿并拢屈膝，小腿抬起并放松，与大腿成90度直角，骨盆放平，令前腹、骨盆、大腿均与床相贴。
然后左右小腿交替地往上身的方向摆动，令脚跟敲打臀部，摆动的时候，大腿肌肉拉伸起来，膝盖也随之离地，注意脚跟敲打臀部后，小腿往后摆回原处，尽量保持小腿与大腿之间的夹角不大于90度。
2、高抬腿
每天坚持高抬腿15—20分钟，让腿部尽情放松。腿抬得越高就越好，每次最好保持抬成90度角，可以加速或者匀速抬腿。高抬腿不但可以增加下半身的代谢，还能缓解腿部的水肿。瘦腿运动都是要持之以恒的，所以我们不能因为嫌累做几天就放弃，这样你永远都摆脱不了小粗腿的噢。
3、坐着提腿法
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重复覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
