走路挺胸提臀的方法
走路挺胸提臀的方法，现今生活，许多女生的体态不是很好，而一个好的体态可以增加女性的气质，让女性看起来更加漂亮。下面给大家分享走路挺胸提臀的方法！
走路挺胸提臀的方法1
1、直颈，展肩，挺胸，立腰，提臀。
感觉有一根绳子牵引着你的头顶，把你提起来，使你的头颈、腰腹、脚掌在同一条垂直线上。
是否收颔可以检验脖子是否挺直，想象肩头有重物把肩部下压，肩部舒展下垂的同时胸部自然挺拔。腹部是否紧实可以检验腰部是否立起，腰部支撑作用到位，臀部自然上提。
2、矫正腿型，扭转x型o型腿。
有意识地并拢双膝，平时多练贴墙站和踮脚尖，不翘二郎腿。网罗多方虐腿攻略，锻炼出笔直而匀称的'腿型。
3、迈步时自然带动胯部，走直线。
想象有一根中轴线贯穿自己的鼻尖和肚脐，行走时每迈出一步，胯部往前方正中摆动，脚落在中轴线前方。走过带水带灰的地方，可以观察自己的脚印是否基本成直线。
4、脚跟先落地，重心缓缓前移至脚掌。
特别是穿高跟鞋走路，脚跟先着地是步履稳当和降低声响的关键。
5、微抬头，眼睛带笑，自然目视前方。
走得有没有气场而不失亲和度全凭这点。
6、膝盖间微微触碰。
每有一步膝盖间的碰擦说明你跟八字腿罗圈腿绝缘，膝盖间不留缝隙是优雅的体现，无论坐卧行走。
7、手脚协调，呈节奏感摆动。
摆动幅度轻柔，不要同手同脚；不摆动时双手可以交叠至于与中脘穴齐平的正前方；一手持物时，可以让另一手手掌微贴在一侧腹部下方。可以观摩明星出场时行走的手部动作，关键是或轻柔和缓，或自然有力。
4个简单易学的提臀运动
1、提臀打圈
跪在地板上，双手垂直地面撑地。双手放在肩部正下方，与肩同宽。膝盖要在臀部正下方，与臀部同宽；
把1KG的负重或满满一瓶水放在左腿折叠处（膝盖后方），伸直脚尖；向后伸直左腿，直至膝部与臀部等高。
呼气时，继续慢慢抬高腿部，举腿50次，注意不要让腿的高度低于臀部。每次抬腿时呼气，50次抬腿完成后，按顺时和逆时针方向转动膝盖各25次。
整个过程中收腹，腰部挺直。整个背部应该像桌子一样笔挺。每次抬腿或转圈时，在最高点收紧臀大肌。然后换到另一条腿做同样动作。
2、相扑蹲
双腿分开（比髋宽一英寸），脚尖外分45度，双手合十于胸前；视线持平，挺胸。吸气时屈膝下蹲，就像坐在一个很矮的椅子上。
理想情况下，手肘现在位于大腿内侧，臀部低于膝盖；坚持5秒钟。呼气时，脚跟用力回复起始姿势，站起后收紧臀部；
坚持20次。负重越大，动作难度越大；如果你有膝盖或背部问题，一开始时不要负重太大。而且记得要始终挺胸收紧躯干。
3、侧抬腿
再次双膝和双腿着地。但这次把右腿伸到右侧，与臀部保持一条直线；轻轻围绕尾骨。呼气时，把右腿抬高（仍在右侧），坚持两秒；然后吸气，慢慢把腿放回地板。
别让腿在地板上休息——立刻再次抬起；做该动作25到50次，依自己的力量而定。全程躯干收紧。换腿重复该动作。
4、提臀椅
拿一把写字椅（不带轮子那种），仰卧在地板上；屈膝把脚跟放在椅子上/膝盖应该弯曲90度；左腿抬起向天，这样只有一只脚放在椅子上；呼气时，提起屁股半离地板，达到顶点时收紧臀大肌肉，坚持住。
然后慢慢放下；如果有背部问题，不必抬起左脚——把双脚放在椅子上，双腿同时作这个动作。躯干全程参与动作；重复15—25次，以自己的力量而定。然后换腿重复动作。
走路挺胸提臀的方法2
1、脊背与腰部要伸展放松，脚跟要首先着地，并走出直线。靠道路的右侧行走，遇到同事要主动问好。
2、走路时上身自然挺拔，双目向前平视，微收下颌。挺胸、收腹、立腰，重心稍向前倾，大臂带动小臂自然前后摆动。
3、步行时，跨出的步子应是全部脚掌着地，膝和脚腕不可过于僵直，应该富有弹性，膝盖要尽量绷直，双臂应自然轻松摆动，从而使步伐有节奏感。
4、走姿最忌内八字和外八字；忌弯腰驼背、歪肩晃膀、头部前伸；走路时不扭腰摆臀，左顾右盼；忌脚蹭地面，上下颤动；忌边走路边指指点点，对别人评头论足。
提臀最有效的动作有哪些
1、悬空蹲坐
臀部锻炼少不了“蹲坐”这一主打动作。蹲坐时直接调动臀部肌肉，而且，如果手持重物进行练习，还能塑造出更强大的肌肉组织。完成动作的关键是保持重心。
动作要领：双脚分立，与肩同宽。胯部缓缓下降，想象自己坐在一张隐形的椅子上，然后恢复站立姿势。确保膝盖不超过脚尖。
保持躯干收紧，背部伸直。这个动作每次做3组，每组做15次，每周争取每项练习做3次。帮助你有效练就翘臀。
2、前弓步
这个动作在塑造臀形，调整大腿和小腿肌肉的同时，还消耗了不少热量。
动作要领：双脚分立，胯部展开，一只脚向前迈出一大步。身体缓缓下降，两膝弯曲，然后恢复站立姿势。
完成后，换另一只脚重复刚才动作。膝关节弯曲不要超过90度，在前的膝盖靠脚踝支撑，在后的膝盖不要抵在地面上。
3、反向弓步
做反向弓步时，臀部肌肉会得到更多的锻炼，也能增加动作的花样。弓步还能增强久坐臀部的'灵活性和身体重心的稳定性。
动作要领：同前弓步一样，但是需要向后迈步。记住在前的膝盖弯曲时不要超过你的脚趾。
适合白领的简单提臀动作
1、轻抓臀部
劳累了一天的你，躺在床上就要进入梦想前，请等一下，此时稍微运动一下吧。平趴在床上，双腿并拢伸直，双臂向后伸展，放在臀部上。
用指腹的力量轻轻抓捏臀部，知道臀部略微发红为止，休息片刻后，可以重复做几次练习，这个动作可以让臀部脂肪的燃烧不因睡眠而终止。
2、绷紧臀部
每天在公交、地铁、站牌上辗转的你，是否知道这个时候也是你的减肥黄金时间呢？当你在站立的时候，挺直腰身，双手叉腰。
使劲用力绷紧臀部，片刻后缓慢将其放松，接着反复练习上述运动直到感到酸累。不要小看这个简单的运动，它可以让你的臀部更紧实、更翘挺。
3、臀部后翘
除了上班的途中是你瘦臀瘦腿的有利时机外，在家中你一样可以进行瘦臀动作练习。
立正站好，挺直腰身，双手垂于身体两侧。使劲向后方翘起臀部，达到极限后，保持该姿势片刻，然后缓慢恢复原姿势，反复练习直至其感到酸累。这个动作可以让你的臀部越来越翘，越来越挺哦！
4、提拉臀部
早上起床后，先苏醒一下你的臀部吧，双腿微开站好，挺直腰身，双手背在身后，掌心反扣臀部。用双臂的力量将臀部由下向上轻轻提拉，反复练习这个动作直至臀部感到微热。
5、夹紧双腿
立正站好，挺直腰背，双臂垂于身体两侧。使劲将将双腿夹紧，以使臀部感到挤压为准，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，然后再重复做上述运动，这个运动不仅可以瘦腿，还能快速燃烧臀部赘肉，可以让你尽快瘦出性感臀部。
