做什么运动提臀收胯
做什么运动提臀收胯，要想收胯宽提臀型可以尝试做凯格尔运动，它主要是伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增加肌肉的张力，达到收胯提臀的效果。那么做什么运动提臀收胯？
做什么运动提臀收胯1
坐角变式
坐角变式顾名思义，就是坐在地上，腿形成一定的角度。两腿之间的角度可大可小按照每个人的承受能力，但是如果收胯的话角度还是不宜过大。动作分解：双腿膝盖伸直在身体两侧斜角打开，挺直背部，双手伸直抓住两脚脚趾。眼睛注视前面。注意这个体式需要我们的四肢和背部以及腰部都不能弯曲，否则就会没有效果。
手肘倒立变式
手肘倒立变式需要有一个柔软的垫子，我们的手肘抱头在垫子上，另外我的双脚也要配合完成一定的动作，这样可以让血液在全身自由的流动。动作分解：双手手肘弯曲抱头，双腿膝盖弯曲，小腿向上脚尖合十形成三角形，保持这个体式一段时间。
侧鸽
侧鸽在我们开胯之后，是一个非常好的收胯体式，它的体式范围不会特别大，但是也锻炼了我们的腰部和胯部，同时伸展了我们的侧腰和肩部。动作分解：双腿分开右腿膝盖弯曲小腿内收，左腿膝盖弯曲小腿向上抬起，身体向右侧扭动，双手打开在脑后汇合，左脚搭在左边手肘处。眼睛看向右侧。
侧鸽变式
侧鸽变式注重我们整个上半身的练习，无论是双臂还是胸膛，背部还是两侧腰部，都起到了很好的锻炼作用，能让血液充分的流向我们的骨盆和胯部。动作分解：双腿左右分开，左腿膝盖弯曲内收，右腿小腿向上方伸直。身体向右侧倾斜，胸膛打开向后，左手抓住左脚脚趾，头部靠在左手上。
骑马变式
骑马变式配上我们穿着的瑜伽服，就真的很想身骑白马的白马王子那样，驰骋在战场和旷野。它主动我们腿部的练习，让我们对自己更加的有自信，也让人更加的洒脱。动作分解：右腿膝盖弯曲，左腿伸直向后拉伸，背部挺直向后拉伸，1左手抓住左脚膝盖处，右手向上抓住头部。
侧鸽变式
这个体式有一种极力向上的`蓬勃，有一种手可摘星辰的感觉，因此它不但拉伸了我们的脊椎，伸直还有增高的作用，业同时锻炼了我们的大腿。动作分解：右腿膝盖弯曲小腿触地，左腿膝盖弯曲在后膝盖点地，背部挺直，右手抓住右脚脚踝，左手向上伸直，眼睛看向左手的方向。
手肘倒立变式
这个体式就像是一个翩翩起舞的体操运动员，它将双手的力量和双腿的修长和柔美完美的结合在了一起，是一个锻炼胯部和腿部很好的体式。动作分解：双手手肘弯曲抱头触地，双腿前后弯曲，左腿膝盖弯曲小腿向后，右腿伸直向后。
做什么运动提臀收胯2
如何收胯提臀？
可以通过做凯格尔运动又名骨盆运动来收胯提臀。方法如下：
1、首先要先排空尿液，自然站立，双脚跟并拢，脚掌自然向外打开。
2、接着臀部用力，接着再慢慢抬起脚跟再慢慢放下，就是踮脚。这是第一套动作。
3、第二套动作，先平躺后，双脚分开与肩头同宽，弯曲立起双膝盖。
4、接着吸气，尽量抬高臀部，吐气时返回第一步，如下图所示。
5、屈膝跪地，双手平放在地面，腰部与地面平行。腰部向下放低，头部抬起，尽量弯曲上半身。
收腹运动的正确做法？
1、侧身弯腰
身体保持直立状态，双腿分开双臂端平，用你的左手指去触碰右脚，右臂自然的向上举，两腿和手臂都不可弯曲，呼气做动作，动作完成之后还原呼气。接下来再换另一个方向重复上面的动作，左右动作连续做八次。
2、屈腿运动
仰卧准备，平躺在地面上，双腿伸直之后屈膝太高吸气，让大腿尽可能的贴近腹部然后呼气。这个简单的动作做八次。
3、举腿收腹
平躺在地上，上身保持不动，腿伸直之后抬起尽可能的太高，接着缓缓的放下。这一个动作做起来要均匀和连贯些，双腿弯曲做同样的动作。重复八次。
4、坐式屈团身
主要是锻炼上下腹部肌肉，坐立在地面，上身后仰保持身体平衡的前提下双腿屈膝收腹，让腹部尽可能的折屈。动作练习过程中双脚不能离开地面。
脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。
脐下练习：躺在床上或者地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹。
腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉，这种练习起辅助作用，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
收腹运动的正确做法:
1、首先，收腹从下腹部会阴开始。
注意：收腹不是直接把肚脐收向后背，而应该是有意识地上提会阴，收下腹部的三角区域，真正的激活启动盆底肌，整个生殖系统的区域都在向内向上收紧，然后肚脐自然就内收了，而这样的收腹会更加稳定。
2、收腹不是憋气，而是用胸腔呼吸启动膈肌。
3、正确的收腹应该有一种把裤子拉链拉上去的`感觉。
呼气时，使劲拉上拉链（从耻骨向内并向上收进腹部直到肚脐），吸气的时候保持半收紧状态；下一个呼气的时候重新收紧；下一个吸气的时候，保持半收紧。
吸气的时候稍微放松一点，保持半收紧可以让吸气更加充分，但是不要完全松掉这样腰部能够始终得到有效地支持，更好的收紧腹部，激活核心。
