学不进去又很焦虑怎么办
学不进去又很焦虑怎么办，不少学生由于面临高考，心理负荷加大，引起应激反应，从而产生了焦虑。适当地焦虑对人是没有什么危害的，甚至对于帮助人考试还有一定好处，但是如果焦虑情绪非常严重，下面来看看学不进去又很焦虑怎么办。
学不进去又很焦虑怎么办1
一、懂得释放
尽管压力很大，高三学生都要平常心对待，我们要相信机会总是留给有准备的人的，只要自己付出了努力，就会有收获。当面临焦虑时，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，烦恼焦虑就可以无影无踪了。只有将心理调节好后才能以正确的心态放松地面对考试，从而发挥出自己最好的水平。
二、树立信心
高三学生需要正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正视现实。高三学生必须首先自信，相信自己，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，最终驱逐焦虑。
三、保证睡眠
高三学生不要牺牲睡眠时间来学习。只有睡眠充足，才能提高记忆能力和学习效率，减轻焦虑。保证足够的睡眠才能消除疲劳，换取充沛的'精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提。
四、适当娱乐
动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效地缓解了焦虑的情绪，使自己有更充沛的精力去继续学习。
学不进去又很焦虑怎么办2
很多人都存在这种焦虑，想要提高自己的水平，想要好好努力，但是总被情绪困扰学不进去，一边放不下手机电脑，一边却又担心被别人超过。
为什么会这样？我觉得主要是有三个原因。
首先是我们的内在驱动力不够，也就是你其实是抱着“可有可无”的状态来行动的。
就比如我的一个同学，毕业后回老家考了公务员，后来她觉得发展不好，想提升自己，可不管是看书还是培训总是不了了之，她自己分析是因为她心里已经认为自己工作稳定，不需要太拼，所以才会允许自己一次次懈怠。
所以如果你真的想学，需要丢掉那些借口和退路，设定一些必须去做的动力，让自己紧张起来。
很多时候不是你做不到，而是你允许自己做不到，允许自己去放松懈怠。
除此之外，我们也存在“偏科”现象。
有的人学不进去总是拿注意力或者意志力来作挡箭牌，但是细想想，你做其他事情的的时候也是像学习时一样注意力不集中吗？恐怕未必。
有个朋友，他喜欢打弹弓，每天都会花心思研究材料，跟别人讨论技巧，但要是让他做其他的事情，就没有这样的专注力了。
大多数人只会对自己感兴趣的事情专注，这是人之常情，因为你能从这件事中体会到愉悦感和成就感。
但如果你真的下定决心去做，那要试着在努力当中找到能让你产生成就感的方式。这样才能激励你学下去，否则面对一个枯燥的东西，没有乐趣也没有价值，那真的很难坚持。
最后一个原因就是目标与功利绑在了一起。
很多时候努力做事不是为了事情本身，而是随之可能带来的附带价值，比如升职加薪，比如社会地位等等。
功利并没有什么不好，但是一旦当你的大部分目光都放在这上面，就很容易导致你变得浮躁，会幻想自己将来取得成功之后是何等光景，会担心其他人要是超过你了你该如何自处。
学习不仅仅是学习了，有了太多其他因素的干扰，你的心装了太多东西。
这个时候最恰当的.做法是回归到你要做的事情本身，把自己的目标细化，想想自己每天应该做什么。
还要找到适合自己的方式。
是一个人学还是找伙伴一起，是自己自学还是报个培训班，是每天学一点还是临场突击，这都因人而异，没有对错，只有适不适合。
导致想学却学不进去的原因可能还有很多，每个人都不一样，上面整理的是比较常见的三种。
学习是一个长久的过程，如果你觉得自己学不进去，可以分析一下自己，然后找到适合自己的方式继续走下去。
学不进去又很焦虑怎么办3
静不下心来学习可以使用以下方法进行调整：
1、及时转移注意力，而不是总是盯着静不下心来学习的问题反复忧虑、反复着急，可以在这个时候听音乐、看电视或者和好朋友玩游戏、打牌、聊天，这些活动都能让自己变得开心、快乐，同时也能让自己多一些兴趣、爱好，只有这样才能让生活变得充实、快乐，才能有更多的动力去学习，尤其是有更多的信心去迎接学习上面的挫折。
2、制定可以完成的学习目标才能让自己安静下来，多一些成功的学习经验对自己来说是很重要的，如果目标设定的过高则很容易总是品尝失败的痛苦，甚至总是在无助感、无望感的负面情绪中不能自拔，因此很容易无法沉下心来学习。
3、劳逸结合、适当运动，让自己恢复学习的精力，不能够疲劳的学习甚至已经待不住了还逼迫自己学习，这些行为是不可取的，当没办法安静下来或沉下心来学习的时候可以适当做运动，比如跑步、打球、游泳等运动都有很好的帮助效果。
1、利用对"未来的期望"提升专注力
在人体中，与专注力关系最紧密的神经传导物质就是多巴胺。多巴胺不仅能够带给人快乐，甚至让人成瘾，更重要的是他能有效提升人的专注力。
在治疗抑郁症与躁郁症的临床药物中，有一种药叫安立复，能够治疗思觉失调症，抑制多巴胺的分泌。医疗界认为人会得思觉失调症就是因为多巴胺分泌过多，进而导致了人会有幻觉与妄想的症状。于是选用药物来抑制多巴胺分泌，减轻上述症状。
但抑制多巴胺分泌的副作用却让人常常出现注意力涣散的情况。直到安立复出现，服用抗抑郁药物的人专注力大大提升，这得益于安立复能够对多巴胺起强化作用。
由此得出结论：多巴胺对专注力提升大多作用。而且相关人士还发现，多巴胺不止对快乐与利益有反应，未来期望、未来目标也能够刺激多巴胺分泌，进而提升专注力。
"只要再多学一点，我就离重点大学的距离就更进一步"
"多背一个单词，我就离年级前十更近一步"
这些都是能够激发孩子多巴胺分泌的未来期望，它们可以一直正向激励着孩子保持专注，孩子心中有目标，学习才更有行动力。
2、预留"超时时间"，让专注力时刻在线
适当的时间限制，能够创造出高密度的.专注力。因为时限带来的时间压力能够带给孩子紧迫感，避免拖延。
但是现实往往会超过计划的设定，时间限制常常难以跟作业的内容与分量完美匹配，这个时候就需要预留"超时时间"来避免时限不合理导致孩子变得慌张或自暴自弃。
预留5-10分钟的"超时"时间，假使孩子做完任务时候已经超过时限一点点，但因为处在"超时"时间内，孩子不会因为超时而沮丧。
而且一旦进入了"超时"时间，为了不影响整个时间计划被破坏，孩子通常会选择在下一个预定行程中对自己施压，让自己变得紧迫起来，专注起来，避免再次超时，确保专注力时刻在线，这样学习才更有效率。
3、利用"作业亢奋"的好处，让孩子再专注一点
"再撑一下子"看起来是一个很老套的毅力口号，但有神经学家却通过一种叫内田克雷培林精神检查的心理测试发现了"再撑一下子"的想法能够提升专注力，并把这种现象定义为"作业亢奋"。
内田克雷培林精神检查其实只有一张纸，而且纸上写满了数字，受试者需要把纸上相邻的两个数字相加写出下一位数的数字，这种测试看起来无趣又乏味。但出人意料的事，受试者从一开始的不甘变得越来越投入，答题的速度也越来越高，正确率越越来越高。
之所以受试者会出现"作业亢奋"的现象，是因为多巴胺在不断刺激大脑奖励系统中的伏隔核，但又因为伏隔核需要一定程度的刺激才会慢慢活化，所以我们需要提升专注力使得它慢慢活动起来。
即使一开始不想去做的事，因为做完获得了成就感，成就感又会刺激大脑的奖励系统，再度提升我们的专注力。
所以，当孩子出现学习惰性，不妨让孩子告诉自己"再撑一下"，"再撑一下"，获得将会有更多。
心理学家丹尼尔·戈尔曼就曾说：专注力比智商更能影响一个人的最终成就。如果做什么事情都只是蜻蜓点水，再聪明的人也很难做成什么像样的事情。所以让孩子拥有高度专注的能力，是孩子提升学习力的重要途径。
