如何在吵闹中集中注意力
如何在吵闹中集中注意力，早嘈杂的环境中集中精力，确实不容易。噪音的存在总是占据了部分大脑资源，让我们无法有效的思考和阅读，那么如何在吵闹中集中注意力？
如何在吵闹中集中注意力1
1、在你的房间里或屋外找一样东西，比如表、自来水笔、台灯、一张椅子或一棵花草，距离约60厘米，平视前方，自然眨眼，集中注意力注视这一件物体。默数60～90下，即1～1.5分钟，在默数的同时，要专心致志地仔细观察。
闭上眼睛，努力在脑海中勾勒出该物体的形象，应尽可能地加以详细描述，最好用文字将其特征描述出来。然后重复细看一遍，如果有错，加以补充。
2、你在训练熟练后，逐渐转到更复杂的物体上，观察周围事物的特征，然后闭眼回想。重复几次，直到每个细节都看到。可以观察地平线、衣服的颜色、植物的形状、人们的姿势和动作、天空阴云的形状和颜色等。观察的要点是，不断改变目光的焦点，尽可能多地记住完整物体不同部分的特征，记得越多越好。
在每一分析练习之后，闭上眼睛，用心灵的眼睛全面地观察，然后睁开眼睛，对照实物，校正你心灵的印象，然后再闭再睁，直到完全相同为止。还可以在某一环境中关注一种形状或颜色，试着在周围其他地方找到它。
3、建议你然后再去观察名画。必须把自己的描述与原物加以对照，力求做到描写精微、细致。在用名画作练习时，应通过形象思维激发自己的.感情，由感受产生兴致，由兴致上升到心情。
这样，不仅可以改善观察力、注意力，而且可以提高记忆力和创造力。因为在你制作新的心中的形象的过程中，你吸收使用了大量清晰的视觉信息，并且把它储藏在你的大脑中。
行视——边走边看
以中等速度穿过你的房间、教室、办公室，或者绕着房间走一圈，迅速留意尽可能多的物体。回想，把你所看到的尽可能详细地说出来，最好写出来，然后对照补充。
在日常生活中，眼睛像闪电一样看。可以在眨眼的功夫，即01～04秒之间，去看眼前的物品，然后回想其种类和位置；看马路上疾驶的汽车牌号，然后回想其字母、号码；看一张陌生的面孔，然后回想其特征；看路边的树、楼，然后回想其棵数、层数；看广告牌，然后回想其画面和文字。
所谓“心明眼亮”，这样不仅可以有效锻炼视觉的灵敏度，锻炼视觉和大脑在瞬间强烈的注意力，而且可以使你从内到外更加聪慧。
抛视——天女散花
取25块到30块大小适中的彩色圆球，或积木、跳棋子，其中红色、黄色、白色或其他颜色的各占三分之一。将它们完全混合在一起，放在盆里。用两手迅速抓起两把，然后放手，让它们同时从手中滚落到沙发上，或床上、桌面上、地上。当它们全部落下后，迅速看一眼这些落下的物体，然后转过身去，将每种颜色的数目凭记忆而不是猜测写下来。检查是否正确。重复这一练习10天，然后看看你的进步。
速视——疏而不漏
取50张7厘米见方的纸片，每一张纸片上面都写上一个汉字或字母，字迹应清晰、工整，将有字的一面朝下。也可用扑克牌。取出10张，闭着眼使它们面朝上，尽量分散放在桌面上。现在睁眼，用极短的时间仔细看它们一眼。然后转过身，凭着你的记忆把所看到的字写下来。紧接着，用另10张纸片重复这一练习。每天这样练习三次，重复10天。你可以发现你的注意力取得了很大的进步。
统视——尽收眼底
睁大你的眼睛，但不要过分以至于让你觉得不适。注意力完全集中，注视正前方，观察你视野中的所有物体，但眼珠不可以有一点的转动。坚持10秒钟后，回想所看到的东西，凭借你的记忆，将所能想起来的物体的名字写下来，不要凭借你已有的信息和猜测来作记录。重复10 天，每天变换观察的位置和视野。之后会发现你的注意力提高了。
数秒数的过程一般会比所设想的慢。你可以在练习前先调整一下你数数的速度。一边数一边看着手表的秒针走动，1秒数1下，在1分钟结束的时候刚好数出“60”，也可以1秒数2～3下。
如何在吵闹中集中注意力2
尝试用想象力解决问题
你的想象力能过帮助你更好的思考，而不被噪声打扰。这是因为声音信息和视觉信息使用不同的大脑区域，不会相互干扰。例如，当你问你的老师去解释地球引力的规则，想象物体落地：或者当你想要计算出一个很难的题，就在你的头脑中形成一张图片。集中注意力的努力能够暂时让你拒绝噪音，使你获得短暂的宁静。
一定要吃饱
因为饥饿和劳累会分散你的注意力，使得你的精力都放在了食物和睡觉上。要明白饥饿和劳累之间的联系。如果你的血糖因为吃了太多的糖而变高，那你就会发现很难集中注意力。
就拿咖啡因来说，尽管它能让你在短期内精力充沛，但那带来的好处只是短期的，而且你会因此而产生一些不良反应，会有些身体不适。以上的这些例子说明，如果你没有好好休息，或是没有摄取适当的能量，那么那些噪音就很有可能会影响到你，使得你无法集中注意力。
阻挡噪音
你过你是一个能够在听着音乐的同时思考问题，那你也很难忽略你周围的那些噪音。但是一些优美舒缓的音乐可以在一定程度上保证你继续进行你的思考和学习。因此，最好的办法就是通过听舒缓的音乐来阻挡噪音进入你的大脑，进而减少你的注意力分散。
心理学家提醒你，你所听的音乐不应是有歌词的，因为大脑对歌词的加工与对书本上知识的加工所使用的是相同的大脑区域，歌词会影响到你的.学习和记忆。
增强你的注意能力
所谓的注意能力指的就是你是否有能力主动调节和控制注意力的强度和方向。在任何时候都尽力去加强注意力的训练。观看在线电视节目，尽力不要走思，面对着墙壁进行思考，如果出现了走私，接着再试一次，更加集中的你所有的注意力。每天花一些时间去练习拒绝噪音，集中更多的注意力在你喜欢的声音上。
带一个皮筋
在增强你的注意能力的同时，你会发现一个非常矛盾的问题，你越是思考自己的注意力是否集中，你越是无法全神贯注的思考你的问题。心理学家森田教会我们一招，在手腕上带一个皮筋，在无法集中注意的时候就弹自己一下，那种针扎似的疼痛可以让你清除掉短时记忆中的无关内容，相当于清理了电脑的缓存，电脑会运行的更加顺畅。
通过呼吸来平息自己
深呼吸可以是你自己平静下来集中思考，增加你对于恼人的声音的容忍能力。集中注意力呼吸，不断的深呼吸再深呼吸，并且集中精力思考自己学到了什么，想到了什么。如果不安定因素打扰到你，那就提醒自己注意力放到呼吸上。
静心训练
静心能够提高你的注意力和就拒绝噪音的能力。如果你已经认为噪声会阻断你的沉思，这是有效的解决方法。当然如果你并不知道什么是静心训练，那么你一定听说过冥想，其实两者是一样的道理——闭上眼睛，集中注意力于自己。在冥想的开始，就积极注意到这些声音并且欣赏它们所具有的不同音调、节奏以及来源。
然后想想在声音中同样煎熬的人们，以慈悲的心态来看待这些人。接受噪音是冥想的一部分。首先关注于你的呼吸，然后让这些噪音真正成为冥想的一部分。接受了噪音，就不再需要和它进行抗争，它就很自然地成为了冥想的一种训练，最终目标是让噪音丰富冥想的内容，至少让其有效的在沉思过程中起作用。
如果你信奉上帝的话，也不妨在间隙里做一下祷告。祷告可以帮助人们集中注意力，同时还可以忽略背后的噪音。
